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A-T · 讓生命更有質(zhì)量 ▼▼▼ 膝蓋的文章又來了?。?！ 膝關(guān)節(jié)是我們在運(yùn)動(dòng)中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但卻總是動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)問題。 一想到大家膝蓋痛的表情，AT君就捉急啊！ 之前已經(jīng)寫了“髕骨軟化”的文章，后臺留言源源不斷 上一篇的“半月板前奏”也吸引了很多人關(guān)注 至于半月板第二期的文章，不要造急 AT君還在瘋狂碼字中，希望給大家?guī)碜詈玫某尸F(xiàn) 今天，我們來聊聊另一種膝痛——“髕腱炎” 看著運(yùn)動(dòng)員們在賽場上跳起、奔跑 為他們每一次勝利激動(dòng)的同時(shí) 是否會考慮到他們膝蓋承受的痛苦呢？ 我們要談的“髕腱炎”就是和這兩種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有關(guān) ↓↓↓ 膝前痛 跑跳痛 是“髕腱炎”的兩大特征 但是經(jīng)常出現(xiàn)這兩種癥狀的你也別慌 先繼續(xù)往下看！
這幾種情況最可能發(fā)生在愛運(yùn)動(dòng)的人身上 為什么呢！一起來了解一下~   首先，髕腱是什么？  它是股四頭肌繞過膝蓋髕骨向下延長的一條肌腱，連接了膝蓋髕骨和小腿脛骨。
針對這個(gè)發(fā)病特點(diǎn)，給大家介紹一下判定是否是“髕腱炎”的兩個(gè)診斷性測試動(dòng)作：
原因：靜蹲能有效激活大腿前側(cè)肌肉，緩解髕腱壓力。
原因：相比于平面下蹲，斜面下蹲可以減小髕腱壓力。 “髕腱炎”只是膝前痛現(xiàn)象的一種可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他組織損傷引起的，這里簡單介紹一下相關(guān)問題。 鑒別診斷： 髕骨軟化癥是軟骨軟化的病理性變化，可以通過影像學(xué)鑒別 髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥主要由滑膜引起，疼痛位置不明確，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)“亂七八糟”的疼 脂肪墊擠壓綜合癥主要表現(xiàn)為伸膝末端擠壓痛或膝蓋前兩邊按壓痛等癥狀，休息和手法介入會有明顯好轉(zhuǎn) 只有先明確了自己的問題 再進(jìn)行針對性的治療和康復(fù)訓(xùn)練 這樣才能達(dá)到有效的治療效果！~  確定是“髕腱炎”要怎么解決呢？ 如果現(xiàn)在的表現(xiàn)就是各種疼，還有些腫，做什么動(dòng)作都不舒服，這種情況還是建議多休息，適當(dāng)冰敷。
有效的康復(fù)訓(xùn)練能幫你減輕運(yùn)動(dòng)不適，增強(qiáng)下肢功能。 那到底怎么練，試試下面這些動(dòng)作吧~ 1 靠墻靜蹲
動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖朝前，上背部貼緊墻面，臀部收緊，膝關(guān)節(jié)屈曲下蹲，并對準(zhǔn)第二腳趾方向，保持40秒。 2 彈力帶側(cè)滑步
動(dòng)作要點(diǎn)：將彈力環(huán)繞過膝關(guān)節(jié)套住，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前微屈膝，小步側(cè)向移動(dòng)，臀部收緊，上身挺直，每側(cè)20次。 3 原地深蹲起
能有效刺激膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開比肩稍寬，膝蓋朝向腳尖方向緩慢深蹲，過程中上身保持挺直并適當(dāng)前傾，使肩、膝、踝在一條直線上，5次為一組，每次練習(xí)3組。 4 單腿硬拉
動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持直立，收腹，一側(cè)腿微微彎曲，另一側(cè)腿向后抬起，屈髖使身體與抬起一側(cè)腿同步抬起，盡可能與地面平行，再緩慢放下，6次為一組，每次練習(xí)3組。 5 單腿下蹲
能有效刺激大腿前側(cè)肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn)：一側(cè)腿單腳站，支撐腿緩慢下蹲，上身略微前傾，膝關(guān)節(jié)朝向第二腳趾方向，單腿下蹲至最大角度，再緩慢站起，6次為一組，每次練習(xí)3組。 6 單腿臥蹬
增加下肢整體蹬地的功能。 動(dòng)作要點(diǎn)：臀部收緊，膝關(guān)節(jié)朝向第二腳趾方向，不要內(nèi)扣，向前蹬至最大再緩慢回來，10次為一組，每次練習(xí)3組。 如果想有效的解決“髕腱炎”，建議在康復(fù)訓(xùn)練中遵循腱病的病理性恢復(fù)進(jìn)程，即“72小時(shí)恢復(fù)原則”。在連續(xù)三天的康復(fù)計(jì)劃中，一天選擇大強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如上面提供的后三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，之后需要兩天小強(qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練來保障腱的恢復(fù)，這算是一個(gè)小的周期性訓(xùn)練。 快快按計(jì)劃練起來吧 希望愛運(yùn)動(dòng)的你早日回歸屬于你的運(yùn)動(dòng)場 繼續(xù)旋轉(zhuǎn)、跳躍、奔跑起來吧
寫在最后 膝前痛是令很多運(yùn)動(dòng)員和跑者煩惱的問題，“髕腱炎”只是其中一種運(yùn)動(dòng)損傷，文章中的訓(xùn)練動(dòng)作是想為癥狀較輕的人提供參考，如果情況嚴(yán)重，還是建議到專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行有計(jì)劃的康復(fù)訓(xùn)練。
最后，大家想了解哪些方面運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)知識呢？盡情在后臺回復(fù)吧，AT君會根據(jù)大家的反饋定期為大家推送相關(guān)文章的！~ |
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