趁著五一勞動(dòng)節(jié)，咱得把防治糖尿病的運(yùn)動(dòng)精神進(jìn)行到底，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對防治糖尿病的意義重大。

1.預(yù)防糖尿病。我國一項(xiàng)大型臨床流行病學(xué)研究表明，不論是業(yè)余時(shí)間的休息運(yùn)動(dòng)，還是規(guī)律的日常運(yùn)動(dòng)均能顯著降低糖尿病的發(fā)生率。

所以，運(yùn)動(dòng)能有效的預(yù)防糖尿病。堅(jiān)持每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動(dòng)，還是劇烈運(yùn)動(dòng)，均能降低糖尿病前期進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.改善并發(fā)癥癥狀。每周3次且連續(xù)12周的太極拳運(yùn)動(dòng)不僅可改善血糖水平，還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度。每周4小時(shí)的快走，能顯著延緩糖尿病運(yùn)動(dòng)和感覺神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

有研究表明，對糖尿病足病患者進(jìn)行維持僅12周的有氧運(yùn)動(dòng)即能明顯降低患者的糖化血紅蛋白、增加骨骼肌力量和改善運(yùn)動(dòng)感知水平。

運(yùn)動(dòng)的好處還不僅如此，相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你一定有體會(huì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：以進(jìn)餐后1小時(shí)后為好，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)可影響食物的消化吸收。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：可自10分鐘開始，逐漸延長至30～40分鐘。

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天安排以1日3餐后較好，也可以集中在晚飯后1次進(jìn)行。

合理的運(yùn)動(dòng)頻率：大概是每周3～7次，如果每次運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一天，但不超過48小時(shí)，如果每次運(yùn)動(dòng)量較小，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次較為理想。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：糖尿病病友也可以根據(jù)輕重配合，有輕有重。把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)相結(jié)合。

糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循個(gè)體化運(yùn)動(dòng)，把日常活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做到有理有據(jù)。退休的病友，則有更多的時(shí)間來做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)，建議三餐后都進(jìn)行活動(dòng)，選擇輕中度的運(yùn)動(dòng)方式。

舉例：老王，退休老教師，血糖控制較好

早餐后騎自行車到公園：這是因?yàn)槠降仳T自行車是較好的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也是膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)常用的工具，特別適合肥胖的糖尿病病友。和跑步相比，如果以22千米/小時(shí)的速度騎行，大概相當(dāng)于8千米/小時(shí)的速度慢跑；如果是10千米/小時(shí)以下的速度，基本上和步行強(qiáng)度類似。建議每次騎車時(shí)間不低于30分鐘，一周不低于5天。

午餐后拖地板10分鐘：拖地板是日常的活動(dòng)，與慢跑等強(qiáng)度差不多。即是一種運(yùn)動(dòng)，也是日常生活中的一種勞動(dòng)，勞動(dòng)是光榮的，建議糖尿病病友多向老王學(xué)習(xí)。

晚餐后較快走20分鐘：老王一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概控制在30～60分鐘，因?yàn)槟挲g較大，一般選擇輕度的活動(dòng)。

對于上班族的糖尿病病友，則可集中在晚餐1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的種類則可以選擇戶外的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、籃球、較快跑步等。

舉例：小唐，公司職員，血糖控制較好

由于小王工作比較忙，平時(shí)都會(huì)集中在晚餐后運(yùn)動(dòng)。他選擇的方式比較多，例如每周打籃球2次、游泳1次、快步跑步1次，其他的時(shí)間則幫助愛人做家務(wù)。