用一本書夾在兩個膝蓋中間，膝蓋并攏，如果你的膝蓋不能加住住，那說明你的膝蓋還是正常的，沒有多大的問題。人到了一定年齡階段，就不要去逞強，第一個就是奔跑。快速的爬次山。快速下山。甚至很多人想到打太極拳，把腿也弄壞了的，這樣的情況也非常的多。

在這樣的情況下，凡是發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)，有這樣問題的，膝關節(jié)響的。凡是發(fā)現(xiàn)上樓疼，下樓疼，髕骨軟化、髕骨勞損。積水長骨刺。膝關節(jié)長骨刺是正常的，所以從今天開始記住，一定要做這個練習，腳尖朝前，中間十個厘米，身體調直。身高向下矮十個厘米，往下坐下去，時長一分鐘，直至膝關節(jié)變酸。當你再堅持兩分鐘的時候，膝關節(jié)感覺有點兒酸的，有點忍不住了，當你堅持到三五分鐘的，你的腿就開始發(fā)抖。這個時候會出現(xiàn)一個問題，膝關節(jié)就慢慢變熱了，變酸，變脹，變熱，記住，此時你的膝關節(jié)開始出現(xiàn)一個非常重要的關節(jié)液。就如同給他注水。就如同給它注入花潤滑液。這個道理是一樣的。

那么也就是說，當你的膝關節(jié)維持這個動作，堅持3到5分鐘，然后休息三十秒，然后稍微起來休息會兒，然后呢再開始，堅持堅持到十分鐘的時候。你的膝關節(jié)。會有大量的關節(jié)液進去。

這個時候起的作用，第一、潤滑關節(jié)。潤滑關節(jié)的時候，這種響聲自然就沒有了。第二、修復關節(jié)。膝關節(jié)處的血管很少，膝關節(jié)只要受傷，他是積水。每天就這樣扎馬步的時候。上樓疼，下樓疼，髕骨軟化、髕骨勞損。膝關節(jié)的各種炎癥。包括膝關節(jié)的咔咔響。以及上樓沒勁，下樓沒勁。這種現(xiàn)象都會迅速的好起來。

注意扎馬步的時長是3到5分鐘，后休息三十秒。臨睡覺之前做的。這個方法只要你從現(xiàn)在開始就堅持，突然間你就會發(fā)現(xiàn)跑步上樓下樓，你的這個腿的能力就會大幅度的提高。膝關節(jié)要足夠的刺激它，才能更有效的康復。