腿是人體的交通工具，甚至支撐著身體大半個(gè)身子的重量，除了在睡覺或者坐著的情況下腿部經(jīng)常處于工作當(dāng)中，尤其是在走路的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是身體負(fù)重的兩倍，當(dāng)跑步爬山的時(shí)候比例更高，一旦退化對日常生活以及健康影響重大，本文就來認(rèn)識一下判斷膝關(guān)節(jié)退化的三個(gè)方法。

判斷膝關(guān)節(jié)退化的三個(gè)方法

第一、上樓下樓膝關(guān)節(jié)疼痛

正常情況下膝關(guān)節(jié)是由三塊骨頭一塊組成的，上邊是連著大腿的股骨，而下邊是連著小腿的脛骨，中間則是髕骨，在我們平常走路的過程當(dāng)中，身體的負(fù)重會慢慢從股骨一直傳遞到脛骨，髕骨的的負(fù)重相對較輕，因此也沒有太明顯的疼痛感。

正常情況下人在上下樓的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)需要克服身體的重力跟沖擊力，而且這個(gè)時(shí)候關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度也會變大，這樣反反復(fù)復(fù)彎曲伸直就會增加髕骨的負(fù)重，而且對髕骨的磨損也較為嚴(yán)重。雖說在關(guān)節(jié)表面有軟骨保護(hù)，也有關(guān)節(jié)液可以潤滑，但是在年齡增長的時(shí)候軟骨就會變得粗糙關(guān)節(jié)液也會減少，如果這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)還依然很大，在上下樓過程當(dāng)中頻繁摩擦就會出現(xiàn)疼痛的癥狀。

第二、不按沒事兒一按就痛

如果平常覺得自己的膝關(guān)節(jié)并無異常反應(yīng)，但是一按就會感覺到特別疼痛，這就說明軟骨已經(jīng)開始退化，當(dāng)在按壓之后緩沖作用減少，自然對髕骨的保護(hù)也會減少，而這種疼痛感就是膝關(guān)節(jié)抗議求救的信號。

第三、單腿下蹲關(guān)節(jié)疼痛

通過單腿下蹲也可以判斷膝關(guān)節(jié)的健康狀況，這個(gè)動(dòng)作不需要有任何的負(fù)重，首先保持一只腿處于站立的狀態(tài)，然后讓自己的膝蓋慢慢彎曲，另一條腿也彎曲但是要保持腳尖離地，然后保持這個(gè)姿勢下蹲，過程一定要緩慢并保持身體的平衡，在進(jìn)行到一定程度之后再慢慢恢復(fù)站立。

雖然說有些人因?yàn)樯眢w平衡性的原因?qū)е逻@個(gè)動(dòng)作不能進(jìn)行徹底，或者在下蹲過程當(dāng)中出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象，這些都屬于正常的情況，但是如果在下蹲的過程當(dāng)中膝蓋產(chǎn)生一種疼痛感，就需要到醫(yī)院就診。

預(yù)防膝蓋受傷的方法

1、養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣

平常一定要養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣，抬頭挺胸，同時(shí)也要掌握一定的登山技巧，這樣才可以預(yù)防膝蓋受傷。走平路的時(shí)候一定要保持一定的彈性，走路要輕快，步幅也不要太大，如果登山，上升之前一定要先移動(dòng)重心，然后讓重心帶動(dòng)身體向前移動(dòng)。

2、注意風(fēng)濕寒

風(fēng)濕寒也是傷害膝蓋的大敵人，因此不要讓膝蓋長時(shí)間吹風(fēng)。

3、增強(qiáng)保護(hù)意識

多數(shù)膝蓋問題都是因?yàn)樽呗肥韬鰧?dǎo)致的，可見出行之前一定要做好準(zhǔn)備。