現(xiàn)在很多的老年人，一到冬天膝關(guān)節(jié)是涼的、老是進冷風(fēng)！其實，這不是進冷風(fēng)，這是膝關(guān)節(jié)沒有抵抗力了。

趙之心

北京體育大學(xué)教師，國家級社會體育指導(dǎo)員、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事。

北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問題的方法，請大家一定記好了！

以下四種人需要重視這篇文章：

1. 關(guān)節(jié)嘎巴嘎巴響的人；

2. 腿疼的人；

3. 上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；

4. O型腿的。

膝關(guān)節(jié)冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關(guān)節(jié)問題，多發(fā)于40歲以上的朋友身上。

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結(jié)構(gòu)一樣，榫卯用久了會不合套。關(guān)節(jié)用了十幾年的膝關(guān)節(jié)出問題也是正常。

第二，膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導(dǎo)致的，不會淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。

綜上所述，趙之心教授說：

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫(yī)生這個結(jié)論大家心就提了起來。其實沒必要，趙之心教授特別囑咐：

每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關(guān)節(jié)注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！

動作要領(lǐng)

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

治療時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

趙之心教授講解效果

1. 你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

2. 堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住；

3. 堅持到3~5分鐘的時候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。趙之心教授特別說：

趙之心教授特別提醒：

記住，這樣做有兩個好處：

關(guān)節(jié)液體進到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

趙之心教授說：

所以想要改變膝蓋冷的情況，只需要按照下面這兩個動作就行了：

趙之心教授解說

坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關(guān)節(jié)。

趙之心教授解說

（如圖）有效的拍打的時候，這就是提供淋巴液，膝關(guān)節(jié)最重要的就是腿上的淋巴系統(tǒng)給他供關(guān)節(jié)液，有效的拍打激活淋巴系統(tǒng)的淋巴液，從而達(dá)到給關(guān)節(jié)澆水的目的。

有時間的朋友，每天晚上蹲完之后，還嘚拍打一下。

趙之心教授說：今天這些教的都不是我的發(fā)明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養(yǎng)生里頭的技術(shù)，都有對腿的保護！