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因?yàn)樘?，我們每一天都在與同齡人拉開(kāi)距離，心中充滿了活力，將來(lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在學(xué)舞蹈的自己！ 全 力量訓(xùn)練 重點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容之一是針對(duì)腿部與踝部力量的訓(xùn)練。體育舞蹈雖然是軀干與四肢協(xié)同動(dòng)作的藝術(shù)，但腿部與踝部作為支撐軀干與上肢的“磐石”，其力量與彈性的強(qiáng)弱會(huì)對(duì)包括平衡性、靈敏性在內(nèi)的其他諸多因素產(chǎn)生決定性影響。與腿部與踝部力量不相伯仲的則是腰部力量的練習(xí)，腰部肌群是帶動(dòng)軀干和上下肢運(yùn)動(dòng)的過(guò)渡地帶，此處力量相當(dāng)于一臺(tái)牽引機(jī)，若動(dòng)力不足，則極易導(dǎo)致軀干或者上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)失衡的嚴(yán)重問(wèn)題。此外，上肢經(jīng)常需要強(qiáng)有力的控制力以表現(xiàn)出激情或性感的藝術(shù)特質(zhì)，因此對(duì)手臂和肩背部肌群的鍛煉也是力量訓(xùn)練中不可或缺的組成。加強(qiáng)力量訓(xùn)練的辦法可以采用專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)模式，分別針對(duì)腿部、踝部、腰部、軀干部與上肢進(jìn)行動(dòng)力和靜力交叉訓(xùn)練，其中動(dòng)力訓(xùn)練為主要形式，靜力訓(xùn)練從中輔助，二者穿插進(jìn)行，既增加肌群力量，又可避免對(duì)單一部位的過(guò)度練習(xí)而引發(fā)的不必要的損傷。  柔韌性訓(xùn)練 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌程度會(huì)直接決定每個(gè)舞蹈動(dòng)作是否到位、是否能夠通過(guò)精準(zhǔn)的動(dòng)作質(zhì)量確保體育舞蹈藝術(shù)性得以完滿地展現(xiàn)。柔韌性的訓(xùn)練主要針對(duì)是肌群之間的韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)程度和肌群的彈性等的練習(xí)，按照人體幾個(gè)主要肌群及其對(duì)應(yīng)的韌帶、關(guān)節(jié)組織的分布，按照從上到下分別需要對(duì)肩部、軀干、髖部、腿部、踝部進(jìn)行適度的強(qiáng)化訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練方式包括主動(dòng)與被動(dòng)練習(xí)兩種，具體為靜力與動(dòng)力兩種拉伸練習(xí)。以緩慢而均勻的牽拉動(dòng)作促使肌肉與韌帶等處的軟組織緩慢延展就是靜力練習(xí)，而以一定頻率和節(jié)奏在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中促進(jìn)肌肉或韌帶等軟組織的延展則是動(dòng)力練習(xí)。動(dòng)靜結(jié)合練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員塑造出優(yōu)美且適宜體育舞蹈動(dòng)作的體型并且獲得較強(qiáng)的身體控制能力，例如練習(xí)動(dòng)作有前下腰、橫豎劈叉及壓腰背等。  耐力訓(xùn)練 體育舞蹈一般采取輪番比賽的規(guī)則，按照最普通的比賽安排，平均每對(duì)選手基本都需要至少跳滿三個(gè)輪次，若遇到人數(shù)眾多的國(guó)際性大賽，也不排除跳滿十輪的情況出現(xiàn)，這就對(duì)選手們的耐力提出了很高的要求。按照每分鐘消耗體能（kj）計(jì)算，所有體育舞蹈的能耗基本都在2000至3000之間。因此，表面上看似對(duì)選手耐力并無(wú)嚴(yán)格要求的體育舞蹈在實(shí)際比賽大眾文藝過(guò)程中常常會(huì)因?yàn)殡y以預(yù)料的比賽輪次問(wèn)題而給選手們出難題，若沒(méi)有足夠的耐力貯備，再?gòu)?qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)力也會(huì)由于撐不到比賽結(jié)束而半途而廢。除了在具體的比賽過(guò)程中需要選手具備足夠過(guò)硬的耐力，對(duì)于職業(yè)的體育舞蹈選手來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練的成效同樣會(huì)在很大程度上決定著其運(yùn)動(dòng)生命的長(zhǎng)短。時(shí)間的推移雖然能夠讓年輕選手積累相當(dāng)?shù)谋荣惤?jīng)驗(yàn)，卻也會(huì)隨時(shí)讓處于巔峰狀態(tài)的成熟運(yùn)動(dòng)員由于年齡等問(wèn)題導(dǎo)致的耐力下降而逐漸步入下坡。如果說(shuō)力量與柔韌性等是一種顯性的基本功，則耐力就是隱性的基本功，雖然平時(shí)并不顯山露水，然而關(guān)鍵時(shí)刻常?？赡艹蔀橐粓?chǎng)比賽致勝的關(guān)鍵。因此，體育舞蹈應(yīng)當(dāng)充分利用其運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)相結(jié)合的特點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的身體耐力，比如采取間歇式、持續(xù)式或者游戲式的訓(xùn)練方式增強(qiáng)選手的耐力。間歇式練習(xí)是指以一套完整音樂(lè)為時(shí)限，要求運(yùn)動(dòng)員持續(xù)完成三個(gè)相同的舞蹈套路練習(xí)后再休息，之后再換一整套音樂(lè)，變更另一個(gè)舞蹈套路同樣完成三次練習(xí)。間歇式練習(xí)能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的運(yùn)動(dòng)能力。而持續(xù)式訓(xùn)練是指在維持動(dòng)作不改變的前提下，運(yùn)動(dòng)員完成十種舞蹈基本套路的持續(xù)性練習(xí)，持續(xù)練習(xí)能夠大大增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心肺功能并促進(jìn)耐力的提升。游戲式訓(xùn)練的具體方式有兩種，一種是模擬正式比賽的規(guī)程進(jìn)行訓(xùn)練，目的在于既提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于各類(lèi)比賽的適應(yīng)性，又兼顧了運(yùn)動(dòng)員耐力的練習(xí)；另一種是為了避免過(guò)于單調(diào)的重復(fù)練習(xí)容易出現(xiàn)的枯燥乏味感，運(yùn)動(dòng)員可以在音樂(lè)持續(xù)不停的情況，每完成一種套路的練習(xí)就迅速交換舞伴繼續(xù)下一級(jí)舞蹈套路，以這樣相對(duì)有趣的方式提高運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的興趣。  速度訓(xùn)練 不同套路體育舞蹈本身具有不同的頻率，這一本質(zhì)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須充分適應(yīng)各種舞蹈套路的快慢節(jié)奏，并且熟練掌握每種套路各自獨(dú)特的速度以充分展示這一舞蹈類(lèi)型的內(nèi)在藝術(shù)審美。加強(qiáng)速度練習(xí)既是鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基本功，更在于通過(guò)速度練習(xí)提高對(duì)于舞蹈的準(zhǔn)確表現(xiàn)力，避免由于對(duì)速度掌握的失當(dāng)造成對(duì)舞蹈節(jié)奏把握的失誤。具體的訓(xùn)練手段既可以是小步快跑，也可以是變速跑或者對(duì)單個(gè)套路的不斷重復(fù)練習(xí)，但應(yīng)注意的是訓(xùn)練中應(yīng)同時(shí)配合音樂(lè)，以便運(yùn)動(dòng)員形成肌體和聽(tīng)力的雙重記憶，取得更好的訓(xùn)練效果。  |
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來(lái)自： 相識(shí)是緣0 > 《摩登舞》
