舞蹈演員的肩、腰、胯、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。在基本功訓(xùn)練中，首先要解決的是初學(xué)者的軟開度，其次解決舞者的柔韌性問題。體現(xiàn)出“剛?cè)嵯酀?。這一點體現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，柔韌度的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的伸展范圍和彈性;取決與肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。對柔韌性的訓(xùn)練可以分為兩種：一是主動柔韌性問題，在訓(xùn)練中關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，大幅度進行動作的能力訓(xùn)練。主動柔韌性訓(xùn)練鍛煉舞者的腿踢得多高、幅度多大、速度是否快而有力，是否游刃有余的效果。另一個則是被主動柔韌性，那莫被動用力或借外力時，關(guān)節(jié)就要完成最大活動的幅度，如：壓腿、扳腿等練習(xí)。在訓(xùn)練當中，兩者缺一不可。

能力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練是舞蹈演員必備的首要條件，也對其它專門素質(zhì)有較大的提高，我們在進行基本訓(xùn)練中可以掌握力量和柔韌性，能夠快速提高習(xí)舞者，達到其身體素質(zhì)方面所需要的各種功能。確立正確的訓(xùn)練目的，提高基本功的教學(xué)質(zhì)量就要求我們不斷創(chuàng)新，使學(xué)生的基本功訓(xùn)練有質(zhì)的飛躍。

力度就我們通常所說的“力量”，它是人體運動的基本素質(zhì)。舞蹈者所用的力量是肌肉的速度力量、控制力和彈跳力。力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒展時克服內(nèi)外阻力的能力。人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量的增長有助于速度的提高;有助于耐力的增長。同時，力量、速度提高會增加肌肉彈性，促進靈敏性和柔韌性。按肌肉收縮的形式，可以分為靜力性力量和動力性力量兩種。如“探?！薄ⅰ磅哐唷钡燃记?，肌肉收縮是等長收縮、屬靜力性工作;而“雙飛燕跳”、“分叉跳”等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動力性工作。按力量表現(xiàn)的形式又可以分為速度力量和力量耐力兩種。要求肌肉收縮呈現(xiàn)“爆發(fā)力”來完成動作;而完成連續(xù)的“蹦子”、“旋子”等動作時，要求肌肉具有耐力。

通常的基本功訓(xùn)練中的力度訓(xùn)練要求需要把握以下幾種訓(xùn)練方法：首先是強度方面，這一點對于舞蹈演員是至關(guān)重要的，怎樣在訓(xùn)練中保持形體優(yōu)美的體形，通過科學(xué)運用強度法來進行訓(xùn)練是最佳的選擇，研究表明，采用較大負荷進行訓(xùn)練，力量增長是很明顯的，然而，這種方法肌肉體積增長效果不是特別好，如果以中等負荷來訓(xùn)練，肌肉體積增長就會更加明顯。強度訓(xùn)練能夠保證精神用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能夠使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著提高。因此，強力訓(xùn)練的如果適度，是完全可以解決舞者的力度問題的，而且還可以保持和修正良好的形體。其次是爆發(fā)力的訓(xùn)練，其主要的訓(xùn)練方法有快速和耐力兩種，快速用力是以最快的收縮速度克服一定阻力來增強爆發(fā)力。通常用八層的強度快速用力練習(xí)來提高肌肉的爆發(fā)力是最有效的;耐力練習(xí)則是把退讓練習(xí)和克制聯(lián)系結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。

初學(xué)舞蹈的學(xué)生，學(xué)生的身體以及生活中的習(xí)慣性動作，往往缺乏表演藝術(shù)所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩(wěn)定性”、“協(xié)調(diào)性”和“靈活性”，表現(xiàn)為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，因此，必須要通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，讓學(xué)生克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓(xùn)練其關(guān)節(jié)肌肉的柔韌度，形成其各部分肌肉的緊張、松弛的控制力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量。即使有人具備先天的軟、開度能力，也不會在動作中保持力量。要想達到這方面素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)當先練習(xí)單腿開跨、雙腿開跨等訓(xùn)練，讓初學(xué)者在沒有負擔(dān)的情況下對胯的軟開度進行逐步增強的訓(xùn)練。進一步在橫叉、豎叉的訓(xùn)練中解決初學(xué)者直立和胯的軟開度。這種訓(xùn)練方法對軟度、開度起著積極的作用，是進行柔韌度的首要條件。盡快具備“直、繃、軟、開”的條件。直繃在舞蹈中通稱為立背、直膝、繃腳。立背需要腰背肌的力量，直膝需要小腿及踝關(guān)節(jié)部位肌肉的力量?？勺尦蹙氄哐雠P地面單一的上、下、左、右交替直腿繃腳練習(xí)，使之從慢速逐步向快速過度。這種以腳背為動力，直膝伸長肌肉的練習(xí)，在以后例如：控制、、大踢腿、跳轉(zhuǎn)翻等動作中，都可以檢驗出這種訓(xùn)練的良好效果。

一個合格的舞蹈演員還需要有良好的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性就指在舞蹈表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。需要舞者身體的任何各個部位具備一定的外開和柔韌能力，掌握標準的舞姿和平衡度，把動作在穩(wěn)定的舞姿中容入音樂，在進一步的抒發(fā)表演者想表達的舞蹈魅力。讓初學(xué)者盡快掌握能力和重心，對將來各種舞姿的控制、平衡能力創(chuàng)造更佳的條件。比如說“控制訓(xùn)練”，通過腿部和上身的控制，使腿靜止在空中，形成各種舞姿，并充分表現(xiàn)出美感。另外，動作的特點是要加強腿部和上身的控制能力，這就需要舞者在保持軟開度的同時，步伐要平穩(wěn)。在舞姿容入到音樂的過程中保證舞姿形成的固定力。也就是說習(xí)舞者在訓(xùn)練過程當中有再美的舞姿，再強的能力，如果沒有穩(wěn)定性就不能保持舞姿的平衡固定與協(xié)調(diào)。

靈活性是指舞者的運動技能和各種運動素質(zhì)在藝術(shù)表演中的綜合表現(xiàn)。同時，也是舞者在完成舞蹈作品或訓(xùn)練時，表現(xiàn)出協(xié)調(diào)、富于韻味和美感，準確地完成各種技巧的能力。靈敏性是在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等多種素質(zhì)和技能上建立的。這些素質(zhì)和技能又取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和可塑性，以及已建立的動作的儲備數(shù)量。如果舞者的身體素質(zhì)在某一方面(或更多方面)得到了發(fā)展并熟練掌握了舞蹈技能，靈敏素質(zhì)就能夠得到充分發(fā)展和提高。靈活性的高低是在大腦皮質(zhì)分析綜合能力高度發(fā)展的情況下才體現(xiàn)出來的。經(jīng)過動作的反復(fù)練習(xí)，使技術(shù)動作熟練化、自動化，使大腦神經(jīng)過程興奮和抑制的轉(zhuǎn)化能力加強，就能提高大腦神經(jīng)過程的靈活性，從而在任何環(huán)境中都能把技術(shù)動作熟練地表現(xiàn)出來。實踐證明，掌握基本技術(shù)越多、越熟練，則不僅可以使學(xué)習(xí)新的技巧動作快，而且做動作時也顯得靈活，富有創(chuàng)造力，靈活性也就越高。結(jié)合專業(yè)的特點，安排合理的教學(xué)內(nèi)容與正確的訓(xùn)練手段，能夠提高舞者的藝術(shù)表現(xiàn)力，當舞者本身的靈活性與準確性，以及肌肉收縮的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感得到全面的提高，舞者的舞蹈感受感就能夠更好的得到發(fā)揮了。

協(xié)調(diào)性是指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合，是一種需要身體、感官和外界音樂相呼應(yīng)配合的人體藝術(shù)，它要靠身體各個部位協(xié)調(diào)動作，這種動作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以促進大腦的發(fā)育，提升平衡能力，感覺能力。通過舞蹈語言和整體的舞蹈形象，來顯現(xiàn)出一種內(nèi)在的生氣、情感、靈魂、風(fēng)骨和精神，而這就是指藝術(shù)作品的意蘊，這便要求舞者具有十分良好的協(xié)調(diào)性。

作為一名舞蹈演員，除了基本功技能要過硬外，還要具有表演各種人物形象特點的技巧，這就要求舞蹈表演者有穩(wěn)定的控制能力，靈活敏捷的動作，同時還要擁有閃電般的空中舞姿，手、眼、身、法、步等方面配合一致。對于這些綜合能力的訓(xùn)練，如果采取需要什么技巧就練什么的方式，有目的的進行訓(xùn)練，有方法有計劃的教學(xué)，固然可以掌握該技術(shù)動作，但是，僅僅只是注重反復(fù)練習(xí)基本技術(shù)動作的一面，忽視綜合能力訓(xùn)練的作用是遠遠不夠的。因為重視各種素質(zhì)能力的練習(xí)，才是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，甚至是形成技術(shù)高質(zhì)量的關(guān)鍵。因此，在掌握基本功的基礎(chǔ)上還要有多種綜合素質(zhì)訓(xùn)練來加以輔助，這樣可以取得更佳的效果.