主播 | 蘇維

配樂 | 褪變無路

1

為什么你無法長期堅(jiān)持一件事情？

“為什么自己無法長期堅(jiān)持做一件事？比如早起，比如跑步，比如減肥，比如讀書，比如學(xué)英語。”

這是許多人會想的一個問題。

我常常在后臺以及當(dāng)面接到一些類似以下的一些問題：

● 我想跑步。你說該怎么開始？以后每天在操場跑5公里你覺得可以嗎？

● 現(xiàn)在英語基礎(chǔ)比較差，我想學(xué)好英語，該怎么做？

● 我想瘦10-15斤，時(shí)間長短無所謂。怎么吃怎么運(yùn)動，用多長時(shí)間減多少斤怎么保持，你有什么建議嗎？

這些是幾個比較經(jīng)典的問題。但是我并不想說這些問題，因?yàn)橐恢钡浆F(xiàn)在我也沒有答案。

有一陣子我覺得這些問題比較“伸手黨”，不具體分析自己的情況和做一件事情的周期過程，就直接要一個公式般的標(biāo)準(zhǔn)答案，以為照著去做就好了。

但是今天我決定把這些問題列出來，是因?yàn)橥蝗幌氲阶约涸谀硞€階段的時(shí)候，也曾有過這種想法，也很想要尋找這些答案。而當(dāng)我明白這些問題并不正確且沒有答案的時(shí)候，是我已經(jīng)完成了許多事情之后的事了。

換句話說，先不管有沒有這樣一種標(biāo)準(zhǔn)式的解決方法，我們都并不是要有一套完整且被證明是正確的方法論之后，才能夠開始以及完成這些事情。

所以，今天想說的第一點(diǎn)是：如果我們發(fā)現(xiàn)自己從未能夠長期堅(jiān)持做一件事情，問問自己，究竟為什么猶疑不做下去？又究竟在等待什么？

是不是在等待一套絕不會浪費(fèi)我們一份努力100%有效的方法論？或者某種速效省時(shí)省力又有效的秘密方法？

想一想，很認(rèn)真地想一想。

2

為什么我們能長期持續(xù)做一些事情

而不是另一些？

為什么我能長期持續(xù)做一些事情（比如跑馬拉松，寫字，學(xué)語言）而不是另一些事情（比如學(xué)完我去年買的Excel課程并把自己的工作分析模板好好改進(jìn)一番）？

這是我在遇到這個問題時(shí)候，問自己的問題：我是否是一個不能持續(xù)做一件事情的人？

事實(shí)證明并不是。所以，在我提醒自己沒有必要浪費(fèi)力氣在情緒上進(jìn)行自我攻擊。

然后開始問自己一些其他的問題：“ 那些我完成了持續(xù)行動的事情，和我未能保持持續(xù)行動的事情，我的做法和看法有哪些不一樣？”

就對比了一下跑步和做Excel練習(xí)。跑步我本來就是從完全不動開始到完成了馬拉松，而excel甚至是有一定基礎(chǔ)的卻至今未能完成。

跑步能夠，是因?yàn)椋?/p>

1）我確信跑步持續(xù)下去最終能帶給我的價(jià)值 -- 好身體。所以完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化，能夠耐心地慢慢跑。

2）我確信 我每一次跑步練習(xí)對最終的長期結(jié)果（完成一場馬拉松）有累積的價(jià)值。我確信一段42KM比賽的完成不在于一時(shí)的熱血，一定來自于持續(xù)有頻率足量的練習(xí)。

3）我做到了每一次跑都專注在單次練習(xí)，能夠耐心地慢慢跑，逐漸地在練習(xí)中找到可持續(xù)的節(jié)奏。完全不急于在短期內(nèi)可看到身體有什么十分明顯的變化，或者能夠一次性跑超長的距離。

4）我為全程馬拉松的準(zhǔn)備做了一個時(shí)長9個月的訓(xùn)練計(jì)劃表，細(xì)分到每個月每個周跑幾次，每次幾公里。持續(xù)更新練習(xí)記錄并調(diào)整狀態(tài)。

但是，Excel的事情以及其他的我未能夠持續(xù)做下去的事情，我的做法并沒有涵蓋以上全部。

我可能沒有做整體計(jì)劃以及訓(xùn)練細(xì)分，所以導(dǎo)致練習(xí)更為隨機(jī)不夠持續(xù)。

我也可能并不確信持續(xù)練習(xí)和每一次累積練習(xí)的價(jià)值，所以總是期望當(dāng)下就立刻有明顯的正向反饋，沒有似乎就失去了動力。

總之，能夠持續(xù)下去的事情與未能夠持續(xù)下去的事情有兩個核心的差別：

毫不懷疑長期做這件事情的最終價(jià)值以及最終價(jià)值必然是由每一次練習(xí)累積而來的確信。

使用了整體計(jì)劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整的方法。

3

你對長期價(jià)值的累積有沒有信心與耐心？

最近李笑來專欄的一篇文章，我反復(fù)想了好一段時(shí)間。

文章里有這樣一個圖表。

收益：每一年的本金*（1+年化復(fù)合收益率）

定投策略：指每年固定增加1個單位投資金額。

以上表格中C3單元格里的公式為：=C2*（1+C1）+1

看起來很復(fù)雜，但其實(shí)道理很簡單，就是有些事情的價(jià)值滾動累積的。

而這些由毫不起眼的1個單元投資金額滾動累積起來的初期，你是幾乎看不到甚至感覺不到的。又或者你很可能覺得以你的付出收獲竟然這樣微乎其乎簡直是無法忍受的。

于是，我們還沒有挺過收益累積擴(kuò)大化的前面幾個小周期，就不再持續(xù)了。

這和跑步累積里程是一樣的。

在頭20次10公里的訓(xùn)練中，你可能只有1-3次找到感覺，跑起來不覺得太過辛苦（概率為5%-15%）。而在第21-40次10公里訓(xùn)練中，你或許會有5-8次找到感覺的時(shí)候（概率為25%-40%）。

而當(dāng)你在第61-80次10公里訓(xùn)練的時(shí)候，很可能80%的時(shí)候你都不覺得太辛苦，一方面你已經(jīng)適應(yīng)了這樣的跑步量，另一方面你很可能已經(jīng)穩(wěn)定了自己的跑步節(jié)奏（呼吸+步頻）。而穩(wěn)固之后的每一次訓(xùn)練，你都有比較高的概率直接進(jìn)入狀態(tài)。

這也就是每一次跑步訓(xùn)練累積的價(jià)值。如果我們沒有這樣的信念與耐心，往往在前20個KM里就因?yàn)楦鞣N不適的狀態(tài)而止步了。

而其他方面的練習(xí)其實(shí)原理也是一樣的。可差別就在于，跑步這件事情上我比較自然地這樣去想了，而其他的事情卻從未這樣想過，自然也沒有后邊持續(xù)的行動過。

所以，在我們沒有能夠持續(xù)的事情上，我們究竟有沒有過對長期價(jià)值的信心和用每一次不起眼的行動去持續(xù)累積價(jià)值的耐心？

4

沒有意志力還有拖延癥

在此之前的我都沒有提到兩個十分常用的關(guān)鍵詞 “意志力/自控力”以及“拖延癥”。

常常責(zé)罵自己"沒有意志力還有拖延癥” -- 在最早期的時(shí)候，這大概和開頭的幾個問題一起，也算是我的長期的困擾之一吧。

只是到了后來，當(dāng)事情做了一件又一件以后才發(fā)覺：你既不需要成為一個意志力極其強(qiáng)大的人也不要成為一個完全沒有拖延癥的人才能完成這些事情。你只要去做，即便做的不完美也沒關(guān)系。然后持續(xù)去做，直到把這件事情不完美地做完。就可以了。

從你開始做這些事情到完成，從完成一件到完成幾件之后，你必然會更有行動力，因?yàn)槟銜萌绾稳ゲ煌昝赖亻_始與繼續(xù)；你也會更有意志力，因?yàn)槟銜迷谑裁磿r(shí)候挺住，在什么時(shí)候休息而不是完全隨心情。

但除此之外，我們的本性并不會改變。我們還是會本能地去偷個懶，還是會本能地去拖拉一下。但這些都無傷大雅，因?yàn)殛P(guān)鍵不在于“意志力”或者“拖延癥”，而在于我們是否去完成了一些事情。

而大部分被“意志力”以及“拖延癥”所阻礙著的人們，其實(shí)該想一想，困住自己的究竟是什么？是太過困難的初始行動，還是我們內(nèi)心不切實(shí)際的期望 -- “成為全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？

在許多文章里會有點(diǎn)過分夸大“堅(jiān)持”做一些事情之后的“變化與感受”，好像自從早起或者跑步之后，整個人生都變了，然后在情緒上鼓動大家去戰(zhàn)勝自己，形成改變。

當(dāng)然改變是會有的，只是不會那么神奇。你還是你，你的生活還是你的生活，只是多了一些你希望能夠完成的事情，而且是由你自己完成的。這份快樂與底氣一定會有。但是戰(zhàn)勝自己，卻并沒有那么大的意義。

有什么好戰(zhàn)勝的呢？我們生而為人就是有很多固定的特性的，比如尋求偷懶，比如尋求享受，比如不想太辛苦。在很多時(shí)候正是因?yàn)槲覀兊谋拘詯弁祽校磐苿恿嗽S多提高效率節(jié)省力氣的科學(xué)發(fā)明。

這并不是一件我們一定要去戰(zhàn)勝的事情。換句話說，即便戰(zhàn)勝了你的懶惰，又如何呢？

會變超人嗎？這究竟有什么快感又能持續(xù)多久？最重要的是，產(chǎn)生什么價(jià)值？這沒什么好戰(zhàn)勝的。因?yàn)檫@都不是關(guān)鍵。關(guān)鍵在于行動力。

行動力是什么？

行動力就是你能開始做一些事情，并且持續(xù)地做一些事情。尤其是能忍住前面20個10公里覺得辛苦得要死還感覺自己弱爆了的糟糕感覺，先做下去，先完成一個周期，再完成一個周期。你總會感覺更好。

所以，放棄對“更強(qiáng)大的意志和絕對拖延的自己”的追求，學(xué)習(xí)去用PDAC循環(huán) 整體計(jì)劃（分解任務(wù)）-執(zhí)行-記錄-調(diào)整 的方式去幫助自己管理行動與行動的周期，才是真正有價(jià)值的事情。（PDAC此處做個類比，并不精準(zhǔn)）

5

成功才是成功之母

聽起來有點(diǎn)雞湯，說起來有點(diǎn)與慣常說法“失敗是成功之母”相悖。

但事實(shí)上我們并不是在說成功與不成功，不要那樣“戲劇化”地思考。我們只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失敗”這么偉大而又沉重的詞匯沒多大關(guān)系。

這句話是我在某篇文章里看到的，具體誰說的我也忘記了，但大概的意思是，“一個成功的體驗(yàn)才是下一個成功體驗(yàn)的基礎(chǔ)。而更多的成功體驗(yàn)?zāi)芨玫貛椭闳ニ伎寂c類比，進(jìn)而用類似的方式去做更多其他的事情?！?/p>

與今天的主題結(jié)合起來，意思是，“當(dāng)你完成了一件需要持續(xù)付出行動的事情（持續(xù)一些周期）之后，你更有可能完成另一件需要持續(xù)付出行動才能完成的事情，因?yàn)槟隳軓纳弦淮瓮瓿傻捏w驗(yàn)里獲得許多心得，而這些心得是從尚未能完成過一件長期事情的思維可以理解的。”

所以，如果你尚未有過任何一件持續(xù)行動和取得了成果的事情，而且你希望有的話，你該從獲取“完成一件需要持續(xù)的事情”的成功體驗(yàn)開始，而不是分心希望一下子完成好多件。這樣“成功的”體驗(yàn)或許能在后期給你許多你意想不到的感受與力量。

好了，說到這里，整篇文章總結(jié)下來，為什么我們不能堅(jiān)持做一些事情？

理由有三：

1、未能意識到以及確信持續(xù)做這件事情的長期累積價(jià)值

2、未能走出等待的困境先行動起來

3、未能用有效地方式管理自己的行動（并在行動過程中調(diào)試狀態(tài)與情緒，當(dāng)然這個調(diào)試與第一點(diǎn)的認(rèn)知有直接關(guān)系）

所以，如何長期持續(xù)做一些事情呢？我的看法是：

1、給長期設(shè)一個行動限定：比如用9個月準(zhǔn)備一場全程馬拉松訓(xùn)練

2、 先行動起來，哪怕不規(guī)律哪怕沒有章法

3、 學(xué)習(xí)用計(jì)劃-執(zhí)行-記錄-改進(jìn)的科學(xué)方式來周期性地管理自己的行為

希望以上對你有參考價(jià)值。

一 END 一

編輯 | 蘇曉

校稿 | 流云