一個(gè)人一生會(huì)遇到很多的不幸,這當(dāng)然是無(wú)法避免的,只要在這些挫折啊,困難啊出現(xiàn)時(shí),多思考,思考人生的意義以及你該如何去面對(duì),實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值,我想你既然能問(wèn)這一個(gè)文問(wèn)題,我想你是有一顆向上的心的,我相信你一定會(huì)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力

個(gè)優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力。"自制力"就是盡管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。羅伊 史密斯說(shuō)過(guò)："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"十四世紀(jì)，有個(gè)名叫羅納德三世的貴族，是祖?zhèn)鞣獾氐恼y(tǒng)公爵，他弟弟反對(duì)他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個(gè)辦法。羅納德三世被關(guān)進(jìn)牢房后，弟弟命人把牢房的門(mén)改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門(mén)。弟弟許諾，只要羅納德能減肥并自己走出牢門(mén)，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復(fù)?？上Я_納德不是那種有自制力的人，他無(wú)法抵擋弟弟每天派人送來(lái)的美食的誘惑，結(jié)果不但沒(méi)有減肥，反而更胖了。一個(gè)沒(méi)有自制力的人，就像被關(guān)在鐵柵欄中的囚犯。

任何一個(gè)優(yōu)秀的隊(duì)員都明白：如果沒(méi)有自制力，就永遠(yuǎn)不可能成功。優(yōu)秀的人勇于接受精神上和肉體上的磨練；他們?cè)敢饨邮艹鲎约合胂竦娜蝿?wù)并全身心投入其中完成它；他們經(jīng)常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，不斷地思索需要認(rèn)真對(duì)待的事情以期訓(xùn)練自己的自制力。而這種自制力決定了人們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯 赫克斯利說(shuō)："教育最有價(jià)值的成果，就是培養(yǎng)了自制力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"

如果說(shuō)一個(gè)優(yōu)秀者的基本素質(zhì)是有自制力的話，那適應(yīng)性強(qiáng)就是優(yōu)秀隊(duì)員的必備素質(zhì)。拿破侖 波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由于他膽識(shí)過(guò)人、策略靈活、行動(dòng)迅速，取得了多次戰(zhàn)役的勝利。他曾對(duì)他的一位手下敗將說(shuō)："你的作戰(zhàn)計(jì)劃是在戰(zhàn)役前一天制定的，而當(dāng)戰(zhàn)斗開(kāi)始時(shí)你卻對(duì)敵人的行動(dòng)一無(wú)所知。"拿破侖認(rèn)為對(duì)手致命的弱點(diǎn)就是缺乏適應(yīng)性。是的，任何一個(gè)人的僵化固執(zhí)都是他成為優(yōu)秀隊(duì)員的最大障礙。

一個(gè)人如果行為鹵莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。哈佛商學(xué)院教授羅莎貝斯 莫斯 坎特爾注意到："事業(yè)有成的人善于變化，擅長(zhǎng)將自己和同伴調(diào)整到某個(gè)新方向，從而取得更大的成功。"所以適應(yīng)性強(qiáng)，是一個(gè)優(yōu)秀者的必備素質(zhì)。適應(yīng)性強(qiáng)的人，總是不斷地開(kāi)拓新的領(lǐng)域，愿意做新的嘗試，只要能獲得新的經(jīng)驗(yàn)，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對(duì)新事物有著濃厚的興趣，認(rèn)為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應(yīng)客觀環(huán)境。而他們對(duì)新來(lái)的、有能力的人，對(duì)職位或頭銜的變動(dòng)，對(duì)辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環(huán)境、新變化。只有適應(yīng)力強(qiáng)的人才愿意調(diào)整自己以適應(yīng)團(tuán)隊(duì)的需要，也不會(huì)為推卸責(zé)任尋找借口，而是努力思考怎樣才能做得更好。

一名優(yōu)秀的人，還應(yīng)目光遠(yuǎn)大，每一個(gè)行動(dòng)都針對(duì)他們的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)；關(guān)注他人，擁有良好的人際關(guān)系，甘愿犧牲個(gè)人利益；堅(jiān)忍不拔，勤奮學(xué)習(xí)，在逆境中保持積極樂(lè)觀的態(tài)度等。"雖然強(qiáng)者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。"

我們要克服自己心理上的弱點(diǎn)，戰(zhàn)勝自己，以求在活動(dòng)中取得預(yù)期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括兩方面：自我激勵(lì)，以提高活動(dòng)效率；戰(zhàn)勝弱點(diǎn)和消極情緒，實(shí)現(xiàn)活動(dòng)的目的。

怎樣培養(yǎng)自制力呢？

其一，必須提高認(rèn)知水平，端正動(dòng)機(jī)。根據(jù)國(guó)內(nèi) 外心理學(xué)家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最顯著的心理特征就表現(xiàn)在自制力的缺乏。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。這說(shuō)明認(rèn)知水平、動(dòng)機(jī)水平，會(huì)影響一個(gè)人的自制力。那么，認(rèn)知、動(dòng)機(jī)怎樣影響自制力呢？比如說(shuō)，你第一次上講臺(tái)，第一次作報(bào)告，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯(cuò)，人們?cè)撛鯓有υ捨已健被蛘呤牵骸凹偃缫簧详嚲捅蛔訌棑糁校沁€談什么立功受獎(jiǎng)呢……”等等潛伏著的動(dòng)機(jī)就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個(gè)人的榮譽(yù)，這樣取得，接踵而至的消極情緒就會(huì)把你擊毀，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能誤人子弟，一定要把課上好；或者是：我作報(bào)告，只不過(guò)將大家的經(jīng)驗(yàn)作一總結(jié)，進(jìn)行交流；或者是：我是為正義而戰(zhàn)。潛伏著的動(dòng)機(jī)是高尚的、積極的、達(dá)觀的，這樣，你就會(huì)很少受消極情緒的影響。因此，正確地認(rèn)識(shí)自己、正確的認(rèn)識(shí)行動(dòng)的意義，對(duì)培養(yǎng)自制力來(lái)說(shuō)，是很重要的。

其二，培養(yǎng)自制力必須有針對(duì)性。就是說(shuō)要針對(duì)自己的某種弱點(diǎn)、某種行動(dòng)中的某種消極的心理心理活動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對(duì)自己作一番解剖，找出自己在那些活動(dòng)中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過(guò)訓(xùn)練在實(shí)際活動(dòng)中矯正之。下面扼要介紹幾種切實(shí)可行的訓(xùn)練方法：

1． 如果你常在某項(xiàng)活動(dòng)中因自身心理方面的原因而招到失敗，你可以選擇對(duì)抗訓(xùn)練方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失敗的情境中去，鍛煉自己，克服弱點(diǎn)，這種訓(xùn)練包括兩種方式：

①置身具體情境。按蘇聯(lián)心理學(xué)家K.H.柯?tīng)柲崧宸虻恼f(shuō)法：“要?jiǎng)傄悖鸵淖阌職馊カC取猛獸、渡激流，頭暈就上高山訓(xùn)練”；或者如符.依.謝利凡諾夫所說(shuō)：應(yīng)“沉著地忍受種痘或刺傷，取出木刺：一個(gè)黑夜里在離住宅很遠(yuǎn)的原野或森林里毫不恐怯：……當(dāng)生病、燒傷、負(fù)傷的時(shí)候勇敢地忍受痛苦……當(dāng)狂風(fēng)暴雨的時(shí)候，在森林里或在船上不驚惶失措……遇到狼或其他的野獸時(shí)不會(huì)束手無(wú)策；用自己的生命去搶救溺水者而好不恐怯；遇到火災(zāi)時(shí)毫不驚慌等等?！边@是一種古老的但很有效用的訓(xùn)練方法。如果你膽小，就多到使你恐怖的地方去經(jīng)受考驗(yàn)。

②在想象中置身具體環(huán)境（即模擬訓(xùn)練）。當(dāng)你在某項(xiàng)活動(dòng)中失敗后，你可以在想象中重現(xiàn)過(guò)去活動(dòng)中的具體環(huán)節(jié)，找出失敗的原因，然后設(shè)想開(kāi)始的新的活動(dòng)，在想象中糾正過(guò)去的錯(cuò)誤，排除一切可能出現(xiàn)的不測(cè)的情況和困難，以求獲得成功，并且讓成功的體驗(yàn)支配你。或者你即將從事另一次重要活動(dòng)時(shí)，也可在想象中模擬這項(xiàng)活動(dòng)的全部過(guò)程，并讓成功的體驗(yàn)保持下去。通過(guò)這種訓(xùn)練，可以在想象中獲得一整套活動(dòng)的模式，更可以增強(qiáng)必勝的信心。

2．失去自我控制或自制力減弱都往往發(fā)生在緊張的生理心理狀態(tài)中。因此通過(guò)松弛訓(xùn)練，學(xué)習(xí)消除緊張，可以提高自控力。緊張狀態(tài)伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等過(guò)程，松弛訓(xùn)練可產(chǎn)生有意識(shí)地控制這些過(guò)程的作用，獲得生理反饋信息，從而控制和調(diào)節(jié)自身的整個(gè)心理狀態(tài)。松弛訓(xùn)練主要有以下幾種方式：

①呼吸訓(xùn)練。在發(fā)怒、激動(dòng)、恐慌時(shí)，人們往往意識(shí)不到自己呼吸的急促，甚至覺(jué)察不到呼吸困難，由于這樣，反而更增加了緊張。如有些人緊張時(shí)聲音顫抖，音色嘶啞，就因?yàn)橹夤鼙诘钠交’d攣，這樣一來(lái)，會(huì)更使他們不安起來(lái)，以至更使他們失去控制。因此，在從事預(yù)計(jì)會(huì)引起緊張的活動(dòng)之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平靜，舒緩的節(jié)奏，方法有：a.站立或靜坐，使全身放松，進(jìn)行深呼吸；b.一邊緩步行走，一邊深呼吸；等等。

②肌肉放松訓(xùn)練。通過(guò)肌肉放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場(chǎng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使我們學(xué)會(huì)自我控制，變得坦然、從容。

③氣功入靜。排除一切雜念，使內(nèi)心保持絕對(duì)安靜。方法是將全部注意力集中在丹田穴（肚臍下三寸處）。臨場(chǎng)進(jìn)行這種訓(xùn)練，或緊張后進(jìn)行，都有顯著效用。

此外，一個(gè)人的意念（念頭、信念、自我監(jiān)督、有意識(shí)的語(yǔ)詞等）可以控制調(diào)節(jié)一個(gè)人心理狀態(tài)。自制力，很大程度上就表現(xiàn)在意念控制上。意念控制的作用就表現(xiàn)在促進(jìn)自己積極行動(dòng)。這方面的訓(xùn)練有二種方法。

①自我暗示。積極的自我暗示的作用在于使自己獲得信心，進(jìn)而提高自制力。但是，消極的自我暗示卻正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的狀態(tài)進(jìn)行。在你從事緊張活動(dòng)之前，使自己進(jìn)入安靜舒適、昏昏欲睡的松弛狀態(tài)，然后反復(fù)默念一些建立信心，給人力量的話，是不會(huì)沒(méi)有作用的。

②自我激勵(lì)。無(wú)論干什么，全靠自覺(jué)。自覺(jué)往往指的是自己獲得一種動(dòng)力去積極行動(dòng)。怎樣才能獲得一種動(dòng)力去積極行動(dòng)呢？著就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。自我激勵(lì)即給自己提出任務(wù)、自己獎(jiǎng)勵(lì)即自己給自己提出任務(wù)、自己給自己獎(jiǎng)懲、自己命令自己、自己做自己的司令員、指揮員。自我激勵(lì)的方式有： a、 制定切實(shí)可行的計(jì)劃，安排好必須做好與可做可不做的事情，然后給自己作出獎(jiǎng)懲規(guī)定。b、 寫(xiě)出座右銘，時(shí)時(shí)勉勵(lì)自己。c、 常寫(xiě)日記，在日記中進(jìn)行自我監(jiān)督。d、 口頭命令。每遇困境、或身臨危急之時(shí)，要學(xué)會(huì)自己指揮自己。通過(guò)口頭命令，可以組織自身的心理活動(dòng)，獲得精神力量。不妨訓(xùn)練一下，定會(huì)有益

怎樣提高自己的自制力

自制力是指一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。

自制力主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面使自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動(dòng)中抑制沖動(dòng)行為。

自制力對(duì)人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書(shū)式科學(xué)家亞里士多德，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！?/p>

如何增強(qiáng)自制力呢？

我認(rèn)為在增強(qiáng)法制和倫理道德觀念的同時(shí)做一些“磨練法則”。

“磨練法則”對(duì)于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關(guān)重要。舉個(gè)列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉里在被問(wèn)起是如何征服這世界最高峰時(shí)，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力、自制力或克己自律，實(shí)際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認(rèn)為做不到的事情開(kāi)始，在“磨練法則”的作用下，開(kāi)發(fā)出自己更強(qiáng)的意志力、自制力等等。

你也知道只有通過(guò)實(shí)踐鍛煉，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成?！?/p>

而我可以給你最有效方便實(shí)際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨，都要堅(jiān)持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭(zhēng)，而且長(zhǎng)跑又艱苦又乏味，還會(huì)讓人腰酸背痛，可真是名副其實(shí)的苦差事，所以在這過(guò)程中你就可以得到磨練，從一開(kāi)始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來(lái)解釋如何做到克己自制：“關(guān)鍵在于每天去做一點(diǎn)自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會(huì)為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺(jué)習(xí)慣的黃金定律。”只要你堅(jiān)持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕松起來(lái)，跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了，盡管早起仍然有點(diǎn)兒困難，有點(diǎn)兒費(fèi)勁，但似乎可以克服。一切都變得越來(lái)越容易，越來(lái)越自然，到最后清晨成了一個(gè)習(xí)慣，成了日常行為的一個(gè)部分，不用強(qiáng)迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣。這樣通過(guò)每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。

你可以選擇每天清晨長(zhǎng)跑來(lái)幫助自己培養(yǎng)高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動(dòng)。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最后，這件苦差事當(dāng)然還應(yīng)該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)自信，改善認(rèn)知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈，武術(shù)等等。體育鍛煉的項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)，但是，并不是說(shuō)可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。練習(xí)一種樂(lè)器，堅(jiān)持閱讀或是寫(xiě)作，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身并不重要，堅(jiān)持才是問(wèn)題的關(guān)鍵。每天堅(jiān)持做點(diǎn)兒自己原本不太喜歡的事情，最終會(huì)讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強(qiáng)自制力的。

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對(duì)于每一個(gè)要克服的障礙，都離不開(kāi)意志力；面對(duì)著所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來(lái)就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力，不妨一試。

一、積極主動(dòng)

主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒澆愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。

二、下定決心

美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

1、 抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；

2、 考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；

3、 行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；

4、 堅(jiān)持——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。

為了下定決心，可以為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝制谑羌又莸囊晃唤處煟瑢?duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市場(chǎng)組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買(mǎi)了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相等。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。

四、權(quán)衡利弊

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸千說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始感到很難過(guò)”和短期收獲：“我可以省下一筆錢(qián)”；底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康”和長(zhǎng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂 解悶的方法”。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了。

五、改變自我

光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

六、注重精神

法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在另人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說(shuō)——‘老伙計(jì)，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!’”結(jié)果毅然地沖鋒在前。大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一 個(gè)具有頑強(qiáng)力的人。

七、磨練意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認(rèn)為，這些練習(xí)以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

八、堅(jiān)持到底

俗話說(shuō)“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)另人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。如果你決心戒酒，那么不論在任何聲合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實(shí)事求是

如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標(biāo)語(yǔ)——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己天來(lái)的一系列“勝利”時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，是在逐漸積累的還會(huì)不可避免地遇到挫折和搶購(gòu)失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決?，旣惖谝淮谓錈煏r(shí)，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時(shí)，她意識(shí)到需要做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿 煙。后來(lái)她買(mǎi)來(lái)了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進(jìn)

實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)，如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”?；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。