你在每天的什么時(shí)候健身呢？這里有一些注意事項(xiàng)哦！

到底是晚上運(yùn)動(dòng)好，還是早上跑步好呢？

相信大家心里都有疑慮，讓我們聊聊

早上時(shí)段運(yùn)動(dòng)

（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時(shí)體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時(shí)間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得靈活性不足，尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，熱身時(shí)間，就比春夏兩季要來的長些。

早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對于燃脂來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅！早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

但需注意的是

1.要延長熱身的時(shí)間，不要立刻開始強(qiáng)度太高之運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率。

2.確保有進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的。更重要的是避免低血糖發(fā)生。

3.失眠問題，如果你前一晚有失眠的話，那么或多或少就會(huì)影響到你早上的訓(xùn)練

下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)

(14:00～18:00)

此時(shí)身體肌肉的血液供給量充足，這時(shí)你的體溫也會(huì)較高，在體溫較高時(shí)訓(xùn)練，更能釋放更多的能量，此時(shí)的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會(huì)來得更好，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低。

下午訓(xùn)練時(shí)間要注意

1.如果是夏季戶外運(yùn)動(dòng)的話做好防曬，戶外紫外線很有可能會(huì)讓你曬傷了。

2.補(bǔ)充更多的水分，無論你選擇什么樣的時(shí)間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。

晚上時(shí)段運(yùn)動(dòng)

（19:00~23:00 ）

晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時(shí)期在晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。經(jīng)研究顯示，晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對于青少年成長，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。

晚上訓(xùn)練要注意：

1、少部份的人在晚上訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠，所以在晚上運(yùn)動(dòng)，反而使睡眠品質(zhì)更差。

2、除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時(shí)間運(yùn)動(dòng)，此時(shí)也是人最多的時(shí)間，所以合理、靈活的規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃很重要，避免要練的器械被人所占。

任何時(shí)段都可健身，關(guān)鍵是要形成自己的健身習(xí)慣，以免被各種繁瑣的事情影響，而無法得以堅(jiān)持。只要你在開始前做好準(zhǔn)備，結(jié)束后充分補(bǔ)充營養(yǎng)，相信你一定好好享受你的運(yùn)動(dòng)生涯！

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