首先 ，請(qǐng)看一張圖：

下面，開始第一個(gè)話題，健身應(yīng)該安排在什么時(shí)間？

那，我認(rèn)為呢，不管什么時(shí)間都好，只要適合你自己就好，但要盡量的固定下來，因?yàn)槊刻旃潭ǖ腻憻挄r(shí)間，能使你產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。也有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為鍛煉提供足夠的能量，達(dá)到更好的健身效果。

我現(xiàn)在開始分別說一下，早上，下午，晚上各個(gè)時(shí)間鍛煉的好處和一些禁忌。

早起運(yùn)動(dòng)，早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對(duì)于燃脂來說，非常有幫助。

還有因?yàn)槿梭w經(jīng)過一晚上的消耗，胃腸的空腹時(shí)間達(dá)到10個(gè)小時(shí)左右，身體處在低血糖狀態(tài)，體內(nèi)沒有多少糖原。這個(gè)時(shí)間再進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。

總之，早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

但是，早起是一定要注意熱身，讓身體慢慢熱起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得卡卡不順， 尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，熱身時(shí)間，就比春夏兩季要來的長些。以免造成因?yàn)樯眢w體溫偏低的再加上外界的氣溫也偏低對(duì)身體造成的一些傷害，還有早起運(yùn)動(dòng)不宜空腹，網(wǎng)傳早上空腹運(yùn)動(dòng)減肥法，是非常不可取的。

還有前一晚熬夜，睡眠不足的話，那么就要考慮一下了，早上是否有必要起來運(yùn)動(dòng)，一來是運(yùn)動(dòng)效果不佳，二來，身體會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題。

如果你有低血壓或者糖尿病，也不建議早起運(yùn)動(dòng)。

如果那你有時(shí)間早上運(yùn)動(dòng)，建議你把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午8:30之后開始，11:30之前結(jié)束.

下午運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候（人體經(jīng)過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間。若在此時(shí)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，特別是增肌增重的健身人群，將會(huì)收到更好的訓(xùn)練效果。

晚上運(yùn)動(dòng)，有的人選擇下班后去健身會(huì)所鍛煉，也就是6點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候去鍛煉，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放松心情。晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對(duì)于青少年成長，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。

少部份的人在晚上訓(xùn)練，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠，所以在晚上運(yùn)動(dòng)，反而使睡眠質(zhì)量更差。

總之，任何時(shí)段都可做運(yùn)動(dòng)，具體選擇什么時(shí)間，按自己的來就可以。

一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，大概需要50-80分鐘，具體就是先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約40分鐘，有氧約30分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長約80分鐘。如果天氣寒冷就要延長熱身的時(shí)間。

健身不是一次的時(shí)間長，效果就好，是要看你訓(xùn)練的量。如果時(shí)間太長，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。這樣就不好了，一定要適量和適度的訓(xùn)練。

還有，健身要注意休息，欲速則不達(dá)，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每周鍛煉，四次左右就可以了，時(shí)間緊，就鍛煉2-3次，我現(xiàn)在的訓(xùn)練頻率就是練習(xí)2天，休息1天，只有充分的休息，才可以讓肌肉恢復(fù)。

具體的健身時(shí)間怎么安排呢？

以我自己的為例，我一般是上午9:30開始健身，大約11:30可以結(jié)束。

每天的安排是：

5:30 起床

6:30 吃早餐

8:30 補(bǔ)充碳水喝咖啡 然后去健身

9:30 到健身房，先20分鐘熱身，然后，40分鐘無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)之后，吃一根香蕉，接下來進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后做放送運(yùn)動(dòng)。

11:30 結(jié)束健身，洗澡回家。

12:30 吃午餐

14:00 加餐水果

16:30 晚餐

20:00 牛奶

22:00 睡覺

注意，健身的人，一定要在11點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)哦，這樣才可以修復(fù)肌肉。保證至少7小時(shí)的睡眠，是會(huì)幫助你增長肌肉，減掉脂肪滴。

如果你上班族，你可以這樣，按沈陽來說，上班族，一般的工作時(shí)間是早8:30-到晚5:00 點(diǎn)，假設(shè)你是晚上6點(diǎn)30左右可以開始健身，一天的安排可以這樣。

05:30 起床

07:00 早餐

07:30 出發(fā)上班

08:30 開始工作

10:00 加餐一個(gè)水果

11:30 午餐

15:30 加餐

17:30 晚餐

18:30 健身

20:30 結(jié)束

21:30 到家，可以補(bǔ)充一杯牛奶

22:00 睡覺

不過上面的時(shí)間表，也是比較理想化的，需要按照你實(shí)際來修改，不過，本人建議你，把需要做的工作，盡量安排在早上去解決，你可以選擇早起，但是不要晚睡。