充沛的睡眠是人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，因此睡眠對(duì)于健康，就像呼吸、心跳一樣重要。中醫(yī)一直推崇睡好“子午覺”，就是養(yǎng)生的法寶之一。

　　發(fā)表在《細(xì)胞新陳代謝》上的一項(xiàng)研究指出，熬夜會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。曾有報(bào)道，美國(guó)從事夜間倒班工作20年以上的護(hù)士，乳腺癌發(fā)病率增加79%；在挪威的一項(xiàng)案例對(duì)照研究中，上夜班超30年及以上的護(hù)士患乳腺癌的概率是未從事夜班工作護(hù)士的2.21倍。

　　倒班或者夜班工作，也會(huì)增加男性前列腺癌發(fā)病率。研究者對(duì)日本1萬(wàn)余名男性上班一族進(jìn)行大規(guī)模隊(duì)列研究，發(fā)現(xiàn)倒班的上班族前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性比起白天上班族而言，明顯增加。

　　什么叫“子午覺”？在中醫(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時(shí)就是指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，而午時(shí)指的是11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)要小憩。

　　子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時(shí)前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強(qiáng)了。如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

　　午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)午睡半小時(shí)，最多不要超過(guò)1小時(shí)，能養(yǎng)心。心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。如果午時(shí)強(qiáng)迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)工作，則易耗傷心血、心火上炎，導(dǎo)致心煩失眠，反而影響工作效率。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)。現(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不按時(shí)入睡，長(zhǎng)此以往，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。

睡好子午覺記住這4點(diǎn)

　?。?、不管晚上還是中午，不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。

　?。病⑽缢瘯r(shí)，天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。

　?。?、午休雖是打個(gè)盹，但不要坐著或趴在桌子上睡，正確姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥。

　?。?、睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

　　另外，晚上如果睡不著，睡前可用溫水泡腳，按摩腳底；或者睡覺前減慢呼吸節(jié)奏，適當(dāng)靜坐，躺在床上做幾分鐘靜氣功，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。