來(lái)源：海南日?qǐng)?bào)

充足的睡眠能讓大腦和體內(nèi)的臟器得到休息和修復(fù)。因此，我們提倡良好的睡眠習(xí)慣，海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師吉貞料建議——養(yǎng)生宜睡子午覺。

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒、兩倒、七分飽”的理念最為世人稱道，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。子午覺就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是晚上11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。

從中醫(yī)“子午流注”理論來(lái)講，子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。“膽有多清，腦有多清”，子時(shí)入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，反之，則氣色青白。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，起到事半功倍的作用。如因熬夜錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽得不到充分的休息，導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)色斑、生白發(fā)，肝膽功能失調(diào)等癥狀。

人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，“子午流注”理論從另一個(gè)側(cè)面佐證了“子午覺”對(duì)人體的重要性。人只有遵循人體經(jīng)脈氣血運(yùn)行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有?！?，方能使身體達(dá)成和諧，進(jìn)入健康佳境。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常識(shí)告訴我們，為保持正常體力，成年人平均睡眠的時(shí)間為8小時(shí)左右。

午休以“小憩”為主，午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，概15分鐘-30分鐘即可，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。午休不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。在前一晚睡眠時(shí)間充足的情況下，若午睡超過(guò)1小時(shí)，人會(huì)進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，睡眠質(zhì)量差，反而造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。

為了確保好的睡眠質(zhì)量，古人總結(jié)了許多“睡方”。如“臥不覆首，眠不北向”“睡不張口，臥不當(dāng)風(fēng)”“睡前不惱怒、不進(jìn)食”等?？偨Y(jié)睡子午覺的注意事項(xiàng)如下：

1.肚子要保暖：天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。

2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油膩的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.注意睡眠姿勢(shì)：午休哪怕是打個(gè)盹，姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺著，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。避免坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。

特殊人群的午休要注意的事項(xiàng)：

1.對(duì)于超重的人，飯后午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20分鐘～30分鐘。對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。

2.低血壓的人：午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

3.血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管疾病而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后不宜立即午睡，因飽餐后皮膚、消化道的供血相對(duì)多，而大腦的相對(duì)少，此時(shí)發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)大。所以建議在餐前或餐后半小時(shí)，喝杯白開水再午睡，這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。記者 馬珂