“三寒兩倒七分飽”是古代養(yǎng)生的理念。“兩倒”指的是睡“子午覺”。中醫(yī)認(rèn)為，睡“子午覺”是養(yǎng)生保健的重要法門，也是基本的養(yǎng)生規(guī)律。

子午之時是自然界陰陽交接的時候，這時候最容易入睡，不僅可以應(yīng)承天地陰陽轉(zhuǎn)換，而且睡眠質(zhì)量也是最好。因此，如果能夠睡“子午覺”，可以促使身體抵抗力得到恢復(fù)。

什么是“子午覺”？

所謂睡“子午覺”就是每天在子時和午時進入最佳睡眠狀態(tài)。子時指的是晚上11時至凌晨1時，為膽經(jīng)循行的時間，這時候陰氣盛而陽氣弱。午時指的是中午11時至下午1時，為心經(jīng)循行的時間，這時候陽氣盛而陰氣弱。以致于人體氣血容易產(chǎn)生失衡的情形，若能在此相應(yīng)的時間之前開始睡覺，對陰陽氣血維持在正常狀態(tài)有很大助益。

要睡好“子午覺”，子時一定放松上床睡覺，午時若條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。至于要多長時間開始上床睡覺，可根據(jù)自己的睡眠情況作安排。但基本的原則是子時大睡，午時小睡。

睡子午覺時，需要注意以下幾點：

1. 不要在穿堂風(fēng)口休息。
2. 要在肚子上蓋件被子或衣服。
3. 睡前不要吃太油膩的東西，避免增加血液黏稠度，而加重心血管病變。
4. 午休不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花，更乏力。