如果你患有糖尿病，減肥有助于你擺脫對胰島素與其他藥物的依賴。因而，在專家的協(xié)助下制定一個安全有效的糖尿病減肥計(jì)劃非常必要。
美國國家健康研究院的一項(xiàng)研究顯示，受試者把鍛煉與調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法結(jié)合起來之后，其II型糖尿病的發(fā)病危險降低了58%。該研究招募的對象是平均體質(zhì)指數(shù)為34與血糖處于臨界狀態(tài)者。研究人員指出，如果糖尿病患者能夠減掉自身體重的5%^-10%,就能顯著降低血糖水平，長期觀察的結(jié)果是，糖尿病患者通過減肥，完全能夠擺脫對胰島素及糖尿病藥物的依賴了。這次研究清清楚楚地向我們表明，肥胖與糖尿病之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。
不過，糖尿病患者在開始減肥之前，與醫(yī)生保持密切聯(lián)系是非常重要的，因?yàn)槟阍谡{(diào)節(jié)飲食過程中，自身的血糖水平、胰島素水平以及你所服用藥物都需要特別關(guān)注。 
美國膳食協(xié)會指出，在節(jié)食減肥過程中，一定不要冒血糖波動的危險。對于糖尿病人而言，每日減掉500千卡的熱里是安全的。并且，要按比例從蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪中限制熱里攝取。該協(xié)會建議，糖尿病患者在攝取蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪時，其理想標(biāo)準(zhǔn)是，50%-55%的碳水化臺物、30%的脂肪與10%-15%的蛋白質(zhì)。 
關(guān)注碳水化合物。因?yàn)樘妓衔飳ρ堑挠绊懽畲螅@類食物在進(jìn)入人體后最先被分解成糖分。所以，食用復(fù)臺碳水化合物（如全麥面包、蔬菜等)對于控制血糖十分有益，原因在于復(fù)臺碳水化臺物在體內(nèi)分解的速度緩慢，吸收進(jìn)入血液循環(huán)的進(jìn)度也緩慢，從而降低了血糖水平陡然升高的危險。對血糖最為不利的是白面包，它會引起血糖劇烈波動;全麥面包比白面包要好得多，但如果再添加一些花生醬，會更有益于控制血糖。
如果一味減少碳水化臺物攝入量(這是一種最為常見的節(jié)食方法），會是非常危險的。一旦身體沒有可供燃燒的碳水化合物來為各組織提供能量，新陳代謝就會進(jìn)入一種“酮癥”狀態(tài)。這時，身體燃燒的全是脂肪。此刻，你的饑餓感降低，吃得也比往常少。然而，身體長期維持這種“酮癥”狀態(tài)會帶來諸多健康問題。 
“酮癥”狀態(tài)會減少氧氣對組織的供應(yīng)里，從而對眼睛、腎臟、心臟以及肝臟帶來危害。這就是為什么以低碳水化臺物、高蛋白而著稱的阿特金斯(Atkins)減肥法對于糖尿病患者會產(chǎn)生危害的原因所在。糖尿病患者在減肥過程中，需要按照一種更加均衡的飲食方式，只有這樣，身體才能既吸收營養(yǎng)物質(zhì)，又不至于造成“酮癥”。
關(guān)注血糖。減肥對任何人都是一種挑戰(zhàn)。對于注射胰島素的糖尿病人來說，這一挑戰(zhàn)性顯得更加艱巨，因?yàn)樗麄兂霈F(xiàn)低血糖時必須趕緊吃東西。所以，糖尿病患者既要減少熱量攝入，又要預(yù)防用藥過量，還要及時吃東西以糾正過低的血糖。
對糖尿病人而言，血糖過低與血糖過高是同等重要的事情，都需要密切關(guān)注。如果體內(nèi)胰島素?cái)?shù)里大于身體所需，就會出現(xiàn)低血糖。
在其初期階段，低血糖會導(dǎo)致思緒不清、眩暈以及肢體顫動等癥狀。隨著病情的不斷進(jìn)展，會變得非常危險，可能會出現(xiàn)暈厥，甚至昏迷。
糖尿病人在減肥過程中，常常會發(fā)生低血糖，這是因?yàn)闇p少熱量攝入與減肥本身都會對血糖產(chǎn)生影響。相反，如果體內(nèi)胰島素水平過低而不能發(fā)揮控制血糖之作用，就會導(dǎo)致高血糖。
之所以會出現(xiàn)高血糖，是因?yàn)樽⑸湟葝u素的患者或者服用降糖藥物的病人沒有按照規(guī)定的劑量用藥，或者沒有遵循通常的節(jié)食原則。 
注意鍛煉。鍛煉對糖尿病的益處之一就是能保持血糖水平的穩(wěn)定。因而你無需再同往常一樣減少熱量攝入。
每日多步行20分鐘，就可以增加一些食物攝入量。飲食與鍛煉相結(jié)合，每日就不必再從飲食中少攝入500千卡，只需減少200-300千卡就可以了。
不過，需要注意的是，不同的鍛煉方式會對血糖水平產(chǎn)生不同的效果。例如，有氧運(yùn)動(如跑步或者跑步機(jī)鍛煉)對降低血糖會產(chǎn)生立竿見影的效果;力量練習(xí)對血糖的影響在幾個小時后才會顯現(xiàn)出來。
這往往會出現(xiàn)問題，尤其是在開車過程中，這也是在開車之前最好要檢測血糖的原因之一。在開車時，最好帶一些小吃，如水果、拼干、果汁等。 
體育鍛煉不但能燃燒血液中的糖分，而且能燃燒存儲在肌肉與肝臟中的糖分。所以說，凡是注射胰島素或者口服藥物的糖尿病人，開始增加運(yùn)動量之前應(yīng)當(dāng)密切檢測血糖水平。隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，就可以考慮減少藥物或者胰島素的使用劑量了。
在減肥過程中，尋求醫(yī)生、糖尿病專家或者營養(yǎng)學(xué)家的建議也是必需的.這些專業(yè)人士能夠根據(jù)你的生活習(xí)慣為你設(shè)計(jì)一套適合你的減肥方案.
附：糖尿病患者做什么運(yùn)動能減肥
1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達(dá)650卡。
3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡。
5、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
7、騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
9、家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
『 如何評判健康體型 』 | 一般采用體重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=實(shí)際體重（千克）/ 身高（米）2，中國成人的BMI正常范圍是18.5~23.9千克/米2，24.0~27.9千克/米2者屬于超重，≥28千克/米2即為肥胖。但如果你的BMI值雖然在正常范圍內(nèi)，但接近于正常范圍的下限，就需要適當(dāng)增加些體重了。此外，腰圍也是重要的標(biāo)準(zhǔn)，腰帶越長壽命越短，男性腰圍要控制在85厘米（2.5尺）以下，女性腰圍應(yīng)小于80厘米（2.4尺）。 另外，體脂含量過高也不健康，在醫(yī)院中通過體脂檢測儀亦可發(fā)現(xiàn)隱性肥胖者，成年男性體脂量應(yīng)≤25%體重，成年女性體脂量≤30%體重，成年女性由于其特殊的生理需要，最好將體脂量控制在20%~30%體重，老年人隨著年齡增加，這個比例會相應(yīng)增加。 |
『 糖尿病人減肥的幾大誤區(qū) 』 | 『 誤區(qū)一 』饑餓感一定是要吃東西的信號。
我們機(jī)體中有很多激素，他們無時不刻都在調(diào)節(jié)身體功能，人體內(nèi)這100多種激素調(diào)節(jié)著心跳、呼吸、血壓、能量、體重等一切。 有些肥胖的人。吃得很多，但總覺得餓，并不是他們攝入的能量不足以滿足自身需要，很可能他們體內(nèi)掌管食欲的激素“生病”了，這種激素叫做瘦素。 當(dāng)食物充足豐盛時，脂肪細(xì)胞就會分泌更多的瘦素，瘦素進(jìn)入大腦（抑制）你的食欲，因此，你就會覺得吃飽了，并感到滿足。但內(nèi)分泌紊亂的人飽腹感“開關(guān)”被破壞了，總也吃不飽，故總是吃多了。 這些人吃一些新鮮蔬果、全谷物以及魚肉等健康食物加上一定的運(yùn)動，可以改善總覺得沒有吃飽的狀況。 『 誤區(qū)二 』不吃早餐或少吃一頓飯。 少吃點(diǎn)加上運(yùn)動能瘦點(diǎn)，但是少吃一頓飯的做法常常導(dǎo)致下一餐吃得過多，而且這樣做，尤其是不吃早餐對于機(jī)體正常的激素分泌不利，長期以往影響糖尿病患者控制血糖，如導(dǎo)致血糖反應(yīng)或血糖大幅度波動等。 『 誤區(qū)三 』急功近利，短期內(nèi)希望體重驟降。 期望短期內(nèi)恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往是不太現(xiàn)實(shí)的，減肥太快對健康不利。一般對于肥胖者，我們建議先使體重減輕5-6千克或者減少初始體重的5-10%，然后再使其體重接近或達(dá)到正常范圍的高限，這時候您會發(fā)現(xiàn)自己的一些異常指標(biāo)（比如血壓、血糖、糖化血紅蛋白等）有不同程度的改善，最后堅(jiān)持自己的減肥措施，體重有望恢復(fù)到正常范圍。對于成年輕度肥胖的患者，每個月的減重目標(biāo)可定為1~2斤，成年中度肥胖者，可以將每周減重1斤作為目標(biāo)。 『 誤區(qū)四 』不吃主食能夠減肥。 主食是提供給我們能量的主要物質(zhì)，不吃主食來減肥是絕對錯誤的觀點(diǎn)。一些糖尿病患者吃飯時刻意少吃甚至不吃主食，想以蔬菜及部分動物性食物填飽肚子，打亂了三大功能營養(yǎng)素的比例。若不吃主食或者主食吃的過少，碳水化合物攝入比例過低，則葡萄糖來源缺乏，為了補(bǔ)充體內(nèi)能量需要，必然要動用機(jī)體儲備的脂肪和蛋白質(zhì)功能，體內(nèi)脂肪分解會產(chǎn)生大量酮體，有“饑餓性酮癥”的危險。 蛋白質(zhì)主要用來構(gòu)筑身體結(jié)構(gòu)，維持新陳代謝所需，如果用來供能，不僅造成營養(yǎng)素浪費(fèi)，因?yàn)槠浯x產(chǎn)物不完全，過多代謝蛋白質(zhì)還會增加腎臟負(fù)擔(dān)。單調(diào)的食物影響攝入的營養(yǎng)平衡，對健康不利，更不利于減肥，一般飲食費(fèi)為優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品，均衡 營養(yǎng)。 專家建議一日三餐要定時定量，早餐攝入能量為30%，中餐占35%，在三、四點(diǎn)鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%.科學(xué)的減肥方法是按照每個人的實(shí)際情況結(jié)合這個原則算出每個人每天應(yīng)該吃的食物，由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜。 |
『 正確的減肥方式成就健康的體型 』 | “減肥”，顧名思義就是把身體里過多的脂肪去除，保留健康有益的肌肉組織，因此不能光看體重是否變化，有時候體重尚沒有變化，但機(jī)體組織結(jié)構(gòu)（脂肪和肌肉組成）發(fā)生了好的改變。 比如一個人體重尚在正常范圍內(nèi)，但腰圍超標(biāo)，或者體脂含量過多，他經(jīng)過飲食調(diào)理和運(yùn)動鍛煉，讓腰圍明顯變小，但體內(nèi)肌肉含量增加，最終體重很可能減少不多，甚至不變，但減肥的目標(biāo)卻是圓滿完成，這樣便是長得結(jié)實(shí)了，更加健康了。 同時，大家在外就餐要少攝入富含高脂肪和高能量的快餐食品和現(xiàn)成的加工食品，如果您成功減肥了，再吃這些極具誘惑力的美味食品，造成體重再次超標(biāo)，就和血糖、血壓控制不合理，忽高忽低一樣，對機(jī)體的危害將更大。 急性子的人吃飯速度不要過快，否則大腦還沒來得及反應(yīng)吃飽了，嘴巴已經(jīng)又吃進(jìn)入不少食物，導(dǎo)致過多進(jìn)食。還有一些人看電視的時候喜歡吃零食，即使是健康小食品，在這種情況下也容易超標(biāo)。 最后告訴各位家庭主婦，你們的責(zé)任很重大，搞清楚家庭成員實(shí)際的飲食需要量，不要做太多好吃的，因?yàn)槲覈募彝洳土砍４蟠蟪鰧?shí)際需要量，因怕浪費(fèi)或者好吃而會造成飲食超標(biāo)。這些都不利于保持健康身材。 |
糖友一定要分清，減肥 = 減脂！我們在減肥時，體重往往會下降，這些下降的體重主要取自三個方面：瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導(dǎo)致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補(bǔ)充增加；而脂肪對我們的健康有極大的危害，所以，減肥的根本目標(biāo)就是：減脂！
減肥行為都是為了要減少脂肪！減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同于自殺）都是有違我們的目標(biāo)、甚至是有礙于我們減肥的。
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