水果烤燕麥

食材表

1.燕麥40g

2.牛奶120ml

3.雞蛋1個(gè)

4.水果（蘋(píng)果/香蕉/莓類(lèi)）

也可以放杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果類(lèi)，也可以放南瓜子、葵花籽、亞麻籽之類(lèi)的種子類(lèi)，根據(jù)自己的喜好調(diào)配，可以得到意想不到的效果哦！

喜歡咸口的小伙伴們也可以選擇把水果換成蔬菜，再適量的鹽和黑胡椒粉即可。

做法：把所有食材放入烤箱180度20分鐘左右即可。（期間可以刷牙洗臉啥的，完全不耽誤事兒?。?/span>

全麥雞胸三明治

食材表

1.面包（吐司/卷餅/貝果/可頌/歐包/法棍等）

2.蔬菜（生菜/卷心菜；番茄；黃瓜；胡蘿卜等）

3.肉類(lèi)（雞肉；牛肉片；三文魚(yú)；蝦仁；雞蛋等）

4.醬汁（番茄醬，花生醬，芝麻醬，芥末醬，鷹嘴豆泥，牛油果泥，酸奶醬等）

做法：

1. 兩片吐司送進(jìn)烤箱烤至兩面微黃后取出。（也可以不烤直接做，我比較喜歡烤后有點(diǎn)脆的口感。）

2. 把煮雞蛋切成小丁均勻鋪在吐司上。

3. 鋪上兩三片火雞胸。

4. 鋪上兩片番茄。

5. 再鋪上兩三片火雞胸。

6. 再鋪上兩片番茄。

7. 鋪上多多的生菜。每片生菜葉之間擠點(diǎn)醬汁。把另一片吐司蓋上。

8. 拿一個(gè)重物壓在三明治上5-8分鐘，用油紙包起，用快刀攔腰切一刀即可。

隔夜燕麥杯

食材表

1.燕麥30g

2.酸奶250ml

3.各種應(yīng)季水果（蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等）

做法：

1.水果切成小丁或者片狀

2.找一個(gè)好看的玻璃杯或者玻璃罐子，一層酸奶，一層燕麥或水果，再一層酸奶，用酸奶隔層。

3.蓋上蓋子放入冰箱冷藏一夜。

牛油果香蕉思慕雪

食材表

1.牛油果1個(gè)

2.香蕉1根（或者其他水果）

3.牛奶250ml

4.冰塊50g（可放可不放）

做法：香蕉切薄片貼在杯壁上，所有水果切小塊放入料理機(jī)打勻倒入即可。（頂部可以裝飾薄荷葉、櫻桃等）

蔬菜烘蛋

食材表

1.各種蔬菜（生菜、青菜、卷心菜、小番茄、蘑菇、洋蔥等）

2.雞蛋2個(gè)

3.鹽適量、黑胡椒適量

做法：

1.蔬菜抓一大把洗凈，切碎。（蔬菜入鍋后會(huì)縮成一點(diǎn)點(diǎn)所以一定要下狠手多放一點(diǎn)）
蔬菜可以選各種綠葉蔬菜or非綠葉蔬菜：菠菜、青菜、卷心菜、茄子、小番茄、胡蘿卜等等。其實(shí)宗旨就是家里有什么丟什么。

2.一個(gè)雞蛋在碗里打散，放入一小撮鹽和黑胡椒。

3.開(kāi)火熱平底鍋，不放油，直接把蔬菜丟進(jìn)去。當(dāng)蔬菜變軟出汁時(shí)，丟入倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此時(shí)可蓋蓋子，如果有蓋子的話）

4.根據(jù)自己的洗好，可以在蛋半熟或全熟的時(shí)候關(guān)火，磨一點(diǎn)黑胡椒粒，此時(shí)已經(jīng)可以直接吃了。

南瓜燕麥粥

食材表

1.燕麥粒50g

2.水150g

3.牛奶50g

4.南瓜泥50g

5.肉桂粉適量

做法：

1.燕麥粒加水燒滾，轉(zhuǎn)小火蓋蓋子燒十五分鐘，最后五分鐘勤攪拌?；蚴怯秒婏堨覠嗄Ｊ健?/span>

2.加牛奶攪拌，直到濃稠。

3.加南瓜泥，如果南瓜不甜加糖。

4.裝盤(pán)，撒燕麥，放水果。

牛油果沙拉

食材表

1.牛油果1個(gè)或半個(gè)

2.黃瓜

3.番茄1個(gè)

4.熟蝦仁100g

5.黑胡椒適量

6.鹽適量

做法：

1.把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽提味

2.番茄、黃瓜、牛油果肉切丁

3.把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒就可以了~

那么，你明天早上打算吃哪個(gè)呢？我準(zhǔn)備來(lái)一杯隔夜燕麥杯，起床都有動(dòng)力了呢！