健身前后，能吃、不能吃的食物分別是什么？

運(yùn)動(dòng)前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動(dòng)。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。

健身前不能吃的食物：

1.避免會(huì)給你帶來(lái)胃氣脹的食物

一個(gè)烤地瓜和一把堅(jiān)果也許很適合在運(yùn)動(dòng)前稍稍補(bǔ)充能量，不過(guò)這種食物組合也許會(huì)在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會(huì)令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動(dòng)前最好的零食選擇。

2.纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

3.難消化的食物

堅(jiān)硬油膩的食物難以消化，比如你運(yùn)動(dòng)前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團(tuán)，那么算提前半個(gè)小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

健身后禁忌食品：

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化。

3、過(guò)咸小吃

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類(lèi)的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類(lèi)型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

6、汽水和果汁

在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

7、牛奶巧克力、甜食點(diǎn)心

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品。

甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量！加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

健身運(yùn)動(dòng)后吃什么?

學(xué)跳舞常吃米飯。舞蹈并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。

愛(ài)打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。

運(yùn)動(dòng)前吃這五種食物效果加倍：

1水煮蛋白

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易吸收，而且不油膩低脂肪，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，制作和購(gòu)買(mǎi)都很方便，讓運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備更加高效。

2香蕉

香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能，而且能給身體提供較高的熱量，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前和中場(chǎng)休息時(shí)也多會(huì)吃香蕉補(bǔ)充能量。

3燕麥

燕麥充滿(mǎn)粗纖維，能源源不斷地給身體提供能量補(bǔ)給，燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。

4全麥面包

一片小小的全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5杏仁

杏仁中含有多種營(yíng)養(yǎng)，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運(yùn)動(dòng)前吃一把杏仁可以為身體備足營(yíng)養(yǎng)。

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