健身時該注意的飲食事項

• 關(guān)鍵的碳水化合物

小億在之前的文章中也提及了，合適的碳水化合物對于運(yùn)動健身的人而言還是非常有必要的。

諸如面包、米飯、谷類食品、面食、水果、蔬菜之類，可以為肌肉提供了足夠的能量。

具體的碳水化合物攝入量，還請參考“減肥究竟該攝入多少碳水？ ”一文（點擊直達(dá)哦~）

• 高效補(bǔ)水飲料

高強(qiáng)度的活動會使體內(nèi)流質(zhì)減少，增加中暑的可能性，因此補(bǔ)水也是非常重要的。

在健身鍛煉的時候，根據(jù)自身運(yùn)動的強(qiáng)度，可以選擇白開水，淡鹽水或者運(yùn)動飲料。

當(dāng)然，補(bǔ)水也需要注意適量適度。

運(yùn)動期間每隔15分鐘到20分鐘喝150ml-200ml即可，水溫則是保持在8-14°較為理想。

此外，酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而運(yùn)動期間不要飲用哦！

• 安排飲食時間

相信許多人都體驗過飯后運(yùn)動帶來的胃部痙攣和滯脹感。不僅影響消化，還容易引發(fā)腸胃疾病。

如果有進(jìn)食的需求，則需要在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，選擇低糖指數(shù)的輕食，在避免血糖快速上升的同時保證運(yùn)動所需的能量。

運(yùn)動后六十分鐘則可以補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)輕食，幫助修復(fù)肌肉組織，加速體力恢復(fù)，同時提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

運(yùn)動健身·食物推薦

• 香蕉

香蕉富含碳水化合物，可以補(bǔ)充身體的能量，同時含有的鉀可以維持肌肉和神經(jīng)功能。

而如果想同時快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。

• 燕麥

燕麥 富含纖維，能夠增加飽腹感。

如果不喜歡燕麥的口味的話可以加一些切片水果哦！

• 牛油果

牛油果可以幫助減肥減脂，它的健康脂肪不僅可以在運(yùn)動時提供能量，對于我們的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

• 全麥面包

全麥面包富含碳水化合物，幾乎能與任何類型的食物搭配。

可以配上蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

• 干果

干果里含有較高的能量，少量食用即可為人體提供足夠的能量。

堅果類食物都含有高脂肪，需要較長的時間來消化，所以不能過量食用哦~

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