提示：1：有腰間盤突出等腰傷的不要練腹肌。  2：過胖者先不要針對(duì)腹肌鍛煉，等減肥成功后再考慮。

　　仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

上圖這位小伙子的手勢(shì)不對(duì)，搞不好容易傷到頸椎。

　　從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會(huì)覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運(yùn)動(dòng)的過程中，下放的幅度太大。

　　其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。

　　放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

仰臥起坐如果側(cè)身，就能鍛煉到腹斜肌。

 

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋（傳統(tǒng)仰臥起坐）。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在進(jìn)行用力，而并不是腹肌提供力量，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。

　　同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。