【青少年體能】了解“運(yùn)動(dòng)鏈”，告別“無(wú)效力量”（一）

孤鳳 2016-03-25

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“青少年高爾夫Future Star”

一個(gè)專為青少年提供高爾夫相關(guān)知識(shí)、訓(xùn)練方法及資訊服務(wù)的共享平臺(tái)。同時(shí)為“中國(guó)青少年高爾夫未來(lái)之星賽”官方公眾平臺(tái)。

什么是人體的“Kinetic Chain ”運(yùn)動(dòng)鏈？了解運(yùn)動(dòng)鏈到底有多重要呢？

舉個(gè)例子，相信每一位游泳初學(xué)者都有這樣的經(jīng)歷，花了很大力氣以為游了很遠(yuǎn)，結(jié)果卻只游了一點(diǎn)點(diǎn)距離。原因是，盡管劃水和蹬腿用了很大力，而且方向也都是推動(dòng)向前的，但是這些力沒(méi)有通過(guò)一個(gè)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鏈來(lái)通過(guò)水反作用力推動(dòng)身體前進(jìn)，這些在水里相互抵消掉的力量對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)就是“無(wú)效力量”。

下面從“運(yùn)動(dòng)鏈”的介紹、“三大核心力量——組成揮桿運(yùn)動(dòng)鏈”、“掌握Swing Governor——釋放最大力量”三個(gè)方面分享給大家。

“Kinetic Chain”

讓你的擊球更有效率

青少年身體條件的特殊性——青少年身體沒(méi)有發(fā)育完全，核心力量和四肢力量不夠，只有掌握了正確的運(yùn)動(dòng)鏈，才能在擊球一瞬間將所有身體這些力量傳遞到球上。所以掌握高爾夫擊球“運(yùn)動(dòng)鏈”的“姿勢(shì)”是非常重要的?。。?br>

高爾夫揮桿動(dòng)作要求——揮桿動(dòng)作是人體的多個(gè)關(guān)節(jié)和肌群參與運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中，要避免“無(wú)效力量”的產(chǎn)生，必須將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和肌肉的收縮整合起來(lái)，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。從而幫助你擊球更遠(yuǎn)、更直、更精確，從而提高你的成績(jī)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷。

三大核心力量

組成高爾夫揮桿“Kinetic Chain”

“運(yùn)動(dòng)鏈”對(duì)于運(yùn)動(dòng)的幫助——根據(jù)高爾夫運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行分析，從力量的運(yùn)動(dòng)鏈傳導(dǎo)角度，身體核心部位至少存在二個(gè)重要環(huán)點(diǎn)，分別為：臀部（髖關(guān)節(jié)）和腰腹部位。這兩者的肌肉起止點(diǎn)至少有一個(gè)在傳統(tǒng)意義上的核心腰盆處，而肩部由于其仍與軀干相關(guān)聯(lián)并在高爾夫揮桿力量傳導(dǎo)中的起著極其重要的作用，可以把它稱為“次核心”（由于是遠(yuǎn)端核心，這也是一個(gè)非常容易受傷的部位）。在高爾夫的揮桿過(guò)程中，這三個(gè)核心位置相互疊加，組成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈我們稱之為“斜向系統(tǒng)”O(jiān)blique System，它就像斜挎包一樣在身體前后組成一個(gè)“X”形的運(yùn)動(dòng)鏈。在上桿和下桿擊球時(shí)，我們衣服的折痕和這個(gè)斜向系統(tǒng)工作的表現(xiàn)一致。

強(qiáng)大、穩(wěn)定的揮桿力量的基點(diǎn)實(shí)質(zhì)上來(lái)源于地面，在從上桿頂點(diǎn)下桿時(shí)由地面給予力量，通過(guò)下肢傳導(dǎo)至核心，身體三個(gè)核心臀部、腰腹部和肩部依次往上，利用斜向系統(tǒng)最后由手臂傳遞到桿頭。這樣的運(yùn)動(dòng)鏈形成的力量疊加是最有效率的，能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的旋轉(zhuǎn)扭矩。而如果只是單純用到手臂、肩部或腰腹的力量，或者這幾者形成的扭矩?zé)o法有效疊加，那么勢(shì)必很多力量會(huì)自我抵消掉。

掌握Swing Governor

釋放最大力量

從美國(guó)Swing Governor的揮桿研究數(shù)據(jù)我們能看到在上桿和下桿過(guò)程中，力量在身體每個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)浅室?guī)律性的依次疊加轉(zhuǎn)移，從而使桿頭到達(dá)擊球位時(shí)力量Force為最大程度的釋放。

正確的運(yùn)動(dòng)鏈對(duì)揮桿技術(shù)和力量的發(fā)揮具有關(guān)鍵的支持作用，要打造游刃有余的揮桿力量，就必須專注于協(xié)調(diào)身體各個(gè)核心，注重核心運(yùn)動(dòng)鏈感覺(jué)的培養(yǎng)，強(qiáng)化正確的運(yùn)動(dòng)鏈力量傳遞，讓正確的肌肉收縮模式定型，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。

“中國(guó)青少年高爾夫未來(lái)之星賽”2015年由中高協(xié)認(rèn)證，包括分級(jí)賽、明星賽、對(duì)抗賽等系列各具特色的賽事，為中國(guó)青少年高爾夫球手提供一系列公平、公開(kāi)的精英競(jìng)技和選拔賽事。

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來(lái)自：孤鳳 > 《訓(xùn)練》

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