芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，每100克含鈣870毫克，孕婦適量吃些芝麻醬有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。此外，芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。 

NO.2

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬，有“鈣庫(kù)”之稱，是食療補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。蝦皮的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)和鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)孕媽以及需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，可以用酸奶來(lái)代替牛奶，酸奶不但保留了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，還將牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

 NO.4

乳酪 

乳酪的吃法非常多，做湯、做面包伴侶、做三明治、做點(diǎn)心、做烤肉、做沙拉、作調(diào)料等等都可以。特別建議孕媽把乳酪作為加餐，一片乳酪加上一個(gè)蘋(píng)果，口感交融，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，食用方便，當(dāng)然還可以做成蛋糕，作為中間餐食用，也是非常不錯(cuò)的選擇。