對于補鈣這件小事，人們都十分看重，尤其是老人。事實證明，通過飲食補鈣比藥物補鈣更有效，也更健康。食物中的補鈣能手也不少。但是補鈣食物第一名，不是牛奶不是蝦皮竟然是它！

第六名：海參

海參含鈣量非常豐富，營養(yǎng)價值高，是一種比較典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高之外，還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜不僅可以開胃消食、提神醒腦、幫助解除疲勞，還具有解毒消腫的功效?？梢悦髂?、寬腸、通便，是眼科患者的食療佳品。此外，芥菜還可防治便秘。

第四名：乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇之一，而奶酪正是含鈣較多的一種奶制品，乳酪中的鈣非常容易吸收。奶酪不僅能夠增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，還能夠保護眼睛健康。

第三名：牛奶

牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也十分豐富，除了我們所熟知的鈣之外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都非常多。牛奶是人體鈣的最佳來源，并且牛奶中的鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶就是補鈣的最佳奶類。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于第一名。蝦米營養(yǎng)豐富，其中蛋白質(zhì)的含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。此外，蝦皮中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人來說，蝦皮是非常好的食物。

第一名：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高很多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

看來中老年人想要補鈣的話不僅僅要多喝牛奶，還要多吃蝦皮和芝麻醬哦。