拋磚引玉：“保持活力”GTG訓(xùn)練法實(shí)例講解

GtG用于引體向上

我被問(wèn)得最多的問(wèn)題之一是，怎么做一個(gè)嚴(yán)格的引體。能完成一個(gè)嚴(yán)格的引體是很拉風(fēng)的，而GtG訓(xùn)練法正好帶你練出所需要的力量。

一個(gè)都拉不起？那么水平引體就是完美的替代練習(xí)。

水平引體

不過(guò)跳起引體也是練就完全引體所需力量的極佳辦法，跳起來(lái)抓住杠然后緩慢控制身體下放【即引體的后半程】。動(dòng)作的離心收縮過(guò)程是上好的增力練習(xí)。

跳起引體每次只需練幾下，但務(wù)必注意盡可能慢地通過(guò)你的粘滯點(diǎn)。如果引體時(shí)下巴過(guò)杠是你最困難的時(shí)刻，那就在那一點(diǎn)上定住，定的時(shí)間盡可能長(zhǎng)。隨著練習(xí)深入，下放要能越來(lái)越慢。

在此給出一個(gè)滿(mǎn)意計(jì)劃，鍛煉身體其它部位（一次鍛煉日程最多五處）期間，每隔十分鐘穿插一次高質(zhì)量的反向引體【即引體的后半程】。天天練，很快就能練出一個(gè)親愛(ài)的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格引體向上了。

“保持活力”訓(xùn)練法能極大促進(jìn)移動(dòng)大重量所需的神經(jīng)技能。它不屬于使肌肉肥大的訓(xùn)練方法，而更屬于一種鍛煉肌肉“放電模式”達(dá)到最大效果的途徑。

好了，我們健身吧！