 干貨細(xì)讀 | 加入一個(gè)動(dòng)作，助你安全盤(pán)蓮花
蓮花坐，分半蓮花與全蓮花，是哈他瑜伽中常用的盤(pán)坐體式。許多同學(xué)在練習(xí)時(shí)為了盡快達(dá)到“雙盤(pán)”，會(huì)拉住小腿硬往另側(cè)大腿上掰扯，殊不知這是一個(gè)十分傷膝蓋的動(dòng)作。
進(jìn)入蓮花坐之前，
讓我們先來(lái)了解兩個(gè)盤(pán)蓮花時(shí)需要用到的關(guān)節(jié)
——膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)。
 膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)屬于人體的樞紐關(guān)節(jié)，
它的活動(dòng)范圍較小，
基本只能前后伸曲，
左右活動(dòng)幅度幾乎只有一度。
髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，
球窩關(guān)節(jié)可以發(fā)揮最大的活動(dòng)自由度。
當(dāng)我們盤(pán)蓮花坐時(shí)，
需要髖關(guān)節(jié)做出外翻的大動(dòng)作，
讓單腿能夠移到另一側(cè)大腿上。
（▲圖：半蓮花式）
 如果我們不將髖關(guān)節(jié)外翻到位，
而是直接用膝關(guān)節(jié)做外翻動(dòng)作，
由于樞紐關(guān)節(jié)左右活動(dòng)范圍非常有限，
強(qiáng)制翻轉(zhuǎn)就會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。
（▲圖：膝關(guān)節(jié)上下翻轉(zhuǎn)過(guò)度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損）
 所以，在盤(pán)蓮花時(shí)，
我們應(yīng)借助球窩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，
讓髖關(guān)節(jié)提前完成大翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。
在盤(pán)蓮花時(shí)，我們可以這么做：
加入一個(gè)幫助髖關(guān)節(jié)完成翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作(*°▽°*)╯
▽▽▽
例：從左腿開(kāi)始盤(pán)蓮花
在將左小腿放到右大腿上之前，
先一手抓握左膝一手抓握左腳，
拉動(dòng)左腿靠向身體側(cè)后方，
讓大腿根部外旋向下，
（如下圖箭頭所示）
即充分利用球窩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度先完成大翻轉(zhuǎn)，
再將左小腿放置到右大腿上，
讓膝蓋關(guān)節(jié)保持吻合，
避免上下過(guò)分翻轉(zhuǎn)。
（▲如圖：髖關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，讓膝蓋關(guān)節(jié)得以順位）
 蓮花盤(pán)座益處多：
蓮花盤(pán)坐會(huì)讓腿部的血流速度減慢，
血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器，
讓腰椎和骶骨處的神經(jīng)受益，
從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，
煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力！
注
：如果感覺(jué)全蓮花盤(pán)坐吃力，
可以從散盤(pán)坐、至善坐、
以及半蓮花開(kāi)始練習(xí)，
所有練習(xí)都需遵循肌肉骨骼的結(jié)構(gòu)規(guī)律，
千萬(wàn)不要勉強(qiáng)身體哦！
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來(lái)自： 蔡灸哥 > 《養(yǎng)生功法》
