器械坐姿腿舉是最古老、最重要的力量項目之一。提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。它也是一項有效的全身力量練習(xí)，能提高全身各部位力量和肌肉。

腿舉的基本動作模式是采取坐姿或臥姿，通過伸膝發(fā)力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一樣，它也是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的雙關(guān)節(jié)動作，但是對脊柱的壓力較小。

腿舉動作過程

1、將腿舉機座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?，踏板起始位置調(diào)整到最高點。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準(zhǔn)備。

2、松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3、蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度。

腳的不同位置，對腿的訓(xùn)練效果圖

1、標(biāo)準(zhǔn)間距，鍛煉整個大腿

2、雙腳寬距，鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌的股內(nèi)肌

3、雙腳窄距，鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌的股外肌

4、雙腳高位，鍛煉臀大肌和腘繩肌

5、雙腳地位，鍛煉股四頭肌

6、雙腳腳尖標(biāo)準(zhǔn)位置，鍛煉整個小腿。雙腳腳尖外八字，鍛煉小腿內(nèi)側(cè)。雙腳腳尖標(biāo)內(nèi)八字，鍛煉小腿外側(cè)。

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