對癥調(diào)理 讓寒氣不再“逼人”保健時報記者 燕聲

秋分過后，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，很多平時怕冷、手腳冰涼的人，可能很快會感覺冷不堪言，甚至開始提早加衣加褲。其實，怕冷的原因天涼只是一個方面，另一方面是個人體質(zhì)問題，如體寒體質(zhì)人群常會出現(xiàn)寒涼癥狀，可結(jié)合不同癥型適度調(diào)節(jié)。

對癥辨型巧調(diào)治

據(jù)北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李方玲介紹，一般來講體寒多見于女性，中醫(yī)將體寒的癥型分為陽虛、血虛、腎陽虛、氣郁等，其中屬于陽虛體寒的人比較多見。祖國醫(yī)學認為：“陽虛則外寒?！币簿褪钦f，人體陽氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。

那么，怎樣才能改善陽虛體質(zhì)呢？最重要的是進行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。吃飯的目的就是攝取熱量，所以應認真對待每一餐飯，尤其應重視早餐。適當多吃些動物瘦肉、魚、豆類、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。多吃些富含維生素 C 的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。

還應注意多攝入含碘豐富的海帶、魚蝦、海蜇、牡蠣等，以促進體內(nèi)甲狀腺素的合成。天冷時常吃些羊肉、等有溫腎壯陽作用的食品，對提高御寒能力很有幫助。

此外，抵御寒冷還要注意及時增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖。著裝的基本原則是：上裝稍薄而下裝厚，衣服、鞋襪要寬松且保暖性好。應避免穿過于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。

女性多見的體寒類型是血虛，一般是由陰血不足引起。血虛表現(xiàn)為脈弱、血壓偏低、頭發(fā)干枯、眼睛發(fā)干、月經(jīng)偏少等。舊時人們生活條件較差，一般用當歸煮羊肉來調(diào)理血虛。

這種方法在物質(zhì)生活極度豐富的現(xiàn)代已不再廣泛使用，人們平日攝取的營養(yǎng)已經(jīng)比較豐富，如果用當歸煮羊肉調(diào)理，對年紀偏大的人群來說可能會引起血脂增高，此法只有體質(zhì)較差者才適用?，F(xiàn)在常用外治法進行調(diào)理，如泡腳、泡手等。

另外一種常見的體寒類型是腎陽虛。中醫(yī)講陰與陽是相伴相生的，有陽虛就有陰虛，只是偏重不同。如有的人夏天怕熱，冬天怕寒，這是典型的陰陽皆虛，這種情況到冬天時可以適當用一些補陽藥，常用的比較平和的中藥為金貴腎氣丸。

除畏寒外，腎陽虛的人還常會出現(xiàn)關節(jié)疼、特發(fā)性水腫等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀時要及時用藥物調(diào)治，如果沒有這些癥狀，則可以用食療調(diào)理。

食療補陽常用的食材是栗子、核桃等。需要注意的是，此類食物對消化功能較弱的人群而言要注意控制食用量。因為栗子、核桃屬于堅果，磷含量偏高，超量食用（尤其是老年人）對身體不利。一般栗子一天不應超過兩個，核桃不超過半個。如果是男性出現(xiàn)怕冷癥狀，大部分情況是腎陽虛，可以適當用些補腎陽的食物進行調(diào)理，如韭菜、蝦仁等。

還有一種是較為少見的類型叫氣郁，表現(xiàn)為一旦生氣或激動就容易出現(xiàn)手腳冰涼。其發(fā)病原因為情志不舒，氣機郁結(jié)所致。這種情況可以用玫瑰花泡水飲用調(diào)理，有大便干燥的人群則可以用桃花泡水常飲，即美容又通便，還能調(diào)氣血，一舉多得。

體寒泡腳可調(diào)理

一般來說，女性及老年人中體寒者比較多見，有些老年人還容易出現(xiàn)上身熱、下身寒的情況。其表現(xiàn)為下身穿棉褲仍覺得冷，而上身穿單衣還覺得熱。這種情況大部分屬于陰陽失調(diào)，其寒氣淤積在身體下方，而將陽氣逼到了身體上方。

正常情況下，人須陰陽平衡，這里的平衡指身體上下左右皆平衡。李方玲建議，這種情況，可用泡腳的方法進行調(diào)理。泡腳時可以加一些紅花、艾葉，及補腎陽的藥物，如肉桂、桂枝、花椒等，水溫以耐受為宜。一般泡一到兩個星期癥狀即可改善。其調(diào)理原理是通過泡腳把陽氣引導到身體下方，從而達到陰陽平衡。

李方玲強調(diào)，泡腳有兩個必須掌握的要領，一是泡腳的目的要達到溫和地出汗，這樣才有效。這要根據(jù)個人對溫度的反應而定，如果一泡腳就會出汗，水溫就要偏低一點，時間稍短一些，切忌出大汗，出大汗傷陽。

二是泡完后一定要及時擦干腳面。因為此時經(jīng)脈已經(jīng)打開，如果不及時擦干使腳受涼，寒氣會更多地侵入人體。

需要注意的是，有人習慣泡腳后拍腳，其實泡完腳后無需再進行拍腳。因為此時身體會微微出汗，表明氣血已然疏通，如果再進行拍打，會使身體發(fā)汗過度。

另外，老年人不宜拍打，因為很多老年人有血管硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，如果力度掌握不當，可能會導致血管破裂、骨折等問題。泡腳時的水溫一般以耐受為宜，有糖尿病或癱瘓等疾病的患者，其溫度感覺較差，周圍的人要為其試水溫，防止燙傷。

體寒非病勿憂心

體寒其實不是病，只是一種按中醫(yī)劃分的體質(zhì)類型，但常會因它引起關節(jié)病變、凍瘡、腎臟病變等。如果不出現(xiàn)嚴重病變，不影響生活質(zhì)量便無需治療。如果想要改善，只需適度調(diào)理即可。

李方玲說，體寒體質(zhì)的出現(xiàn)大部分與先天稟賦有關。另外，一些生活習慣對其也有影響。如身體受凍、飲食習慣不好、缺乏運動等。因此不建議年輕女性在冬天穿較少的衣物，容易讓身體受凍，長此以往，勢必會引起腰腿痛。

還有，過度吹空調(diào)等也容易引起體寒。

其次，運動不但可以舒緩筋骨，也有利于血管的收縮和擴張，能預防體寒，所以要保持一定的運動量。

再次，要保持好的飲食習慣，每餐要吃七八分飽，吃太多會導致血液過多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液會減少，因而導致體寒。過分喜愛吃寒性食品和冷飲也會導致體寒。

最后，還有一類體寒是因為糖尿病導致的。糖尿病本來是體質(zhì)上火，上火太久就會損耗陽氣，出現(xiàn)體寒。

雖然體寒不是病，但也不能忽視體寒的危害，要注意適度調(diào)節(jié)。

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如何改善手足冰涼

體寒的人最主要的癥狀就是手足冰涼。對于經(jīng)常手足冰冷的人來說，進行良好的日常生活管理非常重要。首先，每天早上要堅持吃早餐，在一天開始的時候儲備足夠的能量，尤其以吃溫熱的東西為好。

另外，運動也是非常重要的。每天堅持兩次運動，每次約30分鐘，適當?shù)膹姸燃纯伞τ谏习嘧鍋碚f也可以利用上班途中進行運動，堅持步行或騎車上班即可獲得良好的運動效果。

對于容易手腳冰涼的人來說，多穿衣服、經(jīng)常泡澡是改善體寒和手腳冰涼的手段。當外出時，最好穿有口袋的衣服及高領衣服，保證體溫不外泄。回家后晚上可以泡溫水浴，以泡10分鐘左右為宜。泡完后應特別注意不要著涼，趁身體溫暖時穿上保暖衣物。

另外，飲食方面盡量不要吃冷食，否則，很容易導致身體溫度降低，不妨適當補充些溫熱的食品，如紅糖、姜、紅棗等。（楊林《科學養(yǎng)生》）

來源 || 保健時報