今日立夏。

進入夏天，隨著氣溫的升高，每天喝的水也將增加，但是你會喝水嗎？

現(xiàn)如今，微博上正流傳著一張喝水時間表，不少網(wǎng)友們紛紛轉(zhuǎn)載，還按照這個方法開始實行了，這個喝水時間表正確嗎？

到底這個時間表靠譜不，人們是否需要按這個時間來執(zhí)行呢？記者請專家來具體分析。

①6：30起床先喝250毫升水，幫助腎臟及肝臟解毒。

沈陽市中醫(yī)院治未病中心孫曄分析，早起空腹喝一杯溫開水，確實應(yīng)該如此，經(jīng)過一宿的睡眠過后，人們的血液黏稠度增高，此時喝水非常有幫助。

另外，早起喝水對肝臟、腎臟的排毒也起著作用。因此，建議每個人最好早起都喝一杯溫開水。

總結(jié)：靠譜

②8：30一杯至少250毫升的水。

沈陽市第四人民醫(yī)院營養(yǎng)師丁毅指出，我建議每人每天喝1200毫升水，具體到200毫升一杯，也就是上午和下午各三杯。但是，我認為沒有必要對于喝水的時間進行一個硬性的規(guī)定，可以自行調(diào)整。

總結(jié)：時間沒必要硬性規(guī)定，喝水量還算靠譜。

③11：00一天里的第三杯水。

丁毅建議兩餐之間來喝水，餐前喝水過多可能影響食欲。

雖然時間不用硬性規(guī)定，但是在早飯和午飯之間喝水還是很有必要的，而且上午第三杯水確實應(yīng)該在這個時間之前喝掉，防止影響中午的食欲。

總結(jié)：兩餐之間要喝水，上午的第三杯很靠譜。

④12：50午餐半小時后，喝一些水。

孫曄表示，這個說法我非常贊同，并不主張用餐過后馬上喝水，這樣很可能沖淡胃酸，影響消化。最好是過半小時之后喝，如果怕口干，可以在餐前喝些湯后再進食。

總結(jié)：靠譜。

⑤15：00提神醒腦的一杯水。

下午這個時間，人們普遍容易困頓，特別是天氣越來越熱，喝些水來提神醒腦，這總可以了吧。

孫曄指出，喝水沒有明顯的提神醒腦作用，如果想要提神，可喝些茶水如綠茶，不過，虛寒體質(zhì)的人建議喝些紅茶。

總結(jié)：不太靠譜。

⑥17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。

孫曄指出：只要一天堅持多次飲水即可，未必要遵循這個時間段。

因此，下午喝水的時間由您自己來控制，有的人習(xí)慣下班之前喝水，可以繼續(xù)保留，有的人沒有這個習(xí)慣，也不用堅持按此時間。

總結(jié)：應(yīng)依個人習(xí)慣。

⑦22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多。

丁毅分析，喝水后半個小時左右會產(chǎn)生尿意，睡前應(yīng)該提前喝水，以防影響睡眠，而這里所說1至半小時之前喝水，這個時間基本可以在睡前將尿液排除。

總結(jié)：靠譜

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喝水速度適中為宜

正常人每天清水的攝入量為1200毫升左右，最多不要超過2000毫升。

喝水太少的話，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多則會加重腎臟負擔(dān)，也不可取，沈陽市第四人民醫(yī)院營養(yǎng)師丁毅建議，喝水的速度也不要過快或過慢，適中為宜。

中暑 拉肚子

建議喝飲料

人們都知道，現(xiàn)在越來越倡導(dǎo)喝白開水，對身體健康有益，而飲料則容易引起發(fā)胖、給身體帶來危害。

不過，在特別的時候，也可以適當喝些飲料。

丁毅指出，夏天人們逛街、游玩的時候，如果出現(xiàn)了輕微中暑，建議馬上喝飲料，因為飲料可以提供能量、提高血糖，從而緩解癥狀。

另外，拉肚子的時候，也建議喝一些碳酸飲料，此時人體需要的熱量、鹽分可以從飲料中獲取，緩解脫水的狀態(tài)。

本組稿件由本報記者 陳嬌 采寫