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近些年來(lái)，科學(xué)家向人家提出了一種全新的休息方式——主動(dòng)休息，它尤其適合老年朋友。 所謂主動(dòng)休息是指在身體尚未感到疲乏時(shí)和心境未達(dá)到臨界狀態(tài)時(shí)就休息，它打破了過(guò)去人們那種“累了才休息”的傳統(tǒng)觀念。主動(dòng)休息可以確保老年人在晚年生活中不被疲憊所擊垮。主動(dòng)休息的內(nèi)涵包括主動(dòng)休身和主動(dòng)休心兩個(gè)方面。前者是一種生理調(diào)適，后者則是一種心理保養(yǎng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，主動(dòng)休息是一種更為重要的生命投資行為和健康儲(chǔ)蓄行為。 生理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)：讓一組身強(qiáng)力壯的青年搬運(yùn)工人往貨輪上裝鐵錠，小伙子們連續(xù)干了4個(gè)小時(shí)，結(jié)果勉強(qiáng)裝了12.5噸的貨物，這時(shí)候大家都累彎了腰，個(gè)個(gè)精疲力竭。可是，一天后，讓這些小伙子每干26分鐘就主動(dòng)歇息4分鐘，同樣花4小時(shí)，卻裝了 47噸的鐵錠且不覺(jué)得很累，工作效率明顯提高。實(shí)驗(yàn)表明，人體持續(xù)活動(dòng)愈久或勞動(dòng)強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的疲勞感到就愈強(qiáng)，消除疲勞所用的時(shí)間也愈長(zhǎng)，這就是“累了才休息”的弊端。 前不久報(bào)紙上刊載過(guò)一位老人在公園鍛煉，因連連以掌擊樹(shù)過(guò)度而休克倒地。過(guò)度劇烈的鍛煉和那股“拼老命”的做法的確是不可取的。第二次世界大戰(zhàn)期間，年已7O高齡的英國(guó)首相邱吉爾，日理萬(wàn)機(jī)，夜以繼日地工作，但他工作起來(lái)總是精力充沛，令人驚奇。原來(lái)他很會(huì)安排自己的休息，每天中午都上床睡1小時(shí)，晚上8時(shí)吃晚飯之前，又上床睡2個(gè)小時(shí)，即使乘車(chē)，他也抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神、打盹兒。正是這種主動(dòng)休息的良好習(xí)慣，使他不覺(jué)疲憊，性格豁達(dá)，免去許多老年人常有的痛苦和憂郁，作出了驚人的業(yè)績(jī)。 說(shuō)到休心，貴在主動(dòng)。不少老年朋友都有這樣的想法：在晚年把失去的時(shí)間奪回來(lái)，不錯(cuò)，問(wèn)題在于量力而為和量力而行。這就是說(shuō)，要充分了解自己，對(duì)自己的能力作出恰如其分的判斷，如果勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的工作，就會(huì)顯得力不從心，于身心健康大為不利。事實(shí)上，老年朋友學(xué)著理智地主動(dòng)放棄一些東西就是最好的心理健和心理調(diào)適。主動(dòng)休心的方式有很多，包括心靜、心怡、心安、心寬、心善、心誠(chéng)、心純、心正等，其中的心靜是基礎(chǔ)與核心，俗話說(shuō)：“靜能養(yǎng)神，靜可生慧。”心靜是老年人蓄積生命能量、醫(yī)治心靈創(chuàng)傷和恢復(fù)生命活力的要決。 身累和心累是兩個(gè)不同的概念。人生出現(xiàn)身心兩累顯然是要危及生命的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還告訴我們：情感對(duì)生命的影響有時(shí)候甚至可以超越物質(zhì)的影響。因此，心累比身累更催人老，心累較之身累則更難恢復(fù)，防止心累也就顯得更為重要。老年人要防止身心的勞累過(guò)度，就要做到主動(dòng)休息。 |
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來(lái)自： 祝冀館藏 > 《健身養(yǎng)生》
