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Battling Ropes（直接翻譯：戰(zhàn)繩）
如果說對(duì)在重量訓(xùn)練或是心肺訓(xùn)練，感受到一些麻木，那麼“戰(zhàn)繩”就正好是你最喜歡的額外課程中最喜歡的選擇喔。
戰(zhàn)繩Battling Ropes從美國(guó)基層的棒球隊(duì)、籃球隊(duì)、美式足球隊(duì)，到職業(yè)的NBA、MLB、NFL、綜合格斗MMA等，都已經(jīng)透過戰(zhàn)繩Battling Ropes在進(jìn)行核心肌群、心肺功能及身體協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。
一般大概在直徑3-5厘米，重量依照繩子的長(zhǎng)度，大概落在15公斤左右
你知道嗎？超重訓(xùn)練繩被命名為“男性健康雜志2009年”最佳訓(xùn)練工具”嗎？如果您曾經(jīng)完成了一個(gè)超重訓(xùn)練繩的訓(xùn)練，你就知道為什么他們?yōu)槭裁传@得這種稱號(hào)。如果你從來沒有練習(xí)過，那還等什么呢？
這項(xiàng)訓(xùn)練能訓(xùn)練到的不單只有增加肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力！
接著許多人一定會(huì)認(rèn)為是怎麼會(huì)這麼神奇？能訓(xùn)練到這麼多？那次繩子根本就是神器，沒有錯(cuò)，下面會(huì)繼續(xù)詳細(xì)的說明，讓你明白為什麼用“打繩”可以變成“戰(zhàn)斗精神”。 核心訓(xùn)練鍛煉身體的核心和 背部的深層肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一個(gè)極好的方式來刺激你的新陳代謝和燃燒卡路里，以及整個(gè)身體的力量。 你肯定已經(jīng)知道一些核心訓(xùn)練方式，像壺鈴波動(dòng)和輪胎練習(xí)翻轉(zhuǎn)。那么另一種更好的鍛煉工具，就是超重訓(xùn)練繩索。 超重訓(xùn)練繩被廣泛應(yīng)用于：球類，武術(shù)，田徑，體操，摔跤等競(jìng)技和 健身項(xiàng)目。 打繩可以增加訓(xùn)練的樂趣，改變訓(xùn)練方式，提高綜合力量、相比于其他健身器材的困難度一點(diǎn)都不低。它是一個(gè)很好的全身訓(xùn)練方式方式，能很好增加你的力量和耐力。 操作方式 而這項(xiàng)工具才能訓(xùn)練時(shí)跟他們?nèi)ジ杏X完全不一樣的地方就是，這項(xiàng)需要非常強(qiáng)的調(diào)諧性和爆發(fā)力量，利用戰(zhàn)繩訓(xùn)練中的甩繩動(dòng)作中，使繩子的震動(dòng)離心力將繩子你畫出一道半圓的弧形，身體需要保持著相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性來維持姿勢(shì)和位置，為了避免自己被繩子給拉跑。 打繩回答在身體上半部分的肌肉力量和肌肉力量耐應(yīng)當(dāng)是一項(xiàng)相當(dāng)大的挑戰(zhàn)跟負(fù)荷，在手腕的掌握力，手臂肩膀的負(fù)荷更是明顯，通過為動(dòng)作是全身性并且要求調(diào)諧特性，力量的人們看不到能甩出一道漂亮的半圓弧形，而有肌肉力量左右不一致的人，更是能一下就看出來身體哪邊是弱點(diǎn)更需要加強(qiáng)的地方。 六大項(xiàng)訓(xùn)練效果 1、肌肉 不論是新手還是訓(xùn)練過的老手，我們訓(xùn)練的項(xiàng)目都需要有一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。 2、爆發(fā) 瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從這樣能收獲到爆發(fā)力量。 3、協(xié)調(diào) 從左右手的交換變快和變換中，整體協(xié)調(diào)也會(huì)進(jìn)步。 4、平衡 從深蹲、跨步蹲、左右轉(zhuǎn)移的變化中搭配著訓(xùn)練，因?yàn)椴环€(wěn)定因素比較多，所用平衡的是一大關(guān)鍵。 5、線條 這是一項(xiàng)肌耐受力的為主的訓(xùn)練，無(wú)論是肌肉的線條里也會(huì)相當(dāng)?shù)娘柡汀?/div> 6、體能 就以上幾點(diǎn)，我們可以知道這是一項(xiàng)消耗大量體力的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。 談?wù)動(dòng)?xùn)練 概念很簡(jiǎn)單：用手握著繩子的兩端，中間固定或環(huán)繞在一個(gè)固定的物體上，或者同伴拉著。有很多不同的動(dòng)作可以使用，但是最好是從最簡(jiǎn)單的開始。 交替波：用雙手在繩子上交替做出不同的波動(dòng)。 單波：在繩子上做相同的頻率和波長(zhǎng)的S波。 環(huán)繞：一條或兩條繩子，做盡可能大的繞環(huán)，可以左右不同方向。 做這些練習(xí)，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你很快就會(huì)知道這不可能只用你的手臂來完成---- 你必須運(yùn)用你的整個(gè)身體。 從做30秒的訓(xùn)練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，知道能堅(jiān)持練習(xí)3分鐘。我們的目標(biāo)是你能持續(xù)做9分鐘的訓(xùn)練而中間只有2分鐘的休息時(shí)間。 聽起來不算什么，但很快你會(huì)驚訝于一個(gè)沉重的繩鍛煉的強(qiáng)度。它的好處包括增加強(qiáng)度，柔韌性和耐力 - 從甩動(dòng)的繩子開始！ 而動(dòng)作的提醒： 背平，挺起胸部 鎖定姿勢(shì)：背、肩、頸 在進(jìn)行任何行動(dòng)下，保護(hù)好美好的姿勢(shì)和身體位置是非常重要而且不可忽視的。 不論男女我想試試不一樣的訓(xùn)練，都能回答在說自己的訓(xùn)練有什么進(jìn)步，保留新鮮感才不會(huì)再訓(xùn)練這條道路上下一次就疲倦了
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