1、要學(xué)會(huì)感恩。

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。

當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

2、明智地選擇自己的朋友。

根據(jù)哈佛研究表明，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開(kāi)心的話，要選擇和樂(lè)觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富、快樂(lè)、有意義。

3、培養(yǎng)同情心。

當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，我們更能用同情心，客觀和有效地處理問(wèn)題，生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂(lè)。

4、不斷學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿活力。我們運(yùn)用大腦進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開(kāi)心的事情，我們會(huì)變得更快樂(lè)和滿足。

5、學(xué)會(huì)解決問(wèn)題。

開(kāi)心的人是會(huì)解決問(wèn)題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。

通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人，你會(huì)建立自己的自信心，培養(yǎng)決心完成工作和直面挑戰(zhàn)的能力。

6、做你想做的事情。

既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體幸福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂(lè)和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。

7、活在當(dāng)下。

你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^(guò)去。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)。但是當(dāng)你感到滿足、開(kāi)心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。

8、要經(jīng)常笑。

笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明，簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看得太嚴(yán)肅，要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

9、學(xué)會(huì)原諒。

憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。當(dāng)你釋懷的時(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，只有通過(guò)我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大、更好的人。

10、要經(jīng)常說(shuō)謝謝。

對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。向那些讓你生活變好的人，無(wú)論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。

11、學(xué)會(huì)深交。

我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專注和聆聽(tīng)是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶，也是把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。

12、守承諾。

我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)，所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。

13、冥想。

根據(jù)哈佛研究表明，平均上過(guò)8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開(kāi)心20%。

冥想訓(xùn)練會(huì)讓大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化，其中海馬體灰質(zhì)密度的增加與學(xué)習(xí)能力以及記憶力密切相關(guān)，其他結(jié)構(gòu)變化也會(huì)關(guān)系到自我意識(shí)、同情心以及內(nèi)省這三面的問(wèn)題。

14、關(guān)注你在做的事情。

當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。結(jié)果呢？當(dāng)然是更幸福！

15、要樂(lè)觀。

對(duì)于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃杯都一直是半滿的。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況，告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂(lè)觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。

16、無(wú)條件地去愛(ài)。

沒(méi)人是完美的。接受你自己所有的不完美，也要這樣對(duì)待別人。無(wú)條件地愛(ài)一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄?，或者幫助他們解決問(wèn)題。無(wú)條件的愛(ài)意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

17、不要放棄。

沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗，不可避免地會(huì)削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時(shí)的。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。

18、做最好的自己，然后放手。

每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違，所以做最好的自己，然后放手。當(dāng)你盡了全力，你就沒(méi)有遺憾了。

19、好好照顧自己。

一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無(wú)論如何努力，都很難快樂(lè)。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體、大腦和精神。

20、學(xué)會(huì)給予。

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛研究，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人，要比不大關(guān)心別人的人更開(kāi)心。

來(lái)源:經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)

責(zé)任編輯:劉延佶 蒙昌樂(lè)

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