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夏日是短褲、短裙的T臺秀，擁有纖細修長的美腿就可以盡情地秀?？墒?，很多女生腿部普遍都是小粗腿。教你深蹲瘦腿和穴位按摩瘦腿法，幫助腿部塑形，讓你瘦出纖纖美腿哦！

一、深蹲瘦腿法

1、首先，做好準備動作。向前伸出左腳一步，腳后跟著地，腳尖向上翹起。把重心放在右腳上，屈膝。雙手疊放在左腳的膝蓋上，用力按壓膝蓋，拉伸腿部肌肉。另一條腿也做同樣的動作。

2、左腳屈膝蹲下身體，右腳自然向后伸出，雙手撐地。拉伸左腳腳后跟到小腿肚之間的肌肉，同時也要有意識地拉伸右腳大腿的肌肉。另一條腿也做同樣的動作。

提升效果的關(guān)鍵

在練習該動作之前，可以先用手掌摸摸臀部的大小。再練習了10日或一個月之后，會感覺到臀部變小，臀部肌肉有明顯的緊繃感。

1、從基本的姿勢開始

雙腳稍微張開，與肩齊寬，腳尖向外呈八字形。挺直腰桿站直。眼看前方。

注意：雙肩放松，雙手放在大腿前側(cè)。腳尖呈八字形打開。

2、彎腰

雙腳屈膝，彎腰，呈半蹲姿勢。盡量地把腰彎下，但不要勉強自己。就好像背后有張椅子似的，把臀部盡量向上翹起。

注意：膝蓋不要向前突出，保持與地面豎直，最多不能超出腳尖的位置。

這樣是錯誤的。因為膝蓋不與地面垂直，且突出的位置超出了腳尖是位置。

保持每天做一次該動作，雖然剛開始時會感到困難，但當你嘗試著每天堅持做下去的話，會發(fā)現(xiàn)這個動作越做越舒服。至少每天練習一遍，保持身體良好狀態(tài)，有助于塑造纖細美腿。

二、穴位按摩瘦大腿

1、按壓大腿后側(cè)穴位

把手放在靠近膝蓋內(nèi)側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。

把手向上抬高一點，放在大腿后側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。

再把手向上抬高一點，放在臀部后側(cè)的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻。

坐著按摩的話會更輕松

如果坐著做該動作的話，手指能夠按壓到腿部更深處的位置，對穴位的刺激更加強烈，效果更好。注意盡量用力地按壓，以刺激穴位。

2、按壓大腿左右側(cè)穴位

把手放在大腿左右側(cè)中間的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻?？梢耘釉摬课坏娜?，若感覺有點疼痛感的話，效果更好。

3、按壓膝蓋上方的穴位

把雙手放在膝蓋上方的位置上，四指合并，用四根手指輕輕按揉片刻?？梢耘釉摬课坏娜猓舾杏X有點疼痛感的話，效果更好。如果坐著按壓的話會更容易扭動該部位的肉。

4、按壓膝蓋下方的穴位

用手一邊輕揉小腿肚中間到膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉，一邊按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位。

5、沿著骨線按壓穴位

用拇指和食指夾著小腿骨頭兩邊的凹陷處，從腳踝一直向膝蓋的位置，緊夾著向上拉動。

注意是夾著骨頭兩邊的凹陷處

6、沿著小腿肚按壓穴位

用拇指和食指夾著小腿肚的贅肉，從腳后跟一直到膝蓋內(nèi)側(cè)的位置，緊夾著向上拉動。

注意是夾著小腿肚的肉

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