伽人們俗稱的“開髖”是指通過(guò)一些針對(duì)髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，使其靈活度大增。髖打開了——全蓮花、半蓮花前屈、鴿子式、一字馬等不在話下！

每一個(gè)體式都具有開髖的作用，只等細(xì)心的你去發(fā)現(xiàn)！我們可以從戰(zhàn)士II式開始練習(xí)如何開髖。

戰(zhàn)士II式有哪些好處？

① 鍛煉大腿內(nèi)收肌群（大腿內(nèi)側(cè)肌肉）；

在做戰(zhàn)士II式的時(shí)候，需要讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力，向兩端拉長(zhǎng)，但也需要收緊來(lái)穩(wěn)定雙腿。因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉在這里伸展的同時(shí)又被激活。

② 調(diào)整膝蓋

由于一些不良的姿勢(shì)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不在正確的位置，嚴(yán)重的就會(huì)造成X型腿或者O型腿。

而在戰(zhàn)士II式當(dāng)中，要保證膝蓋和腳趾一個(gè)方向，腿內(nèi)外側(cè)的肌肉會(huì)各自用力，達(dá)到一個(gè)平衡的點(diǎn)，是膝關(guān)節(jié)正位。

③ 鍛煉髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)

在戰(zhàn)士II式里面，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)均有外展的運(yùn)動(dòng)。使得髖關(guān)節(jié)變靈活，髖關(guān)節(jié)靈活，骨盆內(nèi)血液流動(dòng)會(huì)順暢，而盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)會(huì)得到很好的滋養(yǎng)。

戰(zhàn)士II式不僅可以鍛煉腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更勻稱，還能緩解大小腿肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官、增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。

戰(zhàn)士II式的習(xí)練功法：

① 山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂伸展呈T形，掌心向下保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來(lái)調(diào)整雙腳的距離，注意髖部擺正；

② 右腳從右大腿內(nèi)側(cè)開始向右轉(zhuǎn)90o，左腳稍向內(nèi)收，保持右腳腳跟和右腳足弓處于一條直線上；膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

③ 吸氣時(shí)，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉；

④ 呼氣時(shí)，屈右膝，膝蓋與腳尖同向，大小腿呈90度，大腿與地面平行；右膝不超過(guò)右腳腳尖同時(shí)對(duì)準(zhǔn)右腳2、3腳趾，右大腿盡量與地面平行，同時(shí)蹬左后方腿，左膝上挺，左腿打直。轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長(zhǎng)線，脖子后側(cè)放松延展；

⑥ 隨著下一次吸氣，伸直右腿，轉(zhuǎn)右腳腳尖稍朝內(nèi)，左腳腳尖指向正左方，進(jìn)行反側(cè)練習(xí)；

⑥ 兩側(cè)都練習(xí)完后，收雙手放于體側(cè)，雙腳內(nèi)外八字收回，抖動(dòng)一下雙腿放松。

視頻教學(xué)：

注意：

① 必須讓雙腳擁有土的元素（即兩腳踩實(shí)地面），讓下半身穩(wěn)定地踏在土地上，這是根基的穩(wěn)定；

② 兩腿均勻受力，身體的重量不要完全落在一條腿上；

③ 彎曲的膝蓋不超伸；彎曲的小腿垂直于地面，伸直的那條腿膝蓋要上提；

④ 胸腔上提，髖有意識(shí)的打開；

⑤ 脊柱向上伸展，保持軀干兩側(cè)等長(zhǎng)；