很多人總覺得仰泳腿就是反過來的自由泳腿，可是按自由泳腿的方法來，又總覺得哪里不對。于是好多人就疑惑著、努力著、錯著、練著.....而有些壞蛋就在一邊呵呵著。其實，仰泳腿雖然也是上上下下，但絕對擁有自己的秘密技能。

1、上半身保持穩(wěn)定，力量來源于身體的核心部位。

2、打腿幅度較小，上下交替做鞭狀打腿。

3、腳尖、膝關(guān)節(jié)向內(nèi)，保持“內(nèi)八字”。

4、分上踢和下壓兩部分，而不是單純的上踢，請?zhí)貏e留意。

5、上踢要點——

• 大腿帶動小腿和腳，略屈膝；

• 小腿和腳在慣性作用下加速向上用力踢水形成鞭狀踢水；

• 注意膝蓋與腳尖不要露出水面。

6、下壓要點——

• 當(dāng)上踢接近完成，大腿移至接近水面時轉(zhuǎn)為下壓；

• 大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)自然放松；

• 在腰部肌肉群的控制下再次轉(zhuǎn)為上踢。

7、仰泳腿不是垂直方向的上下運動。由于當(dāng)代仰泳技術(shù)越來越強調(diào)身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動，因此仰泳腿實際是不停的從一側(cè)轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。