一首歌的歌詞是這樣的“天干物燥，小心火燭......”秋天的天氣還真是干，這個(gè)時(shí)候當(dāng)然少不了水份的補(bǔ)充嘍，沒事兒多喝水，多喝水沒事兒。各位喝起來。

但一天要喝多少水，「八杯」？尿液太透明是好的嗎？水喝愈多愈好嗎？咖啡會(huì)讓你脫水？喝水可以排毒？喝白開水最好？喝水可以預(yù)防中暑？

迷思：一天要喝8杯水

真相：你確實(shí)每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是異人而異。一日喝「八」杯水完全是無根據(jù)的說法。每個(gè)人，特別是運(yùn)動(dòng)員，需要量都不同。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。但該組織指出，絕大多數(shù)健康的人，借由口渴來符合他們飲水量的需求。

迷思：尿液太透明了

真相：尿液太清澈是有點(diǎn)過度了一點(diǎn)。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補(bǔ)充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水了；而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補(bǔ)充水份。

迷思：咖啡讓你脫水

真相：咖啡可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，它也作為一種利尿劑，對(duì)嗎？不完全是如此！近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250——300毫克)之后的三小時(shí)，尿液量的增加會(huì)被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1——2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行跑步，你不會(huì)想尿。

有可能是，當(dāng)你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，血液輸往肌肉，離開腎臟，所以不影響尿液的量。此外，若你總是早晨來杯拿鐵或是中餐來杯汽水，你的身體已適應(yīng)咖啡因，所以咖啡因?qū)τ谀愕纳砑斑\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響會(huì)極低。

迷思：口渴不是一個(gè)好的提醒工具

真相：口渴絕對(duì)是一個(gè)非常強(qiáng)而有力，用來預(yù)測(cè)身體是否需要補(bǔ)充水份的工具，而有些專家爭(zhēng)論著，是否你就只需憑這個(gè)方式來判斷。身體的口渴機(jī)制是非常精準(zhǔn)的，但一定有更好的方式來確保你水份補(bǔ)充是否充足。了解自身的出汗率(Sweat Rate)是追縱水份攝取的其中一個(gè)方式，尤其是長(zhǎng)跑！

要計(jì)算你的出汗率，跑步一個(gè)小時(shí)，在跑步前及結(jié)束，裸身測(cè)量體重，并且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個(gè)因素帶進(jìn)計(jì)算式中。

每一磅你所減掉的體重轉(zhuǎn)化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標(biāo)不是匹配你的出汗率，而是應(yīng)該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對(duì)于一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的三分之二的水份。此外，你不應(yīng)該嘗試補(bǔ)充多過于你所排出的汗水量。

迷思：純水是最好的選擇

真相：純水雖然是一個(gè)好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況。在涼爽的天氣中，進(jìn)行一小時(shí)輕松的長(zhǎng)跑，喝開水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公里)，臉上及身體表面都已經(jīng)有鹽份形成了。你不僅要攝水份，同時(shí)也需要攝取一些納?！耕}有于保于保水(Salt helps you retain water.)」。含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因?yàn)樯眢w沒辦法"預(yù)存(Preload)" 鈉來抵消鈉的流失，身體會(huì)把你不使用的透過尿液排出來。

迷思：你不能喝太多水

真相：你絕對(duì)可以多喝，但會(huì)危及生命。喝多太水會(huì)引起低血鈉癥(Symptomatic Hyponatremia)[血液中的鈉含量太低，處于危險(xiǎn)的狀況]，但估計(jì)只有不同百分之一的馬拉松跑者會(huì)有這么癥狀。而對(duì)于休閑的跑者來說，防止低血鈉癥發(fā)生的最好方式是注意口渴的狀況。

迷思：大量喝水是"排毒"的一種好的方式

真相：沒有任何證據(jù)指出喝過多的水會(huì)讓你身體更干凈，而喝太多（過量）的水可能稍微會(huì)損害腎臟瀘血的能力。唯一應(yīng)該多喝水（大量）的是那些腎臟有結(jié)石的人。

迷思：保持水份可以避免中暑的風(fēng)險(xiǎn)

真相：中暑(Heat Stroke)是一種會(huì)威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會(huì)升高半度。因此防止中暑，水分的補(bǔ)充是非常重要。而體型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能狀況、年紀(jì)、濕度、空氣溫度也會(huì)影影是否會(huì)發(fā)展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發(fā)生的機(jī)率。但不止注意水份的補(bǔ)充，還是隨時(shí)要注意身體狀況，才是一個(gè)更好的方式。