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覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍？ 那是因?yàn)槟悴恢溃?/strong>水對身體多友好！ 水占人體重量的60%-70%，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄……這些都離不開水的作用。 愛不愛喝水，身體有啥區(qū)別？ 偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。 需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，因此平時要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。 你每天該喝多少水？ 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議： 此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業(yè)或氣溫較高時，應(yīng)酌情增加飲水量。 平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水： 尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴(yán)重脫水，應(yīng)及時就醫(yī)。 需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)咨詢醫(yī)生。 “水”也有三六九等 《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。 受訪專家 國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長 周春凌 首都保健美食營養(yǎng)學(xué)會副秘書長 谷傳玲 北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任 趙飛虹 |
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