9個讓你受益一生的飲食習慣

• 來源：尋醫(yī)問藥網
• 時間：2014-04-14

 不積跬步無以至千里。每個人在他的一生中都會生病，很多人都迷信的把生病歸結于天意、造化，其實很多疾病的病因在于我們不健康的生活、飲食習慣。所以，平時就養(yǎng)成一個好習慣，不要等到生病的時候再去懊惱后悔。改掉那些不好的習慣，你就不會去招惹疾病，疾病自然不會來找你。很多好的習慣都是在不經意間養(yǎng)成的，并不需要刻意下苦功去做。日積月累滴水成海，好習慣會讓你這一生都受益。

受益一生的好習慣

1、復合維生素最好在早飯后吃

研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益，因為我們每天吃的食物有限，吸收的營養(yǎng)物質不可能涵蓋人體每天必須的營養(yǎng)素，所以通過復合維生素來補充便是最佳來源。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來可以提供人體一天所需的各種微量元素，讓你有精力投入工作學習；二來早飯后是腎臟胃腸最活躍的階段，此時食用復合維生素也不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝一杯水

之前網上一直流傳的說法是，餐前喝水會稀釋消化液造成飯后消化不良。其實不然，餐前適當喝一些水，可以給胃腸發(fā)出“要吃飯了，準備開始消化”的信號。適當?shù)暮人坏粫♂屜?，還會動員全身所有的器官為消化食物做準備。另外適當?shù)暮人材茌o助控制食量。國外一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。當然了，飯前喝一杯水是最合適的，喝太多的水的確會沖淡消化液。

3、把咖啡加在牛奶里

很多人早起的第一件事，就是沖一杯熱騰騰的咖啡讓身體在咖啡香味中醒來?？Х瓤v然提神效果好，但副作用似乎要多于它的優(yōu)點?？崭购瓤Х炔坏珜ξ笗写碳ば?，而且男性長期服用很多咖啡會有殺精作用，國外也有因為長期喝咖啡造成記憶力短期內衰退的案例。

4、不放棄每一個吃洋蔥的機會

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，對于蔥姜蒜這類食物，大部分人都像植物大戰(zhàn)僵尸一樣唯恐避之不及，這種想法就大錯特錯了。味道辛辣的洋蔥有“植物皇后”的美稱。新鮮洋蔥、大蒜都含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的對健康的責任。尤其在吃烤肉這種好吃但非常不健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命稻草”。

5、用涼開水泡紅茶

熱水泡茶似乎是中國人的專利了，老一輩傳下來的傳統(tǒng)恨不得用200°C的開水泡茶效果才好。所以當中國人遇上紅茶這種新寵時，誰也不能阻止他們用開水了。事實上，紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾?？茖W研究證實，只有人體37°C左右的環(huán)境下，抗氧化物和各種酶類才可以正常發(fā)揮作用。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

6、下午三點，準時加餐

或許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推辭了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

7、給自己制定喝水指標

現(xiàn)代人喝水量嚴重不足。成天忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水，此時已經是身體嚴重缺水發(fā)出的信號。正常人每天最少要喝掉1.5L水，不妨把喝水的任務與工作計劃寫在一起，時刻提醒自己多喝水。

8、首選深色水果

市面上出售的水果外觀五花八門，每種水果包含的營養(yǎng)也各不一樣。但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為深色水果是公認的含有更多的抗氧化劑。所以當你在水果市場搖擺不定時，選擇李子、桑葚、烏梅這類深色的水果準沒錯。

9、有些“素”菜要“葷”著吃

幾乎所有的人都在說，油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，胡蘿卜素只有溶解在油中才會被吸收。因此不能吃得太清淡。物極必反，很多看起來屬于很靠譜的養(yǎng)生知道如果做得過于極端，反倒會對身體有害。