為您提供13個(gè)飲食習(xí)慣，堅(jiān)持一生，就會(huì)健康一生。

生活中我們希望自己健康長(zhǎng)壽，但這一目標(biāo)是與我們的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣密不可分的。

今天就大家介紹，哪些習(xí)慣會(huì)讓我們健康終生呢?

1、復(fù)合維生素最適合早飯后服用。

研究證明，適時(shí)補(bǔ)充維生素對(duì)身體是有利無(wú)害的，而早飯之后的時(shí)間，剛好是為人體一天只需所提供“營(yíng)養(yǎng)”，這樣可以讓你更加油經(jīng)歷來(lái)學(xué)習(xí)，同時(shí)也不會(huì)對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān)。

2、每餐之前喝兩杯水。

每頓飯前喝水可以讓身體處于“水嫩”狀態(tài)，還有一個(gè)好處就是可以“減肥”。

因?yàn)楹人?，?huì)控制食量，在荷蘭的研究結(jié)果上顯示:飯前喝水可以減少饑餓感，也能讓你減少食物攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

3、把咖啡加在牛奶里

咖啡放在牛奶里，和牛奶放在咖啡里是不同的。

早上起床后，在杯子里倒進(jìn)牛奶，喝掉大約20%后，再兌入咖啡。這樣你可就可以攝入每年人體所需的鈣，同時(shí)還能精神飽滿。

4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐的熱量和鹽大多超標(biāo)。脂肪我們沒(méi)辦法用喝水控制，但可以降低鈉的濃度，有助于遠(yuǎn)離高血壓。

5、洋蔥，能吃就吃點(diǎn)。

因?yàn)檠笫[的特殊味道，讓很多人對(duì)他敬而遠(yuǎn)之。實(shí)際上洋蔥中含有類黃酮，可以保護(hù)心臟。

所以吃洋蔥應(yīng)該成為一種習(xí)慣，特別是在吃燒烤類食品的時(shí)候，洋蔥是一定要吃的。

6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

我們都知道喝茶可以養(yǎng)生，紅茶中含有的抗氧化物質(zhì)比青菜還要多。這種抗氧化的物質(zhì)可以幫助人抵抗衰老。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究出了這樣一個(gè)顛覆我們認(rèn)知的結(jié)論，那就是涼水可以讓茶中對(duì)于身體有益的物質(zhì)不被破壞。

7、下午三點(diǎn)該加餐了。

下午三點(diǎn)是一個(gè)非常適合加餐的時(shí)間，在午餐和晚餐之間的時(shí)段進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以度過(guò)一天最疲憊的時(shí)期。加餐可選酸奶、水果之類的低脂、低熱量食物。

8、橘子上的橘絡(luò)也要吃。

吃橘子時(shí)很多人會(huì)故意把橘子上的橘絡(luò)剝掉，其實(shí)這一條條小白絲中含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體有很大的好處。

9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。

渴了才喝水，這是許多人習(xí)以為常的事。當(dāng)身體感覺(jué)渴了就已經(jīng)是處于缺水狀態(tài)了，因此我們想不缺水，可以帶一個(gè)大瓶子，比如2升的大瓶放在身邊。時(shí)刻提醒自己，一天要把這一瓶子水喝了。

10、不知吃什么水果，就買深色的。

各類水果口味不同，如果你在買水果時(shí)，看著種類繁多的水果而猶豫不決，不如挑一些顏色深的，因?yàn)轭伾缴?，其中含有的抗氧化劑就越多。例如李子、烏梅等?/p>

11、用熱水漂洗肉塊。

切肉的時(shí)候可以在肉下面放一層紙巾，他可以吸收一部分油脂。然后再用熱水漂洗，這樣能去掉很多脂肪。

12、把拌涼菜改為蘸涼菜。

拌和蘸有什么區(qū)別?區(qū)別就是蘸涼菜所食用的醬汁只有原來(lái)的六分之一!如果是將醬汁倒在涼菜里，那么無(wú)論怎么樣，你都會(huì)全盤吃下。而蘸著吃會(huì)減少醬汁的攝入!

13、素菜葷吃。

這里說(shuō)的素菜并非是所有的素菜，只針對(duì)一部分素菜，最具代表性就是胡蘿卜，其中的胡蘿卜素是脂溶性維生素，因此要帶上油才能吸收，否則吸收的會(huì)很少。當(dāng)然如果是生吃胡蘿卜，其他的菜里有油，在胃里也會(huì)匯合的。