平衡膳食

  如果你吃完飯兩小時內(nèi)就感到特別困乏，那么就說明你的膳食是不科學的，肯定是進行了錯誤的膳食搭配和食用了錯誤的食物，因為平衡的膳食絕不會讓人昏昏欲睡。而解決的辦法則是每天按時吃飯，這聽起來或許有些不可思議，但就這么簡單，比如每天按時吃三餐或者四餐都可以。

  它都能起到調(diào)節(jié)你的血糖水平的作用，防止你的能量枯竭導致精神崩潰，最佳的進食時間應該是早上8點進行早餐、中午12點進行午餐、下午4點進行晚餐、晚上8點可以適當吃點健康的零食。所食用的食物營養(yǎng)成分主要還是以蛋白質(zhì)、天然食物中的脂肪、低淀粉的碳水化合物為主。比如早餐吃點烤面包，它是一種快速燃燒的碳水化合物，能夠提供豐富的能量支持我們工作，再加上兩個雞蛋，它們能夠提供足夠的蛋白質(zhì)，就會讓你一個早上都精神抖擻。

減肥型多吃

  這個詞聽起來非常的矛盾，如果需要減肥怎么會吃得多呢，應該是吃得更少才對。但實際上卻是減肥者為了減肥而將早餐和午餐的進食量降到很低，導致晚上感到饑餓難耐的時候就會暴飲暴食。

  這樣的習慣既沒有起到減肥的效果，同時會讓你在飯后感到身體疲憊。正確的做法應該是在四至五個小時之間攝入平衡膳食，這會有助于限制你的食欲，從而使你告別暴飲暴食的習慣和能量的持續(xù)供應。

過量的糖攝入

  有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，美國人在兩百年前每人每年攝入的糖量是兩磅，而現(xiàn)在這一數(shù)字已經(jīng)飆升到了六十磅。這就是為什么各種慢性疾病的患者越來越多的原因。而攝入過多的糖對身體健康造成的危害也是顯而易見的，最廣為人知的就是可能會導致II型糖尿病。

  而最新的研究表明，過多的糖還對肝臟造成很大的負擔、削弱身體的免疫力和造成消化系統(tǒng)的反應遲緩，這樣就形成了一個惡性的循環(huán)，從而你吃進食物無法快速的消化，就會耗費更多的能量，導致你飯后非常疲憊。

不要對膽固醇敬而遠之

  許多主流醫(yī)學界的醫(yī)生和醫(yī)學團體都認為，每天吃足夠的天然膳食脂肪是有助于防止能量出現(xiàn)大范圍波動的。但是盡量避免動物性的脂肪來源。原因就是因為動物脂肪來源含有不少的膽固醇。其實適當?shù)臄z入動物性的脂肪來源是具有一定好處的，因為膽固醇也能起到穩(wěn)定能量的作用。之所以認為膽固醇對人體不好是因為我們的烹飪方法錯誤導致的。

  我們通常對含有膽固醇的食物會進行高溫的油炸或者煎炒，這會讓膽固醇發(fā)生氧化，從而變成有害物質(zhì)，因此我們只要避免讓含有膽固醇的肉類不變“黑”就可以了。比如水煮雞蛋就非常不錯，蛋黃中同樣含有膽固醇，但它卻能給我們正能量，所以對這類食材盡量減少加工的程序就可以了。

  雖然這些方法都非常簡單，但是放在平常日常生活中想要完成還真不容易。比如早上都希望能多睡一會，誰能起得來床煮雞蛋吃呢？然而筆者認為為了自己的健康，我們爭取在飲食上盡量做到平衡膳食，減少飯后疲憊的狀況，增加工作效率。（科幻星系/文）