隨著年齡的增長，老人身體不可避免地要走下坡路，但如果在生活中能常做到“九練”，也許就會在不知不覺中邁開放緩衰老的第一步。

練大腦

人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕。要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

練動嘴

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。

練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。

練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平?？措娨晻r，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如織毛衣、做針線活等。

練呼吸

練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量。專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊做吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想

冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼

人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補充足夠的鈣質(zhì)，強健骨骼還需要適當(dāng)?shù)倪\動，慢跑、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質(zhì)的吸收和利用。

練關(guān)節(jié)

鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3~5秒，一組可做15~20個，每天做2~3組為宜。

練肌肉

經(jīng)常鍛煉肌肉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、打太極拳等活動。
（摘自《家庭保健報》）

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