長壽是這樣“練”成的

           衰老和退化是不可避免的自然規(guī)律，也是不可逆轉(zhuǎn)的過程。因此，老年人不但要正視這個現(xiàn)象，還要學(xué)會用科學(xué)的辦法延緩衰老，讓自己生活得更有質(zhì)量。

          練大腦    用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞的聯(lián)系就會越多。同時形成的條件反射也越多，使大腦更靈活，有助于減緩認(rèn)知障礙的出現(xiàn)。專家還指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響也很驚人：久坐的人在認(rèn)知能力測試中每年分?jǐn)?shù)都在下降；而勤做慢活動的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做保健操，多多活動。 吃飯時細(xì)嚼慢咽亦能刺激善血液量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

         練血管   保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動?；虿粫r地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。

       練動嘴      醫(yī)生建議，老年人多張嘴說話能讓邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的方法就是子女多與老人溝通，并且要有耐心。

       練呼吸      練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹木、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏地呼吸才有助增加肺活量。專家推薦“決花式深呼吸法”：吸氣時像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微身上并外擴張到最大程度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢慢吐氣至胸腹完全收緊。

       練冥想       傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁觀、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢目的。

       練骨骼        人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補充鈣質(zhì)之外，還需要適當(dāng)?shù)倪\動，慢跑、跳繩、走路，這些簡單運動都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質(zhì)的吸收和利用。

       練關(guān)節(jié)        不少人都感到，上了年紀(jì)腿腳就不如從前靈便了，其中主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。對老年人來說，鍛煉膝關(guān)節(jié)最好的方式就是退化。走平路時用手杖能保護膝關(guān)節(jié)，而爬山時帶上手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和損傷，增股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關(guān)節(jié)的損傷。   

          練肌肉       肌肉鍛煉能增加全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，就能促進體內(nèi)熱量的消耗，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。