學習楊氏太極拳的詳細練習順序

興安書館 2012-06-24

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　　當今學習太極拳的人，開始即由十三勢拳式(即太極拳，俗謂盤架子，或日長拳)入手，往往練習僅3,4個月，就說已得門徑。豈不知，前輩入門初步都先練馬步站樁、川步站樁等，做為基本功夫，練習很長時間，然后才開始練習十三勢拳式，而且練習要從一勢一式開始，經(jīng)數(shù)月苦修苦練，直到各勢各式完全純熟，并能應(yīng)用后，才捋單個動作合起來為全套太極拳。其間需要練習數(shù)年，一套拳勢還未完整練成的，更不用說推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等等，均非短時間能修成的功夫。

　　就楊派太極拳的架子而言，常人只知一套(一種)，而不知(一種)中，還有高平低3種。初習時為高架子，次習平架子(一稱四平架，即眼平、手平、腳平、擋平)，后習低架子。而3種架子之中，又分大中小3種:大架子求姿勢開展，合于養(yǎng)身。為昔日楊澄甫所授;中架子求各勢動作，合乎中庸之道，使內(nèi)勁不致過頭，并且綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授;小架子求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授.這3種之曳以小架子為最難，每一勢都發(fā)寸勁，所以進退步子很小，手與腰腿尤須一致。

　　學上述3種架子，費時甚久，決非一年半載所能成就.初學之時，每日只能學習一手或二手，不可過多。多則姿勢既不能準確，也易入于油滑之途，有失太極拳的真義。除戒求速成外，也忌用力。所謂不速求速傷氣，無力努力傷血，若氣血兩傷則危矣!練非其法，就是每天練(盤)全套架子數(shù)遍，也無效可言。反言之，如練習得法，雖一勢一式，也能得其益處。

　　練時必須舌抵上胯，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩垂肘，頭正懸尾，尾閭收住，上下一致。落步分虛實，處處求圓滿，周身輕靈，眼神視手之前方，呼吸自然，上下左右相系，陰陽剛?cè)岱智?，澄心斂神，無思無慮，而沉氣松力，亦須顧及。因為氣沉則呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內(nèi)部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展，血氣調(diào)和，對于身心有莫大功益。否則，氣隔胸隔，浮而不定，不僅得不到益處，反而由此引出疾病。所以，一套太極拳架子，不論練習者的智慧如何，至少都要學習半年。半年以后，更須教師數(shù)次詳細更正，這也非一年不可。練習拳勢(盤架子)猶如習字，次數(shù)多則式式姿勢正確.又如臨貼，摹寫次數(shù)愈多，則字跡愈佳。

所以，想確實練功者，每次練拳勢(盤架子)至少須有3遍(即3套)。因為第一遍練習無非舒展筋骨而已，在二遍以上，才能增進功夫(養(yǎng)身者可不拘泥遍數(shù)，每次半套亦可)。