汪仲明的序言

介紹了汪永泉7歲時即師從楊健侯學(xué)習(xí)太極拳，14歲拜師楊澄甫（因輩分原因），同學(xué)有閻月川、牛春明等人。直到楊師到上海才中斷直接受教。其從學(xué)過程得到了楊家兩代三位拳師的真?zhèn)鳎罱『?、楊少侯、楊澄甫）?/span>

汪師1926年起，開始太極拳教學(xué)，從學(xué)中佼佼者有朱懷元、孫德善、張廣齡、張孝達、高占奎等人。本書作者劉金印乃是汪師1977――1987年在中國社會科學(xué)院內(nèi)教拳時的學(xué)生之一。劉先生將其20余年的從學(xué)筆記，花費3年時間總結(jié)整理出來，并公之于眾，充分體現(xiàn)了汪永泉先生的授拳風(fēng)貌，原汁原味，真實生動地再現(xiàn)了汪師的楊氏太極拳理法。與《楊氏太極拳述真》（汪永泉口述，魏樹人、齊一整理，人民體育出版社1990版）相互補充，相得益彰。

汪永泉（1904—1987），字在山，滿族，楊氏太極拳的傳人。本書力求體現(xiàn)汪師的授拳指導(dǎo)思想：楊氏太極拳屬于內(nèi)家拳，注重內(nèi)功――神意氣的修煉。把武德排在首位。強調(diào)習(xí)練基礎(chǔ)功（養(yǎng)生功）

目錄

序

編者的話

上篇   汪永泉先生授拳語錄

一、總論

武德為先

老師“訪”學(xué)生要三年，學(xué)生“訪”老師要三年

教拳先教武德

虛心向前輩、同輩、晚輩請教

揉手要有正確的特點――舒服、得意、大方

必須有一定的立論作指導(dǎo)

路子正，方法對

楊氏太極拳屬內(nèi)家拳――注重內(nèi)功

內(nèi)勁是神意氣的化合，不是神意氣的集中

練拳主要是煉神意氣

意氣為君，骨肉為臣

注重“養(yǎng)”，避免“傷”

性命雙修

追求無的境界

太極拳功夫有兩個部分――知己之功和知彼之功

養(yǎng)生與技擊――兩種不同的練法

練太極拳的七個要求和步驟

1、 上下相隨，動無一處不動

上下相隨就是由頭頂至足心，把身形調(diào)直，使意氣下沉至腹腔，再松散舒送至四肢，相連起來，上下一體，保持中正安舒，再開始運動拳架。兩手心與足心，上下相隨，協(xié)調(diào)一致。

前進、后退時平送腰胯，身體垂直平行移動，如同船上的桅桿一樣。不能低頭貓腰，左右搖擺。

不能打“半截拳”，只動上半身，要上下相隨。練習(xí)時可以把手臂放下，不動手勢，只動身形；也可以在行進中暫時停下，放下手臂，檢查身形動得如何，是否符合要求。

2、 內(nèi)外相合

內(nèi)氣與外形相結(jié)合。每個姿勢都必須有內(nèi)氣的供給，把內(nèi)氣貫穿到姿勢中去。以意導(dǎo)氣，以氣運身。外形運動由內(nèi)氣支配，不能外形動作拽內(nèi)氣的供給。這個問題要弄清楚，否則就會產(chǎn)生各種毛病，影響身體健康。

只有外形動作，只是掄胳臂、踢腿，不是練太極拳。

內(nèi)外相合，內(nèi)氣與姿勢不要互相等待，互不配合。

內(nèi)三合（神、意、氣相合）、外三合（手與腳合，肩與胯合，肘與膝合），內(nèi)外相合，做不到這個要求，則一輩子也練不好太極拳。

3、 內(nèi)外相合的上下相隨

內(nèi)外相合，還要保持第一個要求：上下相隨。

4、 拆架子

太極拳架是前人把各種應(yīng)敵之招綜合起來編成的套路。不論哪一種套路都不是固定不變的，在練習(xí)中，可以根據(jù)需要改。但必須遵循理論的要求進行練習(xí)，才能練出功夫。

5、 拆手

練知己之功的拳架時，都是用手做出姿勢，指出方向，領(lǐng)出內(nèi)氣的去路，所以姿勢練得正確與否，和內(nèi)氣練得舒暢得意與否，均表現(xiàn)在手勢上。

6、 分勁兒

7、 入化境

隨時隨地練功夫

練功夫，不能只限于打拳，在日常生活中，包括工作、學(xué)習(xí)、看電視、干活兒、休息、散步。。。。。。。無論坐、立、臥、行都要練功夫，留意太極拳的要求，使這些要求在自己身上成了習(xí)慣。如果只在盤架子時按太極拳的要求練，而平時在生活中經(jīng)常背離，則功夫進步慢，而且不易鞏固。到揉手時，臨時現(xiàn)找某種感覺，來不及。

隨時隨地練功夫，要在“有意無意之間”，只要稍稍留意就夠了，不要意念重，刻意去追功夫。

如何體會，習(xí)練“氣沉丹田”、“輕松腰胯”？平時坐在板凳上休息，感到自然、舒服就可以了。如何體會、習(xí)練邁步前進的“虛實變換”、“輕松自如”？休閑散步，自然而然地走就可以了。

二、知己之功

松

散

通

空

虛靈頂勁

開胸張肘、松肩闊臂

氣沉丹田不是氣壓丹田

輕松腰胯

松垂散尾閭

長三關(guān) 豎三關(guān)

臂如鞭繩

靈活腕手

園襠松膝

腳心吻地

松沉直豎，中正安舒

呼吸自然

開合任自然

動作走螺旋

姿勢運行有四個步驟

外形動作要為內(nèi)氣運行開道

功夫須從架子出

練太極劍須知

練太極刀須知

三、知彼之功――聽、問、拿、放

“聽、問、拿、放”是術(shù)不是招

聽

問

拿

放

接手意在先

刺皮不刺骨

發(fā)勁兒須知

“拿”、“中”要聽對方十字的變動

“中心”與“重心”要分清

要點不要面

一接點中求

求側(cè)

勁兒走弧形線――“棗核、杏核”

發(fā)勁兒“有球”、“有線”

內(nèi)線、外線和中線

勁兒要旋轉(zhuǎn)前進

引進落空

定和斷

發(fā)勁兒是一松，不是一緊

勁兒最后要走平

攻擊點根據(jù)對方勁源確定

拿、打1/3

變點打勁源

實中求虛，以虛帶實

以散打“散”

以“中”碰“中”

功夫上手

用“氣球”崩人

招術(shù)兼?zhèn)?，才能勝?/span>

九曲珠

八種勁法的本質(zhì)是內(nèi)氣

棚勁兒

捋勁兒

擠勁兒

按勁兒

采勁兒

捩勁兒

肘勁兒

靠勁兒

滲勁兒

順勁兒

彈簧勁兒

踏勁兒

《三十字訣》

亂環(huán)訣

下篇 汪永泉先生拳照

拳照

劍照

師徒合影

生活照

附錄

汪傳楊氏太極拳、刀、劍、槍譜

太極拳經(jīng)典拳論

楊家太極功夫