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提放之術雖為太極之秘訣，但也并非高深莫測，其實簡單易學。即以意氣引領，專事于兩足的提起踏下與腹式丹田呼吸諧調的內功練法。第一步當先練好太極拳陰陽開合運動與呼吸協調，達到心息相依，神氣鼓蕩的程度以后，才能進一步操練此項功夫。具體練法是： 在太極拳術兩足行步動作中，吸氣時，小腹徐徐微向內凹進，前足踏實，后足隨著吸氣用意輕輕提起（意念上似乎是以吸氣“吸”起后足上提）；呼氣時，小腹向前松鼓，內氣下降到丹田，同時將足輕輕踏下，足跟先著地(意念上似乎是以呼氣使內氣下沉丹田，而促使足下落)，繼而漸漸滿足踏下，兩足趾一齊抓地。身體重心也漸漸移向兩腿中間，兩膝向里扣合，擺成一個太極拳樁步。這種重心居中的樁步，看來似乎相對靜止，卻存在著絕對不停頓的運動。它只是處在緩慢的運動變化過程中的一個瞬間，并非所謂虛實不分的雙重病。要做到這一點，須注意“勁斷而意不斷”。 在站樁步式的過程中，呼氣尚在徐徐進行。如用之于技擊中的發(fā)勁，應配合“哼呵”二氣的快速呼氣（吐氣)，且從口中發(fā)出音響。勁發(fā)出后，呼氣不斷，余氣裊裊。在太極拳呼吸方法中，要的就是這種“長呼短吸”。在發(fā)勁時，由于兩腿擺成樁步而重心均分，這種步型將得到地面的最大的反作用力。吾師吳兆基先生謂這種步型，是拳術上最佳狀態(tài)的形式，.在技占意義上包含“立于不敗之地”的因素。 接練下一步提放，兩腿隨著不間斷的呼氣將重心繼續(xù)緩緩前移。迨至重心全部移向前足，氣息正好呼完。接下來轉換吸氣，仍是前足踏實，后足隨吸氣提起；呼氣放下。如是兩足隨著氣息一吸一呼，進行一提一放的運動，即是太極提放術之行功方法。這一功法，既可在練拳行步中練，也可單獨專練。只要全身放松，兩手臂自然下垂，意氣合一，兩足進行一提一放地向前行步即可。對初學者，這種練法更易掌握。提放術鍛煉收效很快，一般練上一兩個月，吸氣時就可以不需要人的意念便可自發(fā)提足。呼氣時自行放下而安步如山。甚至還能在吸氣時，兩足自發(fā)離地凌空跳起數尺，呼氣時自然輕輕落下。步樁之堅固，巨力不摧，功夫深純后，兩足提放愈練愈輕，漸至練功入港，似覺足踏浮云而飄飄欲仙，如履冰面而不下沉。至此也就達到內家拳“輕若楊花、重如山岳”的上乘境界，其妙佳境，絕非妄言！ |
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