睡不著怎么辦？舒眠7守則讓你遠離失眠！ 1、定時起床
每到周末，很多人總習慣睡到大中午才起來，以為這樣就可以補眠。其實不然，這樣不僅不能幫你恢復精神，而且還會導致更多的睡眠問題發(fā)生。為自己設定一個固定的時間起床，甚至是周末也一樣。幫你形成生物鐘，減少輾轉難眠的痛苦，快速進入睡眠。
2、多做有氧運動
美國西北大學神經生物學和生物學系的研究人員發(fā)現(xiàn)：適當?shù)挠醒踹\動能夠有效的緩解失眠問題。每周進行四次靜坐等有氧運動，能夠很好的提高失眠質量，讓你整天精神百倍。另外，它還能減少抑郁癥的發(fā)生。
3、改善飲食習慣
少吃含有咖啡因的食物和飲料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前兩小時內不能進食，否則會影響消化系統(tǒng)的正常運作。忌吃辛辣或口味過重的食物，以免導致胃灼熱或消化不良
4、不吸煙
研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者更容易患失眠，影響睡眠質量。此外，約翰霍普金斯大學的研究人員還發(fā)現(xiàn)：香煙中含有的尼古丁會對人體產生刺激作用，加劇吸煙者睡眠中的呼吸暫停和其他呼吸障礙的發(fā)生，使之很難獲得舒適的睡眠。
5、忌喝酒
酒精會破壞腦電波和睡眠質量。研究表明，人的睡意一旦遭到破壞并消失，就很難再睡回去。但也有研究發(fā)現(xiàn)：適量的飲酒可以幫助人們提高睡眠質量，催速進入睡眠狀態(tài)。
6、睡前一小時不玩手機和電腦
調查研究發(fā)現(xiàn)：幾乎每個人在睡前一小時內都會使用電視、電腦和手機等各種電子產品。這是一種極其不好的習慣，這些電器發(fā)出的光亮和產生的電磁波都會刺激大腦，讓人難以入睡。所以，睡前一小時盡量不要去玩任何的電子產品，以免影響睡眠。
7、保持房間光線暗淡
光亮會刺激大腦神經，讓人產生覺醒感。所以，盡可能的讓你的房間光線暗淡一些。哥倫布市俄亥俄州立大學最近的一項研究發(fā)現(xiàn)：即使是少量的環(huán)境光線也會對人體產生刺激，破壞褪黑激素，進而影響睡眠。
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