下午三點了，

大家困嗎？想睡覺嗎？

小編弱弱地先舉個手，

特別欠瞌睡。

16歲小莉也舉了手，

她也有嚴(yán)重“嗜睡”，

白天上課時就特容易睡著，

整天兒的哈欠不斷，全身無力，

更有時還會頭痛、頭暈和發(fā)燒。

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生楊淵說

像小莉這樣“嗜睡”

有可能是病！得干預(yù)！

很多人睡前對失眠過度擔(dān)憂，導(dǎo)致上床后過度警覺、緊張，這些情緒極易導(dǎo)致難以入睡或夜間頻繁覺醒。

上床后避免盯著時鐘，減少在睡覺時產(chǎn)生生理和認(rèn)知的喚醒。不建議睡前“數(shù)羊”，因為“數(shù)羊”行為會激活大腦皮層，其結(jié)果是越數(shù)越清醒。

相反，可以嘗試在床上努力保持清醒狀態(tài)，而不是努力入睡，這樣可以更加放松，而無必須要入睡的壓力反而能促使患者快速入睡。

運動有益身心健康?？筛鶕?jù)自身情況，進行有氧運動，比如快步走、慢跑、游泳、騎行、球類、廣場舞、有氧操等。每天40分鐘到1小時。但切記不要睡前1小時做劇烈運動。

廣場舞是最具有中國特色、簡單、有效的鍛煉方法，在不擾民前提下，不僅可以有氧運動，還能加強溝通交流，同時歡快的音樂對人的情緒也大有裨益。

日?；顒拥倪\動，如做家務(wù)、帶小孩，雖然比完全不活動好，但不能代替體育鍛煉。日常家務(wù)活動后，人會感到疲憊，而體育鍛煉后，人會身心愉悅、放松。

把燈都關(guān)上，拉好窗簾，避開手機、電腦等屏幕發(fā)出的光線。因為光線影響睡眠是和褪黑素有關(guān)，特別是偏藍(lán)的光線會讓人感覺清醒更難入睡。

可以使用一些白噪音軟件，播放海浪、下雨等自然聲音，它們能讓你快速入睡。因為完全安靜的環(huán)境，和過于嘈雜的環(huán)境一樣，都對入睡不利。

睡覺時宜仰臥或側(cè)臥，避免可能對器官產(chǎn)生的壓力，也有利入睡。還有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以嘗試。

很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或濃茶提神，導(dǎo)致晚上失眠更加嚴(yán)重，如此惡性循環(huán)。

睡前不要飲酒，不論是紅酒、米酒或含酒精的飲料，只要有酒精就可能擾亂睡眠習(xí)慣和睡眠結(jié)構(gòu)。

特別提醒，有一些保健品或可能有一些作用，但是大部分效果比較輕微，對于嚴(yán)重的睡眠障礙效果有限，而且這些有可能添加安眠藥成分的保健品還會對身體帶來很多的副作用。