失眠是更年期朋友一般都會出現(xiàn)的癥狀。常有多夢早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，嚴重者還會徹夜不眠，導致白天的疲勞和焦慮，而這種焦慮又會加重晚上的失眠，形成不良循環(huán)。怎樣來緩解這種癥狀？更年期失眠應該怎么辦？

對于更年期失眠睡不著的朋友，一定要注意以下的一些事項，以便早日睡個好覺。

一、更年期失眠和不良的生活習慣也有些關(guān)系，像睡前劇烈運動、蒙頭睡覺、張口呼吸、對著風睡、露肩而睡、睡眠不足、透支睡眠、儲存睡眠這些錯誤的睡眠習慣，一定要改正。

二、適當?shù)倪\動可以促進健康睡眠。每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起。

四、睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，避免出現(xiàn)更年期失眠的情況。