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告訴你一天喝水時(shí)間表
要真正的懂得喝水并不是一件容易的事情。首先，你要知道一天的喝水量多少才有益。正常的人一天需要喝2000—3000毫升才能滿足人體新陳代謝的需要。其次，我們喝水時(shí)的水溫也是需要知道的。在14度的水溫下，水的口感是最好的。燒開(kāi)的水會(huì)有部分營(yíng)養(yǎng)成分被破壞，而長(zhǎng)期飲冷凍的水，則會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。專(zhuān)家為大家提供一天的喝水時(shí)間表：
步驟/方法：
1、早晨刷牙后空腹飲一杯水
2、上午10:00左右喝一杯
3、午飯前喝一杯，
4、下午3：00左右喝一杯，
5、旁晚時(shí)分5:00左右喝一杯水，
6、晚上8:00喝一杯水
7、睡覺(jué)前11:00左右可少喝半杯水。
這樣喝水將使身體始終處于水分充沛狀態(tài)，有益身體健康。
正確的喝水方式是：定時(shí)，多次，少量。
8、注意事項(xiàng)：
(1)生水不要喝。如自來(lái)水、河水、湖水、井水等，因含有很多對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒、和寄生蟲(chóng)等，很容易引起急性腸胃炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾和寄生蟲(chóng)感染。
(2)燒了不開(kāi)的水不要喝。
(3)千滾水不要喝。指重新燒開(kāi)的水。這種水中重金屬成分和亞硝酸鹽等物質(zhì)含量高，長(zhǎng)期飲用會(huì)引起腹瀉、腹脹、中毒、致癌、甚至死亡。
(4)老化水。俗稱(chēng)死水。是指長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存的水。由于水的活性降低，有毒物質(zhì)含量增加。將影響未成年人的生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人容易引發(fā)食道癌、胃癌等疾病。
(5)蒸餾水不要喝。因蒸餾水只能除去非揮發(fā)性物質(zhì)，但氨、硫化氫等揮發(fā)物質(zhì)不能除去。
(6)純凈水不要喝。因?yàn)樗械牡V物質(zhì)微量元素等都沒(méi)有了，長(zhǎng)期飲用這樣的水，容易造成腎衰竭。由于純凈水是酸性，將加速體質(zhì)酸性化，長(zhǎng)期飲用容易導(dǎo)致人體疲勞和亞健康等及其他疾病發(fā)生。
人體的最佳時(shí)間
（洗澡、睡覺(jué)、吃水果、美容……都有最佳時(shí)間）
引導(dǎo)語(yǔ)：人體的十大最佳時(shí)間（洗澡、睡覺(jué)、吃水果、美容……都有最佳時(shí)間）
附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)！人體像一部機(jī)器，做什么事情都有個(gè)工序。感嘆?。?/SPAN>
刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?/SPAN>
其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。
因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食?/SPAN>
體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，
可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，
能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效
散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，
因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。
此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏 感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，
尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
人體24小時(shí)使用手冊(cè)
1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。
3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人
易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。
5∶00 陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。
6∶00 血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。
8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。
14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。
15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。
15∶00-17∶00 為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。
16∶00 血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。
17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。
19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。
20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。
20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很睡。
23∶00 陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。
編后語(yǔ)：人體像一部機(jī)器，做什么事情都有個(gè)工序。感嘆??！所以，大家要有好的身體，
必須得按照上面的最佳時(shí)間哦！
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