過午不食是很熱的減肥方法，而它的效果也是值得肯定的，但是最近有些mm反映說過午不食的減肥方法最后瘦下來的是胸而不是腰！對于mm的這種疑惑，我們從多方面研究發(fā)現(xiàn)，這種情況不是必然而是屬于沒有正確掌握過午不食的方法而導(dǎo)致的哦。先看看網(wǎng)友的案例，然后我們看看正確的過午不食減肥法。

過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個(gè)人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點(diǎn)后不進(jìn)食（也就是提前晚飯的時(shí)間到五點(diǎn)前），還是比較合理的。但有些網(wǎng)友為了追求減肥速度，實(shí)行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時(shí)間將近10個(gè)小時(shí)，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

同時(shí)，這樣做也不利于減肥塑形。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素a、b、c、e，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

多吃這些食物:

高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

維他命a:椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命b:牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

維他命c(diǎn):葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命e:芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

2、配合一些運(yùn)動有氧運(yùn)動

一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動，特別是提胸運(yùn)動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

單獨(dú)靠不吃飯是不行的。要多項(xiàng)配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個(gè)同學(xué)是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。

1、飲食上:多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點(diǎn)，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點(diǎn)前吃點(diǎn)粥或者疏果沙拉。

2、每天晚上40個(gè)仰臥習(xí)作（要堅(jiān)持不懈，否則沒用的），腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動。平時(shí)少坐著，多活動。

3、敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。（膽經(jīng)在大腿外側(cè)，有三個(gè)穴位。）

不靠節(jié)食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復(fù)正常的飲食馬上就會反彈的，所以小編建議你最好是節(jié)食 運(yùn)動，至于你想減臀部和大腿最好的運(yùn)動就是跳繩，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，mc期間除外哦。