豐滿、挺拔、健康的乳房會讓女人更自信，因為胸部豐滿了穿什么衣服都顯得很漂亮，而且擁有完美胸部的女性更容易引起男性的青睞。

毫無疑問一個完美的胸部可以大大增加女性的魅力，看到這里先天發(fā)育不好的女性可能就會傷心了，大家先別難過，今天我們就通過幾個動作來教一下那些胸部發(fā)育不太好的女性，應(yīng)該通過怎樣的后天努力來收獲一個完美的胸部！

• 動作一：

先做兩組跪式俯臥撐熱身，和做普通俯臥撐的方式差不多，只不過需要雙膝跪地，這樣把鍛煉效果集中在胸部，進而增加胸部上半部分的肌肉，讓胸看起來更加堅挺渾圓。在運動時最好穿有支撐作用的運動胸罩，運動胸罩環(huán)繞胸腔，鍛煉效果會更好。每次2-3組，每組25-35個。

• 動作二：

雙手拿好啞鈴并伸直雙臂，將雙臂與身體垂直，并將啞鈴置于胸部正上方的位置，舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇，慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀再次呈垂直，每次3-4組，每組20-30個。

• 動作三：

雙腿如扎馬步般張開，雙手掌心向上，一只手向前伸直保持不動，另一只手拿啞鈴上下交替擺動。每次4-6組，每只手上下擺動15-25次，這兩個動作最好能有啞鈴和瑜伽墊配合，當然如果想省錢也可以躺在地上鍛煉并用兩瓶礦泉水代替啞鈴。　

• 動作四：

將可拉伸的運動拉帶，平行身體兩側(cè)，拉到自己的最大限度，這個動作可以采用坐姿，也可以采用站姿和躺姿，這取決于你覺得哪種方式更輕松，還可以將拉帶固定，單手往胸部回拉。每次3-4組，每組15-30個。

• 動作五：

平躺屈膝，雙臂用力向下拉伸。沒有朋友幫忙的話，也可以將拉帶固定在高處，這兩個動作需要拉帶配合下做2-3組，每組25-35次。

• 動作六：

用雙腳固定彈力繩，身體前傾，雙臂向后側(cè)拉伸。手臂盡量向后延伸，這比普通的擴胸運動都有效，因為彈力繩會加大你運動的力度，但又不會導(dǎo)致肌肉拉傷。這樣練出來的胸，又自然又挺拔！每次3-4組，每組15-25個。

• 動作七：

單膝跪地，把彈力繩拴在高處，下拉過程中不要用靠體重將彈力繩拉下，要從前胸發(fā)力，然后通過手臂的將彈力繩拉下。每次3-4組，每組20-30個。

• 動作八：

背靠墻臂，虛蹲在空中，保持身體不動，上肢發(fā)力拉動彈力繩，彈力繩如果太長可以像圖中那樣在腳上多纏幾圈，也可以通過這種方式調(diào)整拉力強度。每次2-3組，每組50次。

相信愛美的女性都想擁有一個完美的胸部，一萬次心動不如一次行動，喜歡就趕緊練起來吧！

小編為你推薦超簡單6步美腿練成法，讓你塑造緊實完美雙腿。

1、 消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋

睡覺也是可以瘦腿的，讓小編告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。

2、緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉

在家看電視的時候也是可以鍛煉的哦，雙手交叉自然放于身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

在任何站立條件下2分鐘就可以完成的哦，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。

4、 細腳踝踮腳尖

踮起腳尖站立是必修課哦，你可以在等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。

5、拉長腿部肌肉

午休時間也要好好利用 ，5分鐘足矣：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。

6、 讓腿部肌肉線條更優(yōu)美

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。

為什么要買運動內(nèi)衣？

這不單單是為了防止胸部下垂。在運動過程中，無論強弱對胸部還是有一定的傷害，無論Cup大小，我們都需要加強在運動過程中對胸部的一切保護，而運動內(nèi)衣恰恰是可以在一定的程度上提供對胸部的保護。

普通內(nèi)衣和運動內(nèi)衣的區(qū)別？

一般來說它們從根本上就有天差地遠的區(qū)別，普通內(nèi)衣多用鋼圈聚攏，容易在運動時候摩擦和硌到乳房組織，肩帶和海綿墊也會加重身上負擔(dān)，對于在運動中來說，穿著普通內(nèi)衣是一件特別愚蠢的事情。

而運動內(nèi)衣的好主要是表現(xiàn)在三個方面。

【面料】

為了增強透氣性，多數(shù)專業(yè)的運動內(nèi)衣為了做到有很強的延展性和保證舒適透氣排汗，很多運動內(nèi)衣基本是用復(fù)合材料：內(nèi)層棉質(zhì)親膚，外層采用滌綸、滌棉等化纖材質(zhì)，并且多數(shù)為針織結(jié)構(gòu)網(wǎng)眼設(shè)計。

【功能】

運動內(nèi)衣相對普通內(nèi)衣來說，不但可以防止胸部小錘，除此之外還可以在運動過程中提供更多的防護功能，專業(yè)的運動內(nèi)衣能夠在運動中提供到穩(wěn)定、舒適和透氣。

【外觀】

運動內(nèi)衣如果要達到舒適、透氣和穩(wěn)定等功能，那么對于肩帶要求多數(shù)需要加寬，而且后背樣式多數(shù)為工字式、交叉式以及X帶扣式設(shè)計，可以提高更高的穩(wěn)定性。

減肥大軍中總有著學(xué)生這個群體,學(xué)生黨們課業(yè)繁忙，沒有時間去健身房，也沒有什么時間精力和能力去制定繁瑣的減肥計劃。其實學(xué)生減肥也可以減得經(jīng)濟、實惠、有技巧哦。

繁重的學(xué)業(yè)纏身，難道應(yīng)該放任脂肪在身上肆虐嗎？消滅肥肉勢在必行！跟著我們一起學(xué)習(xí)健康的瘦身方式，蛻變成校園里迷人亮眼的女神吧！

一、跑步運動

跑步運動是健身減肥最方便快捷的方式，很多學(xué)生都是住校的，平時上午下午都有跑操，想健身減肥的同學(xué)可以好好利用這段時間。學(xué)校操場也是很好的跑步場所，更方便鍛煉，不過春季跑步鍛煉，要注意穿寬松保暖的衛(wèi)衣和舒適保暖的運動鞋，以防運動受傷。

二、課間好時光

課間十分鐘，也是不可錯過的減肥好時機，課間休息不要呆坐著，要多走動，也可以做做小運動。

動作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起—放下—抬起，連續(xù)做15次，可以很好地鍛煉大腿肌肉，重塑腿部線條哦。

動作2：站立，然后踮腳跳，堅持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。

三、瑜珈運動

女生們可以每天晚上騰出30分鐘，和室友們一起練練瑜伽，堅持做瑜伽運動不僅能夠健身減肥，輕松瘦掉小肚腩，還能保持體形，提升自己的儀態(tài)，增加身體的柔韌性和靈活性，讓你穿衣更美，更有氣質(zhì)。

四、爬樓梯運動

無論是回宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，爬樓梯類似于登山運動，可以慢慢地大步上樓梯。每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

五、跳繩

跳繩是非常高效快速燃脂消脂的有氧減脂運動。它可以減少體內(nèi)存儲的熱量，有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線。堅持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內(nèi)大量的卡路里，有助于減掉身上贅肉。

沒人指望你成為健美明星，但上課不是放任肥胖的理由。把屁股從電腦前移到跑步機上、操場上、舞蹈室中、游泳池里，每天堅持鍛煉瘦身不停歇。

沒人強求你的人魚線，但堅持運動，也就擁有了“控制飲食”和“堅持鍛煉”的健康理念。與其每天曬吃吃吃，不如曬曬跑步數(shù)，后者看起來有魅力多了。