中小學(xué)青年教師工作壓力成因及對(duì)策分析

詩(shī)書(shū)之華 2011-11-19

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中小學(xué)青年教師工作壓力成因及對(duì)策分析

作者：心似狂瀾提交日期：2006-11-28 21:40:00 | 分類: | 訪問(wèn)量：2310

　　
　　
　　
　　
　　[內(nèi)容摘要] 借鑒工作壓力理論來(lái)分析當(dāng)前中小學(xué)青年教師的工作壓力成因。從社會(huì)、政府管理、職業(yè)特點(diǎn)、個(gè)人專業(yè)素質(zhì)等方面加以分析闡述，尋求有效的對(duì)策來(lái)為教師這一特殊群體“減壓”，使教師能夠從容的從事教育工作。分析中小學(xué)青年教師的工作成因和緩解對(duì)策，是當(dāng)前一個(gè)刻不容緩的重要課題。
　　
　　
　　
　　[關(guān)鍵詞] 教師職業(yè)壓力成因對(duì)策
　　
　　
　　
　　
　　
　　信息技術(shù)革命所帶來(lái)的社會(huì)變遷，改變了傳統(tǒng)的社會(huì)結(jié)構(gòu)。在日趨緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境里，人們面對(duì)更大的生存壓力。教師職業(yè)的工作壓力愈發(fā)明顯，給教師的身心健康帶來(lái)極大影響，特別是中小學(xué)青年教師。適度的工作壓力可以促進(jìn)教師教育教學(xué)效率的提高，但過(guò)度的壓力則會(huì)影響教師的身心健康和專業(yè)成長(zhǎng)。分析中小學(xué)青年教師壓力產(chǎn)生的原因并提出緩解和克服中小學(xué)青年教師壓力的對(duì)策，是值得我們認(rèn)真研究和思考的重要課題。
　　
　　
　　
　　一、中小學(xué)青年教師工作壓力理論研究
　　
　　壓力是個(gè)體基于外界刺激產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，適度的工作壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機(jī)體釋放較多的能量進(jìn)行活動(dòng)，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而使智力活動(dòng)效率提高。研究還發(fā)現(xiàn)，過(guò)大的工作壓力會(huì)引起有機(jī)體過(guò)度的情緒緊張，導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動(dòng)失衡，從而帶來(lái)一系列動(dòng)作紊亂現(xiàn)象，注意力和知覺(jué)范圍變得狹窄，正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，因而活動(dòng)效率降低，甚至導(dǎo)致活動(dòng)失敗。長(zhǎng)期的工作壓力過(guò)大，會(huì)引起人們持續(xù)的情緒緊張，并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。2003年1月，北京教科院基礎(chǔ)教育研究所在對(duì)該市城區(qū)和郊區(qū)300名中小學(xué)教師實(shí)施素質(zhì)教育的情況進(jìn)行隨機(jī)抽查發(fā)現(xiàn)：93.1％的教師表示“當(dāng)教師越來(lái)越不容易，壓力很大”：50.8％的教師表示“如果有機(jī)會(huì)，將會(huì)考慮調(diào)換工作”。由此可見(jiàn)，教師承受的心理壓力是很沉重的。過(guò)重的心理壓力不僅不利于教師履行教書(shū)育人的職責(zé)，而且嚴(yán)重地影響了教師的心身健康。許多研究發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)教師群體存在著一定比例的心理健康問(wèn)題，如煩燥不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭痛等，這與工作壓力過(guò)重有直接關(guān)系。
　　
　　
　　
　　二、中小學(xué)青年教師工作壓力的成因分析
　　
　　(一)社會(huì)因素
　　
　　首先，由于教師擔(dān)負(fù)著教書(shū)育人的社會(huì)責(zé)任，不但要付出許多時(shí)間和精力來(lái)關(guān)注學(xué)生，還要面對(duì)來(lái)自家長(zhǎng)、社會(huì)的諸多要求。家長(zhǎng)們個(gè)個(gè)望子成龍，孩子在學(xué)校時(shí)有一些偶發(fā)事件，家長(zhǎng)常常直接向教師問(wèn)罪；學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不好，家長(zhǎng)也要?dú)w罪于教師；而不少家長(zhǎng)希望自己的孩子吃點(diǎn)偏飯，例如在排座位等方面受點(diǎn)照顧等，也成了讓老師困擾的事情。同時(shí)，在今天這樣迅速變遷的社會(huì)里，價(jià)值觀念日趨多元化，社會(huì)各界對(duì)教師的期望也越來(lái)越高，對(duì)于教師的要求過(guò)多過(guò)全；缺乏明確的分工意識(shí)，往往把教育中的問(wèn)題與責(zé)任歸咎于教師，而忽視其廣泛性和社會(huì)性。教師承擔(dān)的責(zé)任遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)他們的能力和條件，教師的工作壓力與日俱增。
　　
　　其次，教師工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等也使得教師產(chǎn)生一種潛在的壓力。1996年，據(jù)全國(guó)各行各業(yè)平均工資統(tǒng)計(jì)情況，教育行業(yè)的平均工資居倒數(shù)第三位?！敖處煹氖杖氩粌H少，而且還拖欠嚴(yán)重，以至于事關(guān)教育振興大計(jì)的《教師法》(1993年)竟然列入不能拖欠教師工資這一條 (第38條)，不能不讓人感到別有一番滋味在心頭，”[1]
　　
　　(二)職業(yè)因素
　　
　　根據(jù)青年教師朱從書(shū)、申繼亮等人的研究表明[2]，學(xué)生因素、工作負(fù)荷和學(xué)生考試成績(jī)對(duì)教師壓力有顯著影響。與國(guó)外同類研究比較，我國(guó)中小學(xué)教師的職業(yè)壓力源，很明顯地表現(xiàn)為教師職業(yè)特殊性的影響。
　　
　　 1、教師工作量大，工作時(shí)間長(zhǎng)是一個(gè)重要的壓力源
　　
　　教師除正常的課堂教學(xué)外，還要在課堂外傾注更多的精力和時(shí)間對(duì)學(xué)生的課后輔導(dǎo)和作業(yè)批改。在當(dāng)今個(gè)性化的時(shí)代，教師還需要研究、落實(shí)適應(yīng)不同個(gè)性的個(gè)別化教學(xué)、創(chuàng)新性教學(xué)。“據(jù)調(diào)查，我國(guó)中小學(xué)教師人均日平均勞動(dòng)時(shí)間為9.67小時(shí)，比其他崗位的一般職工平均勞動(dòng)時(shí)間高出1.67小時(shí)，其中睡眠時(shí)間比一般職工平均少1小時(shí)，娛樂(lè)時(shí)間少0.5小時(shí)左右，積累起來(lái)，年超額勞動(dòng)時(shí)間為420小時(shí)。”[3]因而教師的職業(yè)特點(diǎn)使得教師工作負(fù)擔(dān)過(guò)重成為一種普遍現(xiàn)象。
　　
　　2、教師勞動(dòng)對(duì)象的特殊性也給教師工作帶來(lái)很大的壓力
　　
　　由于教師的勞動(dòng)對(duì)象是活生生的、有主觀能動(dòng)性的人，這使教師工作更具復(fù)雜性。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在100名教師對(duì)“你熱愛(ài)學(xué)生嗎?”問(wèn)題的答卷中，90％以上的回答“是”。再向這100名教師所教的學(xué)生進(jìn)行調(diào)查“你體會(huì)到教師對(duì)你的愛(ài)了嗎?”回答“體會(huì)到”的僅占10％。為什么學(xué)生的看法竟然會(huì)與教師的期望有如此巨大的反差呢?教師們感到困惑、費(fèi)解、寒心，認(rèn)為是學(xué)生對(duì)自己滿腔熱情的褻瀆，對(duì)自己辛苦付出的不尊重，一種莫名的苦澀、悲哀和失望由衷而發(fā)。他們疾呼：“為什么我們的一片真情和愛(ài)心卻得不到學(xué)生的認(rèn)可和理解”，“為什么我們?cè)浇?，卻越不知道怎么教了”。師生間的心理距離與隔閡正逐日拉大。這對(duì)教師的壓力雖然是無(wú)形的，卻是巨大的。
　　
　　 3、考試壓力是中小學(xué)教師特有的一個(gè)重要壓力因素
　　
　　考試一直是我國(guó)教育評(píng)價(jià)中一個(gè)必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生及學(xué)生家長(zhǎng)將考試升學(xué)的希望寄托在教師身上。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，各級(jí)教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與教師的晉級(jí)、甚至與工資、獎(jiǎng)金掛鉤。因而教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。一方面考試直接影響到他們的生存狀況、崗位、工資、福利等；另一方面，考試結(jié)果還關(guān)系到他們的榮譽(yù)，而榮譽(yù)對(duì)一個(gè)教師來(lái)說(shuō)是十分重要的。
　　
　　 4、學(xué)校的人際關(guān)系也是影響教師心態(tài)，導(dǎo)致教師產(chǎn)生壓力的一個(gè)重要因素
　　
　　我國(guó)著名心理學(xué)家丁瓚曾指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)?！笨梢?jiàn)如果教師人際關(guān)系失調(diào)，不僅不能做好教育、教學(xué)工作，且會(huì)影響心理健康，產(chǎn)生心理疾病。隨著學(xué)校內(nèi)部各種競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)象的加劇，如評(píng)優(yōu)、晉級(jí)，排序等，進(jìn)一步加劇了教師之間的緊張關(guān)系，使得教師之間不能互通有無(wú)，敞開(kāi)心扉。
　　
　　 5、角色沖突也是與工作壓力緊密相連的一個(gè)因素
　　
　　教師的角色內(nèi)容隨著社會(huì)發(fā)展、科技進(jìn)步以及知識(shí)的增長(zhǎng)與更新而不斷改變。在我國(guó)獨(dú)生子女的教育過(guò)程中，教師更是扮演著多重、微妙的角色。如家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)教師的角色期望是知識(shí)的傳授者，要求教師知識(shí)博大精深，無(wú)所不知；將教師看成紀(jì)律的維護(hù)者，希望教師嚴(yán)明公正；將教師看作家長(zhǎng)的代理人，又要求教師工作耐心細(xì)致，對(duì)學(xué)生關(guān)心體貼，青少年的知己和朋友等，每種角色都要求教師具備強(qiáng)烈的責(zé)任感和奉獻(xiàn)精神。美國(guó)學(xué)者威爾遜(Wilson．B．R．)曾提出：“所有對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)在沖突和不安全感?！盵4]當(dāng)教師在工作中同時(shí)扮演多個(gè)富有挑戰(zhàn)性的角色，在有限的時(shí)間內(nèi)做多種工作時(shí)就會(huì)發(fā)生角色沖突。
　　
　　(三)管理因素
　　
　　 1、教學(xué)管理制度落后，對(duì)教師的管理太機(jī)械、太死板，且不注重實(shí)效
　　
　　如將備課項(xiàng)目，要求搞得很煩瑣，應(yīng)付檢查多，無(wú)實(shí)質(zhì)性進(jìn)展的重復(fù)培訓(xùn)多等等，使教師疲于應(yīng)付。重負(fù)下的中小學(xué)教師無(wú)法“充電”，無(wú)法得到專業(yè)發(fā)展。。在一些中小學(xué)，傳統(tǒng)的教師管理方式給教師帶來(lái)額外的壓力。教師管理過(guò)份強(qiáng)調(diào)制度管理。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)喜歡維持現(xiàn)狀，并且形成較為穩(wěn)定的常規(guī)模式，多年不變。并且事事處處、一言一行都有明確的規(guī)范和規(guī)章加以約束。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中小學(xué)的無(wú)效勞動(dòng)大約占50％，具體表現(xiàn)為常規(guī)項(xiàng)目多，如：教師的課堂教學(xué)、學(xué)生的作業(yè)、早晚輔導(dǎo)、教案詳略、聽(tīng)課筆記等都要“循規(guī)蹈距”，教師管理過(guò)份追求量化，用簡(jiǎn)單化的幾條指標(biāo)和抽象的分?jǐn)?shù)，去衡量復(fù)雜且模糊的教育問(wèn)題。對(duì)教師的要求過(guò)多，檢查過(guò)多，評(píng)比過(guò)多，扼殺了教師工作的創(chuàng)造性，窒息了教師內(nèi)在的專業(yè)發(fā)展的愿望、需求和動(dòng)力。
　　
　　 2、不合理的教師評(píng)價(jià)機(jī)制，其最大的弊端就是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一
　　
　　無(wú)論是新教師還是有經(jīng)驗(yàn)的教師都用一把尺子衡量，忽視了教師之間的差異性；評(píng)價(jià)方法過(guò)于片面、簡(jiǎn)單。許多學(xué)校簡(jiǎn)單地用及格率、排名次、分?jǐn)?shù)高低等指標(biāo)來(lái)衡量教師業(yè)績(jī)，實(shí)行末位淘汰制，這種做法極不科學(xué)。職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師豐富強(qiáng)烈的精神需要(如尊重的需要、認(rèn)知的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要)，還能在一定程度上滿足他們的物質(zhì)需要，晉升職稱對(duì)教師具有極大的吸引力。然而，由于晉升職稱有一定的條件要求，再加上職稱評(píng)定過(guò)程中的許多不正之風(fēng)(如論資排輩、濫用職權(quán)等)及指標(biāo)緊缺等，致使教師晉升職稱難上加難。另外，獎(jiǎng)金分配、評(píng)優(yōu)、晉升等也未采取公平競(jìng)爭(zhēng)的形式，使得教師們感到自己被埋沒(méi)，產(chǎn)生煩悶和消極情緒，內(nèi)心痛苦不堪，工作熱情降低。
　　
　　 (四)個(gè)體因素
　　
　　作為獨(dú)立的個(gè)體，由于每個(gè)人都有不同的行為特征，不同的閱歷與經(jīng)驗(yàn)，不同的價(jià)值取向，它們之間的交互作用和教師個(gè)體的壓力息息相關(guān)。教師個(gè)體之間的差異性導(dǎo)致壓力的主要來(lái)源對(duì)他或她來(lái)說(shuō)都是獨(dú)一無(wú)二的。
　　
　　1、人格特征是引起教師壓力的一個(gè)重要因素
　　
　　“人格”是一個(gè)具有寬泛意義的概念。在心理學(xué)中，“人格通常是指一個(gè)人所具有的獨(dú)特的穩(wěn)定的心理特征的集合，如性格、興趣、愛(ài)好及能力等?！彼且粋€(gè)相對(duì)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)組織。戴維和瑞德(David & Reda)的研究表明，人格特征是引起教師壓力的一個(gè)重要因素[5]。A型人格特征或外控型的教師由于其性格內(nèi)向，好靜，憂郁，難以適應(yīng)環(huán)境，往往承受更大的職業(yè)壓力。
　　
　　 2、教師自身的不正確的認(rèn)知也是導(dǎo)致產(chǎn)生壓力的因素之一
　　
　　現(xiàn)代大量研究發(fā)現(xiàn)，教師個(gè)體的認(rèn)知方式能影響其對(duì)壓力的敏感性。首先，對(duì)教師“完美形象”的認(rèn)知誤區(qū)易導(dǎo)致教師自身壓力過(guò)大。長(zhǎng)期以來(lái)，由于社會(huì)對(duì)教師角色的過(guò)高期望，教師形象已成為完美化身，如無(wú)私奉獻(xiàn)，淡泊名利，性格溫和，人格完美等等。一些教師將理想中的教師形象與現(xiàn)實(shí)世界中的個(gè)人形象等同起來(lái)，對(duì)自己產(chǎn)生了一種不合實(shí)際的過(guò)高期望，竭盡全力甚至超過(guò)自己能力扮演著社會(huì)期望的完美的教師形象。這必然給其身心帶來(lái)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以至于自身壓力偏重。其次，教師壓力的產(chǎn)生也與教師個(gè)體對(duì)自己專業(yè)能力的自我評(píng)價(jià)與認(rèn)識(shí)有關(guān)。近年來(lái)，我國(guó)不斷進(jìn)行教育改革，如應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，新一輪基礎(chǔ)教育課程改革等，給廣大中小學(xué)教師提出了全新的要求，對(duì)于許多教師來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)和空前的超越。許多教師感到自身的素質(zhì)與之相差甚遠(yuǎn)，頗有“跟不上形勢(shì)之感”。
　　
　　
　　
　　三、緩解和克服中小學(xué)教師壓力的對(duì)策
　　
　　教師壓力產(chǎn)生的因素是多種多樣的，解決教師壓力問(wèn)題必然也要求多方面的努力。
　　
　　 (一)尋求社會(huì)的支持，爭(zhēng)取社會(huì)為教師“減壓”
　　
　　社會(huì)各界應(yīng)充分認(rèn)識(shí)教師工作的特殊性、艱巨性，不應(yīng)求全責(zé)備；不應(yīng)把培養(yǎng)下一代的責(zé)任全都?jí)涸诮處熒砩?，社?huì)應(yīng)承擔(dān)的應(yīng)有的責(zé)任。
　　
　　 1、對(duì)教師的期望和要求應(yīng)合情合理
　　
　　教師是真實(shí)的人，并非是全能的“圣人”，教師的能力也是有限的。社會(huì)各界、學(xué)校和家長(zhǎng)等對(duì)教師的期望和要求應(yīng)切合實(shí)際，為教師創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松的輿論環(huán)境和工作環(huán)境，使教師從完美形象的期望中擺脫出來(lái)，成為現(xiàn)實(shí)中的人，能正視自身弱點(diǎn)的人。
　　
　　2、提高教師的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)地位
　　
　　“必須更加努力支持教師在困難境況中所表現(xiàn)的積極性。為了挽留優(yōu)秀教師繼續(xù)任教，應(yīng)向他們提供令人滿意的工作條件和與其他要求同等教育水平的職業(yè)類別相同的報(bào)酬。對(duì)在邊遠(yuǎn)地區(qū)和條件較差地區(qū)工作的教師要給予特別的優(yōu)惠，這對(duì)鼓勵(lì)他們留下來(lái)，不致使因合格教師的缺乏而更差是非常必要的?！盵6]應(yīng)及時(shí)兌現(xiàn)政策報(bào)酬，在經(jīng)濟(jì)上對(duì)教師的工作加以肯定。從而引起公眾關(guān)注教師的工作，認(rèn)可他們的勞動(dòng)，使教師真正體會(huì)到社會(huì)的關(guān)愛(ài)。
　　
　　(二)學(xué)校及教育行政部門要為教師“減壓”
　　
　　學(xué)校和教育行政部門對(duì)教師的管理和要求應(yīng)樹(shù)立“以人為本”，應(yīng)有充滿人文關(guān)懷的管理理念，實(shí)行民主管理，使教師感受到組織的溫暖。
　　
　　1、改進(jìn)學(xué)校的管理，建立良性支援機(jī)制
　　
　　管理的真諦在于發(fā)揮人的價(jià)值，發(fā)掘人的個(gè)性。學(xué)校應(yīng)由強(qiáng)調(diào)整齊劃一的“剛”性管理轉(zhuǎn)變?yōu)橛休^高智慧水平的“柔”性管理?！叭嵝怨芾硎且环N采用非強(qiáng)制方式和非權(quán)力性影響力，在人們心目中產(chǎn)生潛在的說(shuō)服力。從而把組織意志轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X(jué)行動(dòng)的管理。其最大特點(diǎn)是以人為本。有專家認(rèn)為，柔性管理將成為21世紀(jì)中小學(xué)管理的主要模式。”[7]為此，學(xué)校對(duì)教師的管理，首先是應(yīng)合理安排教師的工作，做到知人善任，用其所長(zhǎng)，人盡其才，使每位教師都能適得其所，在各自的崗位上發(fā)揮聰明才智，提高工作質(zhì)量和效率。其次，要滿足教師的合理、正當(dāng)?shù)男枰Ｈ缱》?，子女就業(yè)、夫妻分居、學(xué)習(xí)進(jìn)修、個(gè)人發(fā)展等問(wèn)題。在學(xué)?，F(xiàn)有條件下，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)盡可能給予關(guān)心和幫助；再次，在當(dāng)代教育思想觀念迅速發(fā)展，教育改革風(fēng)行的情況下，學(xué)校對(duì)在職教師的培訓(xùn)要講究實(shí)效，學(xué)校應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況制定規(guī)劃和明確的目標(biāo)，建立健全各種學(xué)習(xí)、進(jìn)修、獎(jiǎng)勵(lì)等制度，使教師在日常工作中得到培養(yǎng)和提高。
　　
　　2、營(yíng)造寬松、和諧、民主的工作氛圍和人際關(guān)系
　　
　　良好的學(xué)校民主氛圍能為教師發(fā)展提供有力支持。研究表明，教師在民主友善的氣氛中，容易發(fā)揮積極性。反之，在專制氣氛下容易產(chǎn)生壓抑、郁悶等消極情緒。為此，學(xué)?？梢灾贫ㄓ?jì)劃，如開(kāi)展豐富多彩的娛樂(lè)活動(dòng)，增加教師交際的機(jī)會(huì)；定期為教師提供相互交流的機(jī)會(huì)，減少其孤獨(dú)傾向；成立教師咨詢機(jī)構(gòu)，為教師提供及時(shí)咨詢與合理宣泄的渠道等具體措施。
　　
　　3、改革考試和評(píng)價(jià)制度，建立“發(fā)展性教師評(píng)價(jià)制度”
　　
　　“發(fā)展性教師評(píng)價(jià)制度”對(duì)解決教師壓力，改善教師的生存狀態(tài)具有重要意義。華東師大王斌華教授認(rèn)為：“發(fā)展性教師評(píng)價(jià)制度是一種面向未來(lái)，以促進(jìn)教師未來(lái)發(fā)展為目的的形成性評(píng)價(jià)制度。它沒(méi)有將教師評(píng)價(jià)制度作為獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的機(jī)制。其目的是，在沒(méi)有獎(jiǎng)懲的條件下，促進(jìn)教師的專業(yè)發(fā)展。”[8]它主要是根據(jù)教師的不同起點(diǎn)和工作表現(xiàn)，確定教師個(gè)體發(fā)展需求，制定教師個(gè)體發(fā)展目標(biāo)，為教師提供日后培訓(xùn)或自我發(fā)展機(jī)會(huì)；它不以評(píng)價(jià)結(jié)果作為獎(jiǎng)懲依據(jù)，認(rèn)為評(píng)價(jià)不僅僅是對(duì)教師工作狀況的鑒定，更重要的是為促進(jìn)教師專業(yè)成長(zhǎng)和提高教學(xué)水平服務(wù)。
　　
　　(三)教師個(gè)人的主觀努力，自己給自己“減壓”
　　
　　來(lái)自社會(huì)與學(xué)校管理者的支持固然是重要的，但只是外因，而外因畢竟通過(guò)內(nèi)因才起作用，內(nèi)因才是關(guān)鍵。因此，有效緩解教師壓力最重要的還是教師的自我調(diào)節(jié)。
　　
　　首先，應(yīng)培養(yǎng)健康的人格，使自己的人格不斷地豐富完善。加強(qiáng)對(duì)自身心理健康的維護(hù)和人格鍛煉，是減少心理挫折和壓力的根本途徑。教師應(yīng)直面社會(huì)現(xiàn)實(shí)，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，以平穩(wěn)的健康心態(tài)去主動(dòng)接受現(xiàn)實(shí)并適應(yīng)現(xiàn)實(shí)；只有教師自身執(zhí)著地追求，努力拼搏，使自己充滿力量和智慧，才能具備獨(dú)特人格魅力。
　　
　　其次，應(yīng)培養(yǎng)積極的自我意識(shí)，增強(qiáng)自我效能感。學(xué)校制度的完整性、工作中所獲得的發(fā)展條件、學(xué)校的支持系統(tǒng)、學(xué)校風(fēng)氣、教師關(guān)系、師生關(guān)系等六類學(xué)校因素與教師的自我效能感存在顯著的正相關(guān)[9]。
　　
　　再次，要修正自己的認(rèn)知觀念，堅(jiān)定正確的職業(yè)理想和信念，教師應(yīng)正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不要給自己過(guò)高的期望。研究表明，了解自己的教師比不了解自己的教師更具有緩解壓力的能力。因此，教師應(yīng)正視自己，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受挑戰(zhàn)，勇于競(jìng)爭(zhēng)，積極進(jìn)取，加快專業(yè)知識(shí)的充實(shí)提高，積極參加繼續(xù)教育和業(yè)務(wù)進(jìn)修，在堅(jiān)定自己的職業(yè)理想和信念的同時(shí)，在自己力所能及的范圍內(nèi)，盡自己的努力，找到理想與現(xiàn)實(shí)的最佳結(jié)合點(diǎn)。
　　
　　此外，要善于接納他人，學(xué)會(huì)欣賞別人。在工作中，生活上與同事互幫互助、團(tuán)結(jié)協(xié)作，以自己的真誠(chéng)，換來(lái)同事、家長(zhǎng)、學(xué)生的信任。建立良好的人際關(guān)系以及培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，合理安排時(shí)間，注意勞逸結(jié)合也是緩解自身壓力的有效途徑。

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